迎接新学期，春季健康风险需警惕

02月19 迎接新学期，春季健康风险需警惕

春风拂面，万物复苏，新学期的钟声在生机勃勃的春季里敲响。学生们满怀期待地重返校园，迎接新的学习挑战。然而，春季不仅是成长的季节，也是多种健康风险高发的时期——气温多变、病菌活跃、过敏原弥漫，加之学业压力骤增，稍有不慎便可能影响身心健康。如何在拥抱春光的同时，筑牢健康防线？本文将从传染病预防、过敏防护、心理调适、运动安全与饮食卫生五大维度，为师生与家长提供一份春季健康指南。

一、传染病防控：警惕“隐形杀手”，切断传播链

春季是流感、水痘、手足口病、诺如病毒感染等传染病的高发期。气温回升与湿度增加为病原体提供了繁殖温床，而校园集体生活则加速了疾病的传播。以流感为例，其通过飞沫、接触传播，症状包括高热、咳嗽、肌肉酸痛等，若未及时隔离治疗，极易引发班级内聚集性感染。

科学应对策略：

接种疫苗：流感疫苗、水痘疫苗等可显著降低感染风险，建议在开学前完成接种。

强化卫生习惯：勤洗手（使用七步洗手法）、不共用个人物品、咳嗽时掩住口鼻。

校园环境管理：教室每日通风3次以上，每次不少于30分钟；对门把手、课桌椅等高频接触区域定期消毒。

早发现早隔离：学校需落实晨午检制度，发现疑似病例立即隔离并通知家长就医。

二、过敏防护：与自然共处，需“防微杜渐”

春季花粉、柳絮、尘螨等过敏原激增，易诱发过敏性鼻炎、哮喘、结膜炎等疾病。数据显示，我国儿童过敏性疾病的发病率已超过30%，且春季症状加重者占半数以上。

防护要点：

规避过敏原：花粉浓度高的午后减少户外活动；外出佩戴N95口罩与护目镜；回家后及时更换衣物并冲洗鼻腔。

环境控制：室内使用空气净化器，定期清洗空调滤网和床品；避免在教室摆放鲜花。

药物干预：过敏体质者可在医生指导下提前使用抗组胺药物或鼻喷激素，切勿盲目服用偏方。

三、心理调适：化解“开学综合征”，轻装前行

新学期的学业压力、社交焦虑、作息调整等问题易引发情绪波动，表现为失眠、注意力不集中、烦躁等“开学综合征”。尤其是毕业班学生，可能因升学压力产生过度焦虑。

心理建设建议：

循序渐进调整作息：提前1-2周逐步恢复上学作息，避免“熬夜突击作业”。

制定合理目标：将大任务拆解为每日可完成的小步骤，减少挫败感。

建立支持系统：鼓励学生与家长、老师或朋友倾诉压力，必要时寻求心理咨询师帮助。

正念放松训练：通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪，每日10分钟即可见效。

四、运动安全：唤醒身体，避免“过犹不及”

春季适宜开展户外运动，但冬季久坐后的突然剧烈运动易导致肌肉拉伤、关节扭伤，甚至诱发心脑血管意外。

科学运动指南：

充分热身：运动前进行10-15分钟动态拉伸，如高抬腿、弓步压腿。

量力而行：从低强度运动（慢跑、跳绳）开始，逐步增加时长和强度。

防护措施：选择防滑运动鞋，避免在湿滑场地活动；哮喘患者需随身携带急救药物。

及时恢复：运动后补充水分与电解质，进行静态拉伸放松肌肉。

五、饮食卫生：把好“入口关”，营养均衡是关键
气温回升导致食物腐败加速，加之校园周边摊贩卫生条件参差不齐，细菌性肠胃炎风险上升。此外，部分学生因挑食或节食导致营养失衡，影响免疫力。

健康饮食建议：

食品安全：避免食用生冷海鲜、隔夜饭菜；选择有卫生许可的餐饮单位。

营养搭配：增加富含维生素C（柑橘、菠菜）和蛋白质（鸡蛋、牛奶）的食物；适量补充益生菌调节肠道。

规律进餐：早餐必吃，避免空腹上课；课间可准备坚果、水果作为健康加餐。

结语：健康是成长的基石

新学期承载着希望，也伴随着挑战。唯有将健康意识融入日常，方能以饱满的精神状态迎接知识的洗礼。学校、家庭与社会需形成合力，通过健康教育、环境优化与情感支持，为孩子们构筑一道坚实的健康屏障。愿每位学子在春光中茁壮成长，让健康与智慧同行！