睡不着 怎么办

02月26 睡不着 怎么办

有一种痛，叫今夜无眠。据世界卫生组织统计，全球约有三分之一的人患有不同程度的睡眠障碍。

什么是睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠质量、时间或节律出现异常，导致睡眠不足或睡眠过多，影响日常生活和健康的一种疾病。

睡眠障碍主要有哪些表现

1.入睡困难：指就寝后30分钟还不能入睡。

2.早醒：比预期的起床时间早，并且无法再次入睡。

3.睡眠维持困难：在夜间频繁醒来（整夜觉醒次数≥2次），要很久才能再入睡或难以重新入睡，导致睡眠中断。

4.睡眠质量下降和总睡眠时间减少(<6小时)。

5.日间功能障碍：白天精神萎靡、困倦、注意力不集中、记忆力减退、头晕、易激惹等。

为什么出现睡眠障碍?

导致失眠的原因很多，常见的有：

1.心理因素：焦虑、抑郁等心理问题易导致睡眠障碍。

2.病理因素：某些疾病如不宁腿综合征、甲状腺功能亢进、帕金森病等都合并睡眠障碍。

3.药物因素：某些药物如中枢兴奋药、抗精神病药物、抗癫痫药物等都可能会影响睡眠。

4.环境因素：噪音、光线、温度等都可能影响睡眠。

5.生活方式：不规律的作息时间，过度饮酒、吸烟、咖啡因摄入等可导致睡眠障碍。

睡眠障碍的危害有哪些?

身体健康：可能导致身体疲劳、注意力不集中、头痛、肌肉酸痛、免疫功能下降等问题，长期睡眠障碍可能增加患高血压、中风、糖尿病、肥胖等疾病的风险。

心理健康：可能导致情绪波动、焦虑、抑郁等，长期睡眠不足还可能增加患精神疾病的风险。

工作和学习：导致注意力不集中、记忆力下降、创造力受损等问题，严重影响工作和学习效率。

生活质量：可能导致生活质量下降，兴趣爱好和休闲时间缺失，社交能力下降等。

改善睡眠有何生活妙招?

1.保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟。

2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头跟床垫，在睡前半个小时停止手机、iPad或电视等电子设备使用。

3.避免不良因素：尽量避免在临睡前咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，避免在睡前过度进食和饮水，以免胃部不适或频繁夜尿。

4.进行放松活动：在睡前进行阅读、瑜伽或听轻音乐，有助于减压。或者洗个热水澡、进行冥想，使身体和大脑放松。

5.增加白天的活动量：保持足够的运动和户外活动，有助于提高晚上的睡眠质量，应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。

6.避免午睡过长：建议白天不午睡或控制午睡时间在30分钟以内。

7.尝试芳香疗法：使用一些有助于放松和促进睡眠的芳香精油，如薰衣草、柠檬或檀香等，通过香气帮助改善睡眠质量。

睡眠障碍如何治疗?

如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时寻求专业医生进行治疗。

1.心理治疗：通过改变患者的思维和行为方式，来改善睡眠质量，如认知疗法、认知行为疗法（CBT-I）、催眠疗法等。

2.物理治疗：目前常用的有经颅磁疗法、生物反馈治疗及光照疗法等。

3.药物治疗：根据病情，在医生的指导下使用苯二氮草类如地西泮、劳拉西泮等，非苯二氮草类如佐匹克隆或抗精神病药喹硫平、奥氮平等药物治疗。如果合并焦虑、抑郁等心理疾病，还可以配合抗焦虑抑郁药物治疗。