09月15 美国媒体总结7大长寿特征
牢记10个长寿生活细节
不怕出汗
美国疾控中心统计,与每周从事体力活动不到30分钟的人相比,每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。
这条结论也适用于老年人,但不需像年轻时那么卖力锻炼,只要达到微微出汗的程度即可。
睡得香
据美国睡眠医学会的研究成果,如果经常每晚睡眠不到7个小时,会增加人们患病和早亡的风险。
如果想健康长寿,最好把睡好觉当成头等大事。
小病从不耽搁
“冰冻三尺非一日之寒”,如果身体有细微不适症状,又懒得去医院诊治,时间长了很可能会诱发严重疾病。
比如,乙肝病毒感染与肝细胞癌发生之间,存在着明确的关系;许多胃肠道癌是由息肉恶变而成的;颈椎病长时间后,会引起椎动脉供血不足;牙周疾病与系统炎症、心血管疾病等,存在直接关联。
晚饭吃得早
顿顿吃得太好、太饱,消化起来非常困难,会让机体超负荷运转。
尿结石与晚餐太晚有关。如果晚餐过晚,吃完没多久就上床睡觉,尿液中的钙含量不断增加,久而久之会形成结石。
最好晚上6点钟左右开饭,9点以后不要进食,同时做到八分饱,细嚼慢咽。
爱吃谷、豆和蔬菜
“中国居民膳食宝塔”中,最底层是粮食,上面一层是水果和蔬菜,再往上是动物性食物,最高层才是油和糖,摄入量呈递减趋势。
生活中,建议大家以植物性食物为主。
每天喝点红酒
红酒可以延缓衰老,降低血液黏稠度,抑制血小板凝结,保持血液畅通。
需要注意的是,患有慢性肝病、慢性胃病动脉硬化和血管狭窄的患者不宜饮用。
建议红酒饮用量为男性每人每天300~400毫升,女性200~300毫升。
积极面对压力
据美国哈里斯调查中心数据,人一生60%~90%的疾病与压力处理不当有关。
生活中应避免与他人冲突,保持冷静,心怀感恩;心情不好时,可写日记、与亲朋好友交谈;多做身心放松的事情,如适量运动、看电影、聚餐等。
有人生目标
日本研究发现,有目标且积极付诸实践的人,早亡风险比其他人低50%。美国研究也表明,有人生目标的老人,患大面积脑梗死的可能性低44%。
当目标实现时,巨大的满足感会让老人体会到自己的价值,提升生活品质。
多与亲朋走动
家庭和睦、子孙孝顺,对老人在经济上给予支持,在精神上给予慰藉,在生活上给予照料,这种良好的家庭环境是保证身心健康的重要因素。
闲不下来
多与朋友交流也是老人长寿的秘诀。结识朋友可以扩展视野,从而更易接纳自我,有利内心和谐。
建议多与朋友走动、与邻居交流、参加群体活动等,即便只是简单的微笑或问候,也可能有意想不到的收获。
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