三伏天阳气不足的调理方法

08月04 三伏天阳气不足的调理方法

《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”人体与阳气的关系，恰似自然与太阳，没有太阳，自然界便无生命；人若缺少阳气，则会减损寿命。在自然界中，阳气生于春，旺于夏，于三伏天达到鼎盛。然而此时，人体中的这把“生命之火”却面临着重重考验。

一、三伏天阳气易损的原因

三伏天酷热难耐，人体阳气浮于肌表、散于上，极易随汗液“出逃”。当出汗过多，肌肤腠理大开，空调、风扇等“人造邪风”便会趁机顺着张开的毛孔侵入人体，伤及阳气。另外，天气炎热时，人们常吃冰淇淋、喝冷饮，这对于内里阳气本就空虚者而言，无疑是沉重打击。

一般来说，阳气损耗会有诸多表现。持续疲劳，即便睡醒仍觉疲惫，稍微活动就气喘吁吁；消化功能出现问题，腹胀冷痛，大便溏稀；自汗不止，出汗后伴有发冷之感，这是卫阳不固的典型表现；肩膝冷痛，遇寒症状加重；免疫力下降，反复遭受风热、风寒感冒侵袭，这是阳气难以抵御外邪所致。

二、三伏天阳气不足的调理方法

（一）晒背：向天借阳气

三伏天进行日光浴，是补充身体阳气、祛除痼疾的有效方式。中医认为，背为阳，腹为阴，人体阳经多循行于后背，尤其是正中的督脉和两旁的足太阳膀胱经。督脉作为阳脉之海，统领全身阳经；膀胱经循行从头到脚，贯穿全身。晒背可使经脉充分吸收自然界的阳气，促进气血顺畅，提高人体气化能力。

具体操作时，建议在上午7时至9时或下午4 – 5时进行晒背，每次晒背20 – 30分钟。晒背过程中若出现不适，要立即停止。晒背时注意不要晒头，应戴上帽子、穿上防晒服，以防皮肤晒伤。

（二）食疗：内调养阳气

饮食调理是补充阳气的重要途径。生姜温中散寒，大枣健脾扶正，苏叶除湿和胃，这些都是夏季补阳、排寒、除湿的优质食材。可取生姜3片、红枣3 – 5枚（掰开）、苏叶3克，加适量清水，煮15分钟，再加入少量红糖调味后饮用。此方特别适合体虚怕风的人群和痛经女性，但阴虚内热者（表现为手足心热、舌苔少等）及饮用该方后上火的人群应慎用。

此外，夏季可多吃温性食物，如糯米、鸡肉、羊肉、韭菜、葱姜等，帮助补充阳气。同时，要避免食用过于辛辣、油腻和生冷的食物，以免伤害阳气。由于春夏季湿度较大，人容易出现头沉、腹胀、乏力、身体沉重、大便黏腻等症状，宜选择鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、蘑菇、银耳等食物，淮山、芡实、扁豆、小米等也可帮助身体排湿。阳虚、气虚者应多吃助阳益气的食物，如羊肉、牛肉、黄鳝鱼等，为秋冬储存能量。

（三）艾灸：强身补阳气

大椎穴（后背正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中）、神阙穴（肚脐窝）、三阴交（内踝尖上4横指处、胫骨内侧缘后方）是最易受外邪侵扰的“三个关口”，艾灸这三处可温壮元阳、激发经气。

具体方法为：点燃艾条，对准穴位，在距离皮肤3 – 5厘米处进行温和灸。每周灸2次，成年人每次15 – 20分钟，儿童10分钟左右，艾灸时间最好选择上午阳气升发之时。需要注意的是，有嘴唇干、大便干等表现的湿热体质者不适合艾灸。

（四）起居：顺应自然养阳气

《黄帝内经》指出，夏季适宜“夜卧早起”。此时昼长夜短，人们可顺应自然规律，相对“晚睡”（不宜迟于晚上11时）、“早起”，以接收天地的清明之气，尤其要适当午睡，保证饱满的精神状态及充足的体力。

在上午10时至下午4时的高温时段，应尽量避免外出。外出时要做好防晒措施，及时补充水分。保持室内通风、凉爽，适度使用空调、电风扇，但要注意避免冷风直吹。

（五）运动：适度锻炼助阳气

运动不宜过于剧烈，以微微出汗为度，避免过汗伤阳、伤阴。可选择相对和缓的运动，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。运动时间最好选择早晨或傍晚气温较低的时候，避免在炎热的中午时段过度运动。

（六）情绪：平和心态护阳气

炎热的天气易使人身体疲劳、食欲下降，还易引起肝火妄动，表现为心烦意乱、无精打采、焦躁易怒等。此时应做到心平气和，避免不良情绪的影响，因为“心静自然凉”，良好的情绪有助于保护阳气。

三伏天是补充阳气的关键时期，通过晒背、食疗、艾灸、调整起居、适当运动和保持良好情绪等方法，可以有效调理阳气不足的问题，让我们在炎热的夏季也能拥有健康的身体。