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6月 2025

06月26

发布于 15:07 行业热点 作者：
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一、基本知识和理念 1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。 2. 公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。 3. 主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。 4. 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。 5. 无偿献血，助人利己。 6. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 7. 定期进行健康体检。 8. 血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。 9. 传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。 10. 儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。 11. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 12. 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。 13. 家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。 14. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。 15. 不加工、不食用病死禽畜。不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。 16. 关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。 17. 关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。 18. 关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。 19. 积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。 20. 预防骨质疏松症，促进骨骼健康。 21. 关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。 22. 关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。 23. 劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职业健康损害。 24. 保健食品不是药品，正确选用保健食品。 二、健康生活方式与行为 25. 体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。 26. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。 27. 膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。 28. 提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。 29. 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 30. 珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。 31. 注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。 32. 科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。 33. 不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。 34. 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。 35. 少饮酒，不酗酒。 36. 重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。 37. 每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。 38. 通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理行为发育问题应及时就医。 39. 劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。 40. 讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。 41. 保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。 42. 科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。 43. 合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。 44. 遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物，预防药物依赖。 45. 拒绝毒品。 46. 农村使用卫生厕所，管理好禽畜粪便。 47. 戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾、不分心驾驶、不疲劳驾驶；儿童使用安全座椅，减少道路交通伤害。 48. 加强看护和教育，预防儿童溺水，科学救助溺水人员。 49. 冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。 50. 主动接受婚前和孕前保健，适龄生育，孕期遵医嘱规范接受产前检查和妊娠风险筛查评估，住院分娩。 51. 孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。 52. 青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动2小时以上，应较好掌握1项以上的运动技能，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。 三、基本技能 53. 关注健康信息，能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。 54. 会阅读食品标签，合理选择预包装食品。 55. 会识别常见危险标识，远离危险环境。 56. 科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。 57. 会测量脉搏、体重、体温和血压。 58. 需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。 59. 妥善存放和正确使用农药，谨防儿童接触。 60. 遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺复苏，学习使用自动体外除颤器（AED）。 61. 发生创伤出血时，会进行止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要随意搬动。 62. 会处理烧烫伤，会用腹部冲击法排出气道异物。 63. 抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。 64. 发生建筑火灾时，拨打火警电话119，会自救逃生。 65. 发生滑坡、崩塌、泥石流等地质灾害和地震时，选择正确避险方式，会自救互救。 66. 发生洪涝灾害时，选择正确避险方式，会自救互救。 来源：国家卫健委官网...

06月26

发布于 15:05 养生常识 作者：
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随着一年中最炎热的盛夏时节来临。中医理论认为，盛夏时节天地阳气达到鼎盛，而“阳极阴生”，阴气开始在体内积聚。此时若起居不当，极易耗伤阳气，影响健康。 顺应天时，养阳护心 《黄帝内经》强调“春夏养阳，夏日养心”，指出在盛夏时节，更应注重保护人体阳气，保持心情舒畅。广东省中医院副院长杨志敏教授表示，阳气被视为生命的动力源泉，其变化规律如同数学中的“正弦曲线”，在夏日达到峰值。此时，人体阳气多集中在体表和上焦，因此养生需格外注意。 预防“苦夏”，牢记“三不要” 中医有“苦夏”“疰夏”之说，指在炎热夏季，人们易出现疲倦、乏力、心烦、失眠等症状。杨志敏教授提醒，夏日养生需注意以下“三不要”： 不可贪食生冷瓜果 夏季人们常食冰镇食物解暑，但过量食用易使脾胃受寒，诱发腹痛、腹泻等症状。以西瓜为例，其性寒，多食易积寒助湿，体质虚寒者更应慎食。杨教授建议，夏日饮食应以温为宜，适量饮用温水，选择清淡、易消化的食物，既能减轻脾胃负担，又利于体重管理。此外，“冬吃萝卜夏吃姜”的养生智慧，正是基于瓜果生冷而提出的“未病先防”之策。 运动有度，避免熬夜 《黄帝内经》提到“夜卧早起，无厌于日”，但并非提倡熬夜。熬夜会使阳气浮越于外，影响新陈代谢，导致注意力、记忆力下降，情绪波动。杨教授建议，夏季可适当晚睡，但应避免熬夜，并选择合适的时间进行户外活动，如慢跑、游泳、太极拳等，以发散体内阳热之气，达到“使志无怒”“使气得泄”的养生效果。 善用空调，避免贪凉 夏季需提防因空调温度过低而产生的寒邪。寒邪侵入经脉，会使气血运行迟滞不畅，甚至凝涩而不行，轻则引起肢体、关节不适，重则诱发面瘫等急症。杨教授建议，将空调调节至合适温度，避免贪凉。 食疗养生，安稳度夏 结合中医食养理论，本文推荐了几款适合夏日的食疗方，旨在加强体重管理和缓解常见不适。 清热消暑茶 材料：荷叶5克、炒薏米10克、炒山楂3克、芦根15克、白茅根15克 做法：将材料洗净，放入茶壶内，加入适量开水，加盖浸泡10分钟即可饮用。 特点：此茶清热消暑效果极佳，适合湿热、痰湿体质的高血压、高血脂、冠心病人群饮用。孕妇、脾胃虚寒、气血虚弱者不宜饮用。 清爽降脂汤 材料：鲜玉米2根、豌豆100克、红萝卜半条、马蹄（荸荠）10个、冬瓜100克、鸡蛋1个 做法：将玉米须与玉米棒煮20分钟去渣，其他材料洗净切粒，放入汤水中煮10分钟，关火后放入搅匀的鸡蛋，调味即可。 特点：此汤口感清爽，热量低，适合湿热或痰湿体质的肥胖人群食用。 苦瓜黄豆排骨汤 材料：猪骨300克、黄豆30克、瑶柱（干贝）50克、苦瓜2个、生姜5片 做法：苦瓜洗净切薄片，用盐腌制去苦味；猪骨切块焯水，与黄豆、瑶柱、生姜一起熬汤1小时成高汤；将苦瓜片放入高汤内灼至刚熟，调味即可。 特点：此汤具有清热消暑、清肝明目的作用，适合易上火、口干口苦、眼目干涩充血的人群食用。阳虚体质人群请勿过量食用。 绿豆莲子排骨汤 材料：绿豆50克、莲子80克、排骨300克、陈皮1瓣 做法：绿豆、莲子浸泡，排骨切块焯水；向锅内加入适量清水煮沸，纳入上述材料，慢火煮1小时，调味即可。 特点：此汤清补相兼，对于有皮肤不适的人群尤为适宜。虚寒体质者可加生姜、芡实同煮。 酸梅汤 材料：乌梅3—5个、山楂15克、甘草3克、陈皮半瓣、桂花适量、冰糖适量 做法：将乌梅、山楂、甘草、陈皮清洗后用煲汤袋装好，向锅内加入适量清水煮沸，放入煲汤袋小火煮40分钟；放入冰糖煮至溶化，去掉煲汤袋，加入桂花即可。 特点：此茶口感酸甜，健脾胃，消食滞，能缓解夏日口燥咽干、久咳少痰、食欲欠佳等不适。消化道溃疡者不宜饮用。 紫苏薄荷姜茶 材料：（鲜）紫苏5—10克、（鲜）薄荷5—10克、生姜3片、红糖适量 做法：将材料洗净，向锅内加入适量清水，纳入紫苏、薄荷、生姜；煮沸后加入红糖溶化，盖上锅盖焖2分钟即可。 特点：此茶具有扶正解表、化湿解郁的功效，夏日饮此茶可防风寒。 桂皮淮山排骨 材料：桂皮5—10克、淮山250克、排骨250克、生姜15克 做法：排骨切块腌制，淮山切为寸段；热锅加入油、姜及桂皮爆香，放入排骨香煎至微黄；加入淮山翻炒一会，倒入适量清水，大火烧开后小火焖，当汤汁剩下不多时，开大火加入盐调味即可。 特点：此菜能温补脾肾，缓解胃脘隐痛不适、恶心欲呕、腹泻便溏等症状，适宜于脾肾两虚人士或贪凉所致胃肠不适者。脾虚明显的可加生姜30克。 通过遵循以上养生建议，我们可以在盛夏时节有效保护阳气，预防疾病，享受一个清爽、健康的夏天。...