莫“伤春” 警惕季节性情绪病

04月01 莫“伤春” 警惕季节性情绪病

春季是万物复苏、鸟语花香的好时节，然而在这良辰美景之际，许多人却出现了情绪与心理问题。随着季节更替变化，人的生理节律开始有起伏波动，这种波动导致了心理、情绪上的变化，如果这种变化过于激烈就容易导致心理疾病发生。

古诗词中常有伤春悲秋之句，春去秋来，花开花落，本是自然现象，但珍惜生命、眷恋青春的诗人却有了盛时不再来的无穷怅恨，即使面对美好的春光，也难掩莫名的忧郁和难言的惆怅。李煜的《虞美人》中便有“问君能有几多愁？恰似一江春水向东流”之句，阐述了作者的伤春之情。对于现代人群来说，春季心理疾病高发也逐渐成为趋势。

需要注意的是，心理疾病的发生是一个渐进式的过程，疾病前期会出现一些轻微的变化，如饮食的改变、工作节律的改变、睡眠的改变等。我们要学会及时发现早期提示信号，及时治疗，避免延误病情。常见的提示信号包括以下几类：1.睡眠障碍。入睡困难，早醒，多梦，易醒或者睡眠时间减少。2.情绪异常。情绪不稳定，感觉压抑、高兴不起来。3.行为障碍。变得懒散，不讲卫生，社交能力下降，离群独居。4.不适症状。无明显原因的头晕、乏力、心慌、食量减少或食欲下降。

如果出现以上现象，很有可能是季节性焦虑、抑郁，应引起重视。日常可以通过生活方式的自我调整来缓解症状。

《素问·四气调神大论》中有一段话对于春季起居和养生原则给出了非常明确的指导：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”具体可从以下几方面做起。

心情调养，疏肝为要

中医认为，肝属木，喜条达，与春令生发之阳气相应。此时要顺应阳气生发的自然规律，使肝气顺畅条达。要学会自我调控情绪，遇到麻烦事尽量不要愤怒，培养乐观开朗的性格。

饮食调养，健脾祛湿

春天应在地域特点的基础上多食养肝的食物。如北方的春季干燥，应多吃滋阴养肝的食物；而南方的春季多湿，因此要注意化湿，防止湿气过重而困脾。肝脾本为相克关系，湿困脾胃也可以影响肝的疏泄，中医称之为“土壅木郁”。生活在南方地区的人春天可适当多吃白扁豆、薏米、芡实、木棉花、藿香等祛湿的食物；北方地区人群可多食枸杞、银耳、桑葚等。

走到户外，适量运动

春光明媚，草木葱郁，正是出门健身的好时光。一定要努力克服疲乏和不良情绪，到户外呼吸新鲜空气，如踏青、散步、做操、打球、打太极拳、放风筝等。运动能使人体气血通畅，精神愉悦，促进吐故纳新，强身健体。在清新空气中活动，也有利肝的疏泄，达到养肝护肝之作用。

夜卧早起，精力充沛

充足的睡眠能助人心情平和，学习工作充满活力，也有利于血压稳定和心脏健康。每日保证6~8小时睡眠可迎合春天之朝气，如果觉得困乏，不妨中午小睡消除疲劳。切忌独居家中，蒙头大睡，过长的睡眠不利于阳气的生发。