05月21 小满养生:重点在健脾祛湿
小满是二十四节气之一,此时全国各地渐次进入夏季,南北温差进一步缩小,而南方暖湿气流也特别强盛,预示着潮湿闷热的天气即将到来。
中医学认为人体是一个有机的整体,人与外界环境也是息息相关的。小满气温渐高,故多湿热为患;而皮肤病最为突出,其次是胃肠病;这时风火相煸,人们也易感到烦躁不安。内经要求的“使心志无怒”,就要求人们很好地调控自己的情绪,把握正确的心态,以便保养好身心,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
因此,务必要记住“善目观世界”。这个时节应平心静气重养心,过度激动或过于喜悦,都会伤害心神。心情不好的时候,还可以像《内经》所要求的“若所爱在外”,早晚多到户外、公园散步。
睡眠方面,应当顺应夏季阳消阴长的规律,夜卧早起,适当增加午睡时间(半个小时为宜),以保证有充足的睡眠时间。
小满时节,万物繁茂,生长最旺盛,人体的生理活动也处于最旺盛的时期,消耗的营养物质为二十四节气中最多,应及时适当补充;又因小满气温闷热潮湿,湿热之邪易伤脾胃,小满时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。
此时食味以苦甘,如苦瓜、苦菜(败酱草)、蒲公英、苦麦菜、白花菜、簕菜。特别是宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、三鸟肉、鱼、蛋等;忌食高粱厚味,甘肥滋腻。
这个时期湿热气候明显,可以加强运动适当出汗,起到降低体温、排出湿气的作用。要注意的是,一旦汗出过度,又没有及时补充水份,反而容易损伤身体;所以运动后,一定要注意及时补充水分,尤以清凉饮料如绿豆水,金银、菊花茶之类,运动饮料为佳。
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