清明时节话养生

04月02 清明时节话养生

清明是二十四节气之一。每年4月4日或5日，太阳到达黄经15°时开始，至4月20日（或21日）结束。清明乃天清地明之意，即天空清而大地明。《历书》曰：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名”。

我国古代将清明分为三候：一候桐始华，二候田鼠化，三候虹始见。意即在这个时节先是桐树开花，接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中，最后是雨后的天空可以出现彩虹了。

清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”，“植树造林，莫过清明” 的农谚。此时除东北与西北地区外，我国大部分地区的日平均气温已升到12℃以上，到处是一片繁忙的春耕景象。

清明处于春夏交替之际，气候还不是很稳定，偶尔会有寒流侵袭，昼夜温差较大，会影响人体呼吸系统的防御功能，使人体免疫力下降，容易感染各种致病菌；另外，清明是多种慢性病易复发的时候，素有旧疾的人尤应注重养生保健。

起居养生

要小心花粉过敏引起哮喘，也要谨防春瘟。

防春瘟

春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病，包括流感、流脑、猩红热、麻疹、痄腮、风疹，具有发病突然、热象偏盛、容易伤阴、流传极快的特点。

预防春瘟，要注意居室通风，尽量少去人多的地方；天气比较干燥的时候，室内最好使用加湿器；多吃时令水果、多喝水，少吃煎炒油炸的食物，少吃虾、羊肉、狗肉等热性食物；适当进行锻炼，增强自身抵抗力。

防哮喘

清明时百花竞放，空气中弥漫着大量的花粉，加之春天风沙、扬尘天气较多，可吸入颗粒物的浓度增加，故每年的清明节前后是过敏性哮喘的高发期。通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、鼻塞、咽痒等，患者以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征，严重者呼吸困难使人窒息。

预防哮喘，对花粉及植物过敏者尽量不要去公园或植物园，如一定要外出，最好戴上口罩；尽量避免中午和下午外出，此时空气中花粉飘散浓度较高；另外，应注意根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒，预防上呼吸道感染诱发哮喘。

饮食养生

要慎食发物，多食养肝之品和应季食品。

慎食发物

发物是指富于营养或有刺激性，特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物。如鱼、虾、螃蟹、公鸡肉、鹅肉、羊肉、竹笋、烧鹅等，从中医上讲都属发物 ，是动风生痰、发毒助火、助邪之品。通常情况下，适量食用发物对大多数人不会产生副作用或引起不适，只是对某些特殊体质及相关疾病才会诱使发病。

清明时人体阳气多动，向外疏发，内外阴阳平衡不稳定，气血运行波动较大，稍有不当，就会诱发心血管、消化、呼吸等系统的疾病。此时，支气管哮喘、皮肤病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不当的发物，极易诱发或加重这些疾病，故素有旧疾和特殊体质者应慎食发物。

多食养肝之品

清明也是养肝的好时机。清明时体内肝气特别旺盛，肝木过旺，乘克脾土，就会影响脾的功能，还可使人情绪失调、气血运行不畅。如果肝的功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑的功能也会正常。因此，清明时应多食枸杞、大枣、豆制品、动物血、银耳等对肝脏有益的食物，滋补肝之不足或预防肝脏功能下降。

多吃应季食品

中医学的阴阳理论认为春季是阴气渐弱、阳气渐强的时期，冬季人们进补后的好多成分积聚在体内，易形成毒素，所以春季最适宜排毒强身，少吃油腻食品、肉食，多吃黄瓜、黑木耳、莲藕、白萝卜、酸奶等食物，多吃时令新鲜果蔬，以平补为原则，减轻疲劳、乏力、犯困的现象。《本草纲目》中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效，可以炒肉丝、炒蛋，味道不错。

运动养生

要多到户外散步或练习八段锦。

清明时除了选择散步、登山、踏青等户外运动外，还可练八段锦来调节精气神。八段锦是我国传统的健身方法，由八种动作组成，每种动作都要反复多次，并配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田）。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼，可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，可以辅助治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。如清明时节脾胃不好的人群，经常练习第三式“调理脾胃须单举” ，对脾胃有保健作用。

情志养生

应保持心情舒畅以使气机畅达、气血调和。

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。如此时不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此清明时节，应学会调节自己的心态，使心情舒畅，心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度，对身体健康非常有益。

清明养生，快乐多！