雨水节气的养生智慧，顺应天时护身心

02月18 雨水节气的养生智慧，顺应天时护身心

雨水作为二十四节气中的第二个节气（2025年2月18日），标志着冬春交替的关键过渡期。此时阳气初升、冰雪消融、降水增多，但寒潮仍频发，呈现出”湿冷夹击”的气候特点。中医认为此时养生需把握三大原则：

1. 扶阳祛湿：通过饮食与运动助阳气升发，化解体内湿气
2. 肝脾同调：春季肝气易郁，湿邪易困脾，需兼顾疏肝与健脾
3. 动态平衡：既要”春捂”防寒，又需适度活动促循环

饮食调养：健脾祛湿为主轴

（一）饮食原则

1. 省酸增甘：减少山楂、柠檬等酸性食物摄入，避免肝木过旺克脾土；增加南瓜、大枣、蜂蜜等甘味食材
2. 温润祛湿：选用薏米、芡实、白扁豆等利水食材，搭配生姜、陈皮等辛香佐料
3. 忌食禁忌：避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，少食油炸肥腻

（二）推荐食材与食谱

起居作息：春捂护阳防倒春寒

（一）穿衣法则

1. 下厚上薄：重点保护腰腹、足部，建议穿棉袜、护腰
2. 分层着装：采用洋葱式穿衣法，推荐羊毛衫+防风外套组合
3. 特殊人群：高血压患者需加强颈部保暖，儿童应佩戴肚兜

（二）作息调整

• 睡眠管理：保持”早睡早起”（建议22:30前入睡），午间可小憩20分钟养肝
• 环境调控：每日通风3次，每次15分钟，湿度控制在50%-60%

运动保健：温和运动生发阳气

（一）适宜运动类型

1. 传统导引：八段锦、太极拳，特别推荐”调理脾胃须单举”招式
2. 低强度有氧：散步（6000步/日）、瑜伽
3. 趣味活动：园艺种植、郊外踏青

（二）注意事项

• 运动时间：09:00-11:00阳气升发时段最佳
• 强度控制：以身体微热、不出大汗为度
• 防护措施：备好汗巾及时擦干，避免汗出当风

情志调养：疏肝理气畅心神

（一）情绪管理方法

1. 音乐疗法：清晨聆听《姑苏行》等笛子曲目疏解肝郁
2. 芳香调理：使用佛手柑精油香薰，或饮用茉莉花茶
3. 社交互动：组织家庭春茶会，分享时令美食

（二）中医调理建议

• 穴位按摩：太冲穴（足背第1-2跖骨间）每日按压3分钟
• 茶饮配方：玫瑰花3g+陈皮2g+枸杞5粒，80℃水冲泡

中医特色疗法

（一）艾灸与穴位按摩

1. 足三里：外膝眼下3寸，增强脾胃功能
2. 阴陵泉：胫骨内侧髁下缘凹陷处，利水消肿
3. 操作要点：每日艾灸15分钟，配合顺时针揉按

（二）药膳食疗方

• 黑豆红枣汤：黑豆50g+红枣10枚，适合气血虚弱者
• 紫苏姜枣饮：鲜紫苏叶5片+生姜3片，驱寒化湿

雨水节气的养生智慧，本质上是对自然规律的深度顺应。在这个”阳和启蛰，品物皆春”的时节，通过饮食的巧妙搭配、作息的科学调整、运动的合理选择以及情志的主动调节，我们不仅能有效抵御”倒春寒”的侵袭，更能为全年的健康奠定坚实基础。正如《黄帝内经》所言：”春夏养阳，秋冬养阴”，把握住这个承前启后的养生黄金期，方能让生命如春雨后的草木般茁壮成长。