今日大暑：上蒸下煮正伏天，科学调养保安康

07月22 今日大暑：上蒸下煮正伏天，科学调养保安康

“大暑三秋近，林钟九夏移。”今日迎来大暑节气，作为夏季最后一个节气，此时正值“三伏天”中伏前后，阳光猛烈、高温潮湿，呈现出“上蒸下煮”的典型特征。中医认为，此时人体阳气外发，新陈代谢旺盛，养生需顺应自然规律，从饮食、起居、运动、情志等多方面综合调养，方能安然度夏。

一、饮食调养：清热祛湿，健脾益胃

大暑时节，暑湿交织，人体易受湿热之邪侵袭，脾胃功能相对较弱。饮食当以“清热解暑、健脾祛湿”为主，兼顾“益气养阴”，避免损伤脾胃阳气。

1. 清热解暑：绿豆、西瓜、冬瓜、荷叶是消暑佳品。绿豆可煮汤饮用，清除体内积热；冬瓜含水量高，能促进排尿散热；荷叶可煮粥或泡茶，清暑化湿。广东地区有“吃仙草”习俗，仙草（凉粉草）制成的甜品，是清热消暑的“利器”。
2. 健脾祛湿：薏米、扁豆、山药等食材可健脾益胃。薏米搭配赤小豆煮粥，改善湿重困倦；山药炖排骨，补脾益胃。山西、河南等地有“晒伏姜”习俗，伏姜与红糖搅拌后晾晒，对老寒胃、伤风咳嗽有奇效。
3. 益气养阴：大暑出汗多，易耗气伤阴，需补充清淡食物。莲子、百合、银耳、蜂蜜等食材可滋阴润燥；鸭肉、鱼肉等优质蛋白，适合夏季食用。山东地区“喝暑羊”（羊肉汤），通过发汗带走体内寒湿，温补气血。
4. 饮食禁忌：避免过量食用生冷、油腻、辛辣食物，减少冰镇饮品摄入，以防损伤脾胃阳气。隔夜饭菜需彻底加热，预防急性胃肠炎。

二、起居调摄：防暑降温，规律作息

大暑时节，高温高湿环境易导致中暑、感冒等疾病，需注意防暑降温，保持规律作息。

1. 睡眠管理：顺应昼长夜短规律，建议晚睡早起（不晚于23点），午间小憩20-30分钟养心安神。夜间睡眠时腹部盖薄毯，防止空调直吹。
2. 防暑措施：外出佩戴遮阳帽、太阳镜，穿浅色透气衣物；室内保持通风，空调温度不低于26℃，避免频繁出入温差过大环境。随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品。
3. 环境调节：居室保持干燥通风，被褥定期晾晒防霉。浙江沿海地区有“送大暑船”习俗，寓意送走暑邪，祈求平安。

三、运动养生：适度锻炼，动静结合

大暑运动需遵循“低强度、短时间、避高温”原则，选择清晨或傍晚较凉爽时段进行。

1. 推荐运动：散步、太极拳、八段锦等柔缓运动，每次不超过30分钟。游泳是理想夏季运动，既能锻炼全身肌肉，又可通过水温调节体温。
2. 运动禁忌：避免高温高湿环境下剧烈运动，以防中暑或心脑血管疾病发作。运动后不可立即冲冷水澡，需待汗液自然收干后再清洁。
3. 趣味活动：京津、江浙等地有“赏荷泛舟”习俗，观荷听蛙，放松身心；乡村田野“斗蟋蟀”活动，增添生活乐趣。

四、情志调养：心静自然凉，情绪平和

高温易引发烦躁情绪，中医认为“心火亢盛”会导致咽痛、失眠等问题，需注重情志调节。

1. 静心养生：通过冥想、听轻音乐等方式保持心态平和，避免情绪剧烈波动。可采用“心理暗示法”，想象绿树摇曳、飞泉直下的场景，使心旷神怡。
2. 培养兴趣：书法、绘画、钓鱼等静态活动有助于收敛心神，缓解焦虑。与亲友交流疏解压力，避免长期处于嘈杂环境。
3. 午间小憩：午睡20-30分钟可恢复体力，减轻疲劳感，有助于稳定情绪。

五、冬病夏治：抓住时机，扶正固本

大暑阳气最盛，是“冬病夏治”的最佳时机，适合治疗慢性支气管炎、哮喘、风湿痹证等阳虚证。

1. 穴位保健：每日按压合谷穴、内关穴各3-5分钟，调节胃肠功能；艾灸足三里穴10-15分钟，增强脾胃运化能力。
2. 食疗辅助：适量食用茯苓、麦冬、枸杞子等药食同源食材，补养肺肾之阴。但需注意，食疗不可替代药物治疗，慢性病患者需遵医嘱调整方案。
3. 传统习俗：福建地区大暑吃荔枝、米糟，寓意“红红火火”；台湾地区吃凤梨，象征“旺来”，均起到健脾开胃、生津止汗的作用。