关于睡觉，那些你或许不知道的事

我们为什么要睡觉？

睡眠、饮食和运动一起构成了健康三要素，其中，睡眠又是后两者的基础。睡眠质量的好坏直接影响我们的生活质量和幸福指数，良好的睡眠好处多多。

马修·沃克在其著作《我们为什么要睡觉？》中列举了睡眠不足的危害，并试图解答“我们为什么要睡觉”这个极其重要却始终没有一致答案的问题。他在该书中称，睡眠具有诸多功能，可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利。要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。到目前为止，数千项研究结果表明，所有的生物功能都能从睡眠中获益。

反过来说，我们体内所有重要器官或大脑内部的运作，都会在睡眠不足时受到损害。睡眠问题与多种慢性疾病的风险增高都有关联——

●心血管疾病：长期睡眠不足或睡眠时间过长都与心血管疾病的风险增加有关。以高血压为例，有研究显示，睡眠时间与高血压患病率存在“U”形关系，即睡眠时间过少或过多都可能会增加高血压患病率。

●糖尿病：睡眠时间与糖尿病患病有关联。睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，增加罹患糖尿病的风险。

●肥胖：睡眠对儿童、青少年和成年人的体重均有一定影响。睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡，导致人食欲增大，同时易于偏好高脂肪和高热量食物，从而使人能量摄入增加。

●心理疾病：睡眠不足也与心理问题有关。睡眠时间越少，患心理疾病的风险越大，也越严重。

人为什么会做梦？

说起做梦，我们需要先了解人的睡眠阶段。国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期—浅睡期—熟睡期—深睡期—快速眼动期（REM）。其中，前四个阶段称为非快速眼动睡眠期（NREM），NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期大约90—110分钟，如此循环往复，成年人每晚通常会经历4—6个睡眠周期。而做梦一般发生在深睡期和快速眼动期。

梦是大脑处理醒着时收集到的信息的过程，在此过程中大脑也得到了休息和清理。为什么有些人晚上会频繁做梦呢？这主要有四方面的影响因素：一是受基因方面调控因素的影响，有些人天生多梦；二是跟体内外物质有关，如营养物质、神经物质等；三是受大脑睡眠结构的影响，如脑区功能失调等；四是现实生活压力导致大脑高频脑电活动较多。

其实，做梦与睡眠好坏、人体健康之间的关系，需要辩证地看待。生理学家研究发现，经常做“好梦”的人，平均寿命会更长。所谓“好梦”，一般是指刚睡醒时可能会记住内容，但半小时后就会忘掉的梦。正常做梦，早晨起床后不会感到疲倦，而且精神很好，头脑清楚，有利于身体健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。而“坏梦”则分为两种，一种是我们通常认为的“噩梦”，紧张的梦境一晚上重复好几次；另一种是通宵做梦，醒后浑身乏力，精神不饱满，甚至头晕、头痛等。一般来说，做噩梦常常与人的精神因素有关，如虚弱、紧张、受刺激、白天看恐怖片或是有关暴力的新闻等。经常做“坏梦”，是睡眠质量不好的表现，需要到正规医院进行治疗。

科学睡眠小贴士

●睡眠时间并非越长越好。专家介绍，睡眠时间过长，会降低新陈代谢速度，影响体内废物排出。《健康中国行动（2019—2030年）》中明确了不同人群的睡眠合格时长：小学生每天睡眠10小时；初中生每天睡眠9小时；高中生每天睡眠8小时；成人每天睡眠7—8小时；老人每天睡眠不低于6小时。同样，午睡时间也不是越长越好，在充足的夜间睡眠基础上，午睡时间原则上不超过40分钟，以半小时最佳。

●记得get正确午休姿势。能躺在床上最完美，这样脊柱各部分能得到有效放松，当然，许多人受限于现实条件很难实现这一方案。此时，我们还可以选择：

（1）头靠墙或椅背睡觉。注意，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或者带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。一个U型枕也可以部分地让脖子得到支撑，缓解不适。

（2）如果非得趴睡，就双手自然垂抱立式抱枕入睡。这样可以垫高并固定头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

●以下方法可以帮助改善睡眠：

（1）早睡早起，养成规律的作息习惯。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。

（2）坚持运动，改善睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，但晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

（3）规律三餐，时间太晚就别再吃啦。睡前不要吃得过饱，晚餐与睡眠应间隔至少3小时，以免胃内消化食物不断刺激大脑，导致难以入睡。

（4）改善环境，营造适宜睡眠的氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

（5）缓解压力，放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。