立秋时节话养生

08月07 立秋时节话养生

秋是肃杀的季节，立秋是进人秋季的开始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在《素问·四气调神大论》中对秋季指出：

“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”其意告诉人们要顺从四季的规律进行养生，方能延年益寿。立秋是由热转凉，也是阳气渐收，阴气渐长，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养生为原则。
中医认为，秋主肺，而悲忧易伤肺，因而在秋季要做好精神调养。要使内心安宁，神志宁静，心情偷悦，不悲忧伤感，同时还要收敛神气，以适应秋天容平之气。古时在秋季有“早卧早起，与鸡具兴”的说法。早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展，有防止收敛太过的效果。

立秋之初，天气逐渐转凉，变化无常，此时不宜着衣过多，否则会影响身体对转冷后的天气适应能力，容易感冒。进人秋季，是锻炼身体的大好时机，人们要把握好此时机根据自己的具体情况选择不同的项目进行锻炼。　　立秋过后，秋季也开始了。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”关于秋季养生，《素问。四气调神大论》说道：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”大意是说，自然界四季阴阳变化规律是万物生存的重要基础。

立秋养生重在养阴

古人养生，春夏之时重在养阳，而秋冬养阴。也就是说，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律，要想达到延年益寿的目的就要顺应并遵循四季的养生规律。立秋时节，是气候由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以“养收”为原则。

有我调养勿伤肺气

中医认为，事物属性的五行（木、火、土、金、水）可分类归纳为：
五音〔角、徽、宫、商、羽），五味（酸、苦、甘、辛、咸），五色（青、赤、黄、白、黑），五化（生、长、化、收、藏），五气（风、暑、湿、燥、寒），五方（东、南、中、西、北），五季（春、夏、长夏、秋、冬）。人体中的五脏（肝、心、脾、肺、肾），六腑（胆、小肠、胃、大肠、膀胧、三焦），五官（目、舌、口、鼻、耳），五种形体（筋、脉、肉、皮毛、骨），五种情志（怒、喜、思、悲、恐），五声（呼、笑、歌、哭、呻），等等。那么对应起来就能发现，秋内应于肺，肺在志为悲（忧）。悲伤优郁容易伤肺，而肺气虚则使肌体抵抗不良刺激的能力下降，易生悲忧之情绪，如此恶性循环，最终导致肌体出现疾病。

因此，立秋自我调养保健时一定要遵守自然规律，要遵循古人“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”的告诫，以顺利实现立秋养生的目的。
前面我们了解到，立秋过后署去秋来，虽说此时仍署气未消，但在养生上要顺应自然界阴阳交替的变化进行适时的调整。总的来说立秋养生不能离开“收、养”这一原则，即秋季养生关键在于保养体内的阴气。那么，在日常生活中我们应该怎样做呢？

精神调养：当心“秋老虎”伤身体

立秋时节秋季开始，这意味着进入了气温由升温至降温的转折期，天气不再像酷署那样炎热。但是立秋之后天气并不一定马上变凉爽，此时炎夏的余热未消，仍会出现“秋老虎”的炎热天气，处暑节气也将在8月底接踵而来，天气也逐渐转向干热。立秋过后，还可能再处于炎热之中，而这种炎热气候有时候也可能要延续到9月，之后天气才能真正凉爽起来。
因此，立秋后应当心“秋老虎”，避免出现心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。
立秋精神调养，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，克服低落的情绪。当遇有伤感之事时，也应积极对待，以使肺气清肃，保养肝脏。同时，注意收敛神气，保持心平气和，少生闲气，以适应秋天容平之气，以免伤害肺气。秋季肺气受到损伤，到了冬季，就要发生消化系统的病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。出现“秋老虎”天热之时应减少外出，外出时也要记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品，并采取防晒措施。注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热风”。

起居调养：早总早起，防寒保暖

立秋时节，人们可以感觉到秋高气爽，此时人体阳消阴长，为此应做到“早睡早起”。早睡以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展，且避免阳气收敛过多。秋季适当早起，还可以减少血栓的形成，对预防脑血栓等疾病有一定的意义。

立秋过后，昼夜温差逐渐变大。白天气温还较高，到了晚上却有较明显的下降。因此，要注意防止夜间着凉。同时，昼夜温差大，人体免疫力承受着极大的考验。如果还像夏季长时间吹空调、吹风扇，或是在比较凉的夜间睡凉席，都可能导致肢体局部酸疼、腹泻、感冒等，而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病，很容易因受凉而复发。人们都知道天气太热时容易中暑，而这样白天受热晚上又突然受寒，容易对肝脏、心脏以及脾胃造成伤害，使人们中“阴暑”，患者会出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻、面肌瘫痪等症状。立秋过后，天气将逐渐转凉，建议尽量少用空调，也不宜对着门窗睡觉，避免受到冷风侵袭。睡觉时，最好加条毯子或薄被。早晚清凉时尽量打开窗户，以交换室内外的空气，保持室内空气新鲜。
另一方面，立秋之后气温开始慢慢下降，一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服。其实，’这样做反而会“捂”出火来。在民间流传着“春捂秋冻”的说法，适当“秋冻”，有利于提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而使肌体逐渐适应寒冷环境，以保证肌体从夏热顺利过渡到秋凉，对冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用。
因此，在温差变化不是很大的初秋时别忙着加衣，特别是青壮年，原则是“使身体略感凉意，但不感觉寒冷”。立秋时节，可以有意识地锻炼孩子的御寒能力，适当“秋冻”可以增强孩子的抗寒抗病能力。

虽说“秋冻”可以增强肌体的抗寒能力，但夏秋之交，气温会呈现逐渐下降的趋势，更要注意的还是保暖。为此，白天可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外套，早晚穿着，以免受风寒。总之，平时应根据自身的年龄、体质和气温变化灵活掌握“秋冻”，使身体逐渐适应变冷的气候特征。值得一提的是，调节能力较差的幼儿，御寒能力减弱的老人，患有气管炎、胃炎、慢性病以及体温调节功能差的人，都不适宜“秋冻”。

运动调养：加强肺功能，养护好肺气

秋季养生不能离开“收、养”这一原则，中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏。因此，秋季调养也要顺应这一原则，把保养体内的肺气作为养生的关键。立秋后，天高气爽，气温也不会太高，非常适宜开展各种运动锻炼。

不过，此时运动量不宜过大，每个人都应根据自身的具体情况选择适当的锻炼项目，建议尽量选择轻松平缓的项目，尤其是老人、小儿以及体质虚弱者。立秋之时，常见的运动锻炼项目如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操、登山等都可以放松身体，让心情开朗起来，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。户外登山还能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，也能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。但是，年老体弱以及骨关节炎、高血压、冠心病患者不宜进行此项运动。

立秋之时，锻炼的目的在于养肺气。这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道减·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田。稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上u，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“晒”字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持这种锻炼方法，有保肺健身的功效。