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近年来，随着人们对健康的重视，养生保健也受到人们的关注，跟着网络、书籍学习各种养生防病的方法，当然这些都是从中医养生最基础的东西延伸出来的，而养生也并不是按按穴位，吃点补药这么简单，中医养生有六诀：顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，健康长寿就离你不远了。 一、“顺” 养生跟着季节走 古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。 秋冬要养肺、养阴，早卧晚起，情绪须安宁，否则会伤肺。 二、“静” 让心安静下来 现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。 大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。 三、“修” 《易经》里说：“积善之家，必有余庆；积不善之家，必有殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿 四、“调” 多做深呼吸 人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。 养生建议：建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。 五、“补” 有补有泻最健康 古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。 中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。 中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。 六、“固” 固精、固气、固神 固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多做有氧运动，增加氧气；四睡眠能养五脏之气，绝对不能熬夜；五要通过饮食带来水谷之气，多喝补血补气营养粥，里面加入了黑米、红米、糯米、小米、赤豆、荞麦、大黄米、大麦米以及桂圆、红枣、核桃、莲子、葡萄干等天然有机食品，坚持喝能达到气血双补的目的！ 固神，就要调养七情，不“过喜、过怒、过思、过悲、过恐”，情绪控制好了，身体才会少受伤害。 中医养生并不是遥不可及的，注意日常的一些小的事情就能达到很好的养生效果，记牢这个六字诀：顺、静、修、调、补、固，其实养生很简单！...
据国家卫计委消息，2016年，国家卫计委宣传司委托中国健康教育中心组织31个省级健康教育专业机构，开展第六次全国城乡居民健康素养调查工作。今天发布的调查结果显示，2016年中国居民健康素养水平为11.58%，较2008年的6.48%增长了5.1个百分点，较2015年的10.25%提高1.33个百分点，继续保持稳定上升态势。 此次调查覆盖全国31个省(自治区、直辖市)336个区县监测点。调查结果还显示，从知识、行为和技能来看，2016年中国居民基本知识和理念素养水平为24.00%，健康生活方式与行为素养水平为9.79%，基本技能素养水平为15.57%。从主要公共卫生问题来看，2016年中国居民安全与急救素养46.00%、科学健康观素养36.18%、健康信息素养19.13%、传染病防治素养16.38%、基本医疗素养12.76%和慢性病防治素养11.48%，均较2015年有不同程度提升。 卫计委指出，城乡居民健康素养水平稳步提升，主要与以下因素有关： 一是国家提出健康中国战略，为提高全民健康水平做出了制度性安排。各级党和政府高度重视人民群众的健康，把健康摆在优先发展的战略地位，加大健康促进工作力度。各部门积极协作、密切配合，支持健康促进工作的开展。 二是国家基本公共卫生服务项目、全民健康素养促进行动、健康中国行等一系列重大项目的持续开展，有力地促进了公众健康意识、知识和技能的提升。 三是健康城市、健康促进县区、健康村镇、健康学校、健康促进医院、健康促进社区、健康促进企业、健康家庭等系列健康场所创建活动，为城乡居民健康素养提升创造了支持性环境。 四是各地健康教育专业机构和卫生计生机构立足实际，不断创新，以需求为导向，为人民群众提供了丰富的健康教育服务。 五是人民群众对健康关注度越来越高，健康意识不断增强。六是媒体对健康知识宣传力度不断加大，健康文化氛围越来越浓。 此外，卫计委还指出，但必须看到，我国居民健康素养水平总体仍然较低，城乡、地区、人群间发展不均衡，人民群众对各类健康问题的认识水平不均衡；健康生活方式与行为素养提升较慢。...
一年有四季，人生亦如此。《黄帝内经》提到“故智者之生也，必须顺四时而避寒暑”，即是说，人体应顺从四季阴阳寒暑的规律，才能健康长寿。中国女医师协会健康教育专业委员会副主任委员韩萍表示，健康管理是一项贯穿全生命周期的行为，若将88岁作为平均寿命，除以4，各年龄段恰好对应人生的四个阶段。想要获得身心健康，就要顺从人生的“春夏秋冬”。 受访专家： 中国女医师协会健康教育专业委员会副主任委员 韩 萍 打好一生的底子 春归大地，正是动植物生长最快的时节。0岁到22岁这一年龄段，也是人生的上升期。从婴幼儿的懵懂，到迈入成年的门槛，这是身体成长速度最快、心智发育变化最大的“季节”。 青少年时期是长身体、长知识的黄金时期，营养是生长发育的物质基础。如果不注意饮食，将直接影响或阻碍正常发育，甚至使体型和容貌都会受到损害。如今很多家庭只有一个孩子，营养不良已经非常少见。饮食过于精细、零食不间断等问题，出现了越来越多的小胖墩儿。《中国儿童肥胖报告》显示，7岁以上肥胖儿童人数高达3496万之多。 十二三岁至十七八岁是生长发育的飞跃时期，身体内分泌活跃，代谢旺盛，是少年脏腑功能最佳时期。但因为课业繁重，学生族普遍牺牲运动和睡眠时间来提高分数。据中国疾病预防控制中心数据显示，超过一半的青少年体育活动量未达到世界卫生组织的建议值。数据显示，00后也已经超过90后、60后，成为熬夜主力军，占比高达45.7%。 在人生春季，家长有义务学习健康知识，帮助孩子养成健康的饮食习惯，并让这种好的习惯贯穿一生。合理搭配荤素，多吃果蔬、鱼类、禽类，吃好早餐，少吃零食，尽量选择新鲜、低能量、低脂的食物，比如豆制品，乳制品等。每天保证1小时左右的体育锻炼，多到户外晒太阳，每天睡眠时间不少于7小时。 不要过度透支身体 夏季葱茏，23岁到44岁的青壮年褪去了少年的懵懂青涩，进入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。 这一年龄段的人，往往上有老下有小，生活上克服万难，职场上摸爬滚打。虽然精力充沛，但不时身体也会拉响警报。《2016北京白领健康白皮书》调查显示，超过一半的上班族不运动，每周加班超过5小时，颈椎病、肥胖、慢性咽炎等成为京城白领最常见的慢性病。近些年，因熬夜、加班猝死事件时有发生，罹患绝症的也不少见。 被称为“三明治”的青壮年除了上有老下有小，还有婚姻和工作等压力，大约一半的青壮年深感抑郁，加上失业、离婚等重大生活变故都容易导致身心疾病。吸烟、酗酒、熬夜、饮食不规律等恶习都在侵蚀青壮年健康，一项数十万职场人健康调查发现，中年人恶性肿瘤发病率正在逐步上升。 青壮年也应关心自己，不要认为自己年轻就“挥霍”健康。坚持每年体检一次，努力做到“四十指标都正常”。积极锻炼，减少久坐;规律作息，健康饮食;培养兴趣爱好，减少不必要的交际和应酬;注意排解压力，不要自己硬抗;及时发现身体不适，尽早诊断治疗，防微杜渐，调整生活方式。 平稳过渡防抑郁 秋收金黄，45岁到66岁，提醒着人们收起夏季的蓬勃旺盛，以稳定的心绪应对秋季的肃杀之气。“秋季”是一个转折点，要学会让身心平稳过渡。 中年人的脏腑功能逐渐衰退，肌肉量流失，骨密度下降，逐步进入更年期，迈向老年阶段。对于中年女性来说，激素变化、潮热等绝经前的变化会导致睡眠困难、抑郁症、经前期综合征等症状。离退休也是生活中的一次重大变动。很多人因不能适应新的社会角色，产生焦虑等心理障碍，往往容易引发其他生理疾病，影响身体健康。 研究显示，社会支持有助于防止或缓解中年抑郁。与朋友保持联系的中老年人健康指数高，患病风险低。可以多做一些让自己感觉舒服的事情，比如，去健身房做瑜伽或深呼吸等运动，和朋友一起外出旅游等。 关注自己患慢病的风险，每年参加一次体检。如发现血压、血糖高了，尽早干预，争取“六十以前不生病”。减少应酬，戒烟限酒，饮食多样，适当节食，防止营养过剩导致肥胖。适当退居职场二线，不要透支身体带病工作。提早规划退休生活，可以学习新技巧、参加培训班、积极锻炼。与亲朋好友保持联系，与远距离朋友网上视频聊天也是排解孤独的很好选择。 管住慢病安度晚年 秋收冬藏，步入老年后，所有的器官都在发生功能性退化，人体代谢相对缓慢，各种疾病也陆续找上门。2014年北京市疾控中心发布的“北京居民健康期望寿命”显示，18岁组人群的健康期望寿命只有58.17岁。也就是说，在整个“冬季”，大多数老人都会在疾病和不健康的状态下度过，带病生存成为一种常态。67岁到88岁，要避免操劳，管好慢病，并非易事。 这一时期，根据老人的身体健康状况，可将其分为三类老人：A类老人没有疾病，充满健康活力;B类老人基本生活能自理，但有慢性病，经常看医生;C类老人生活不能自理，长期卧床不起，需要照护。对于A类老人，重点要防慢病，保持健康的生活方式。B类老人要将心脑血管疾病的相关危险因素控制达标范围内，如虽然血压高，但通过服药、调整生活方式后，能合理控制，不会引起并发症。C类老人也要遵从医嘱，积极配合治疗和康复方案，争取早日康复，转为B类老人。 进入人生“冬季”，老人要警惕心血管、骨骼、认知功能等方面的健康问题。如60岁后中老年人心血管疾病患病率达39%，死亡率也急剧上升。50岁以上中老年人每年因骨质疏松导致约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。调查显示，中老年轻度认知功能异常患病率比十年前增加85%。 饮食上，少吃大鱼大肉，多补充牛奶、豆制品、海产品等高钙食物，避免心血管问题和骨质疏松的发生。规律作息，适度锻炼，少爬山、爬楼梯，保护好膝关节。降低和延缓认知障碍的发生，应避免情绪紧张激动，多参加社交活动，建立朋友圈，丰富晚年生活。...
临近年底，又到了年终总结的时候。除了对自己这一年的工作、生活进行回顾评价以外，随着健康意识的提升，很多人也会选择对个人的“健康资产”做一个年终盘点，去进行一次全身体检，看看这一年身体状况又有了哪些变化。 但是你真的会体检吗？你能准确地读懂体检报告，了解这些数字给出的潜在警示信息吗？你知道哪些项目是并不具有实际意义的“过度检查”吗？对此，北京协和医院普通内科副主任医师黄晓明进行了专业解读，帮助我们有效利用定期体检发现问题，缓解体检报告阅读焦虑。 这些检查项目必须看 ●BMI 解读：体重往往放在体检报告的开篇。胖瘦不能单纯看三围，而是用更科学的BMI指标来衡量人的胖瘦程度。BMI=体重(kg)/身高（m）2。根据中国的标准，BMI超过24属于超重，超过28属于肥胖。 建议：肥胖是高血压、糖尿病、心脑血管疾病、关节炎甚至肿瘤的“万恶之源”，世界卫生组织已把肥胖列为一种疾病，如果你的BMI已经超标，不要等闲视之，应该采取行动——管住嘴，迈开腿。 ●血压 解读：高血压是体检中最容易发现的慢性疾病，高血压的标准是收缩压≥140mmHg或者舒张压≥90mmHg。一次血压超标并不能确诊高血压，需要多次测量。 建议：如果体检发现血压超过140/90mmHg，最好去买一个电子血压计，在家多测几次，如果多次超标就该去看医生了。 ●血糖化验项 解读：目前糖尿病诊断标准只需要符合三条之一： 1、空腹血糖≥7.0mmol/L 2、口服糖耐量试验后2小时血糖≥11.1mmol/L; 3、糖化血红蛋白≥6.5% 常规体检都包含空腹血糖，很多体检套餐也有糖化血红蛋白，所以常规体检完全有能力发现糖尿病。 建议：如果你的空腹血糖或者糖化血红蛋白达到了上述标准，尽快去医院寻求医生帮助。如果没有“达标”也不要大意。这是因为体检报告里空腹血糖的正常值上限不是7.0而是6.1，糖化血红蛋白的正常值上限也不是6.5而是6。超过了正常值但没有达到糖尿病诊断标准的人正走在通往糖尿病的路上。 ●血脂化验项 解读：临床常用的血脂指标包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇四项。其中，高密度脂蛋白胆固醇是“好的胆固醇”，越高越好。低密度脂蛋白胆固醇是“坏的胆固醇”，它的增高和心梗、中风等危险疾病的关系最密切。 不同人群，低密度脂蛋白的正常值是不同的，正常人群低密度脂蛋白胆固醇应＜3.37mmol/L，高危人群应＜2.59，极高危人群应＜2.07，心脑血管疾病危险程度越高的人，低密度脂蛋白血脂水平需要控制得越低。 高危人群是指有高血压或者糖尿病，再加上有三个危险因素中的1-2个（吸烟、年龄男性＞45岁，女性＞55岁、高密度脂蛋白低于正常） 极高危人群是指已经明确诊断了动脉粥样硬化心血管疾病的患者，比如得过心梗、放过心脏支架、有过脑中风等。 建议：体检报告中，即便低密度脂蛋白这项没有显示箭头，但已经超出了正常人群要求的＜3.37的范围，也是不正常的。最好看一次医生，征求医生建议，看看是调整生活方式还是加用药物治疗。 ●血常规 解读：体检报告中的血常规有20多项，经常会发现有几个超出参考范围的箭头。 建议：有箭头并不意味着有问题。血常规化验单医生一般只看三项：白细胞、血红蛋白、血小板。如果这三项正常，其他有一两个箭头并不具备什么意义。如果是上述这三项有了箭头，最好还是看看医生。 ●尿常规 解读：尿常规检查里发现红细胞（镜下血尿）也是体检经常遇到的问题。大多数情况都不是什么严重的情况，比如月经前后、泌尿系感染、尿路结石等。即使经医生判断血尿来源于肾脏的，也不用过分担心，单纯有镜下血尿的肾炎是最轻的肾炎，很多时候不需要治疗。只有相当少的一部分血尿是膀胱或者肾脏的肿瘤造成的。 建议：看到尿常规里的红细胞不用紧张，先复查，如果持续存在可以找医生看看，明确一下血尿的来源。 这些项目检查意义不大 ●肿瘤指标筛查 解读：很多体检机构的体检套餐都包含各种肿瘤指标，比如肿瘤四项、肿瘤七项、十项。拿肿瘤指标来筛查肿瘤并不靠谱。这些所谓的肿瘤指标升高不能100%表明有肿瘤，正常也不能100%说明没有肿瘤。绝大多数肿瘤指标是医生针对怀疑肿瘤的病人，也就是有临床表现的病人辅助诊断用的，不能用于正常体检人群的筛查。 建议：肿瘤筛查需要个性化对待，绝不是一管血能解决的。 ●幽门螺旋杆菌检测 解读：体检报告中一旦有“呼气试验阳性 幽门螺旋杆菌感染”，很多人就慌了，因为幽门螺旋杆菌感染一直被视为胃癌的“前兆”。吹气查幽门螺旋杆菌是准确的，核医学的呼气试验是目前检测幽门螺旋杆菌感染的标准方法。问题是真的每个人都需要吹这口气吗？发现了感染都需要治疗吗？据保守估计，全世界有超过一半的人都感染了幽门螺旋杆菌，有相当一部分感染的人没有任何症状，也不致病，也就是说你完全有可能和幽门螺旋杆菌和平共处。目前也没有很强的证据表明，在没有症状的人群中治疗幽门螺旋杆菌能降低胃癌的发生。 建议：权威机构美国胃肠病学会建议，只有在临床医生计划对阳性结果采取治疗时才应进行幽门螺旋杆菌检测，也就是没有任何症状的正常人不用做这个检测。 发现这个不必焦虑 ●B超发现囊肿 解读：体检B超会发现乳腺囊肿、肝囊肿、肝血管瘤、胆囊结石、胆囊息肉、肾结石、肾错构瘤、子宫肌瘤、附件囊肿，这些“异常”基本上都是良性的。 建议：这些良性病变大部分情况下不需要治疗，你只需要把去年的体检报告找出来对比一下，大小有没有增加，如果大小没变就无需担心，让它们继续静静地待在体内。如果病变有明显增加，才需要去看医生。 医生的话 体检不同于看病。目前的体检机构很难做到为每个人量身定制体检项目，一般只能根据性别和年龄选择体检套餐。有些疾病史可以通过定期体检早期发现的，比如高血压、糖尿病、血脂异常、宫颈癌、大肠癌等。而更多疾病很难早期发现。要正确看待体检的意义，体检并不是万能的，如果有不舒服还是要看医生。...
谈及“养生”，多数人会认为那是老人的事，至少退休以后才需要考虑。然而事实上，如今越来越多的中年人也“疾病缠身”，身体不堪一击。 临床上不难看到这样的现象，冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病正趋于年轻化。统计资料也显示，近年来，不少40岁左右的中年男性因心肌梗死、脑卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍应酬多，吃饭喝酒没有节制，造成脂肪摄入太多，加上运动不够、生活不规律、吸烟等危险因素，高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病也纷纷找上门。从某种意义上甚至可以说，很多中年男性的病与管不住嘴、迈不开腿有关。 而乳腺增生、子宫肌瘤，还有甲状腺疾病、失眠、神经性头痛、抑郁症等问题，也困扰着越来越多的女性朋友。仔细观察可以发现，这些疾病很多与情志有关。现代女性有三大特点：一是精神需求高，生活、工作难以得到满足感；二是情绪波动大，易发脾气、生闷气等；三是遇到问题喜欢往负面想，爱钻牛角尖。长期情志不随、愤怒、焦虑，造成肝郁气滞，影响机体健康。 因此，养生应从中青年开始，抓住重点，防患于未然。对男性来说，最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯，不要中了“烟酒”的招；推掉一些不必要的餐桌应酬，而可以用结伴健身、郊外远足等方式，打造人脉圈。女性朋友则要学会给自己减压，不要完全被生活、工作的琐事困住，每周可给自己留出一段时间，与闺蜜逛街、谈心等，以免将不良情绪积压在心里。宽容和理解他人，知足常乐。 无论何种年龄、性别，健康的生活习惯都是必不可少的。 首先，一日三餐要按时，不要经常变换。同时根据中医的“顺应四时”观点，合理调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。 其次，坚持健康饮食。中医认为，“高粱原味，足生大疔”。饮食合理最好的办法是在家吃饭，做到荤素搭配、食量适度。人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延迟中、老年人疾病的发生。 再次，把运动融入生活。在我看来，最好的运动是散步和爬楼。可以与工作或生活结合起来，比如上班少坐两站地，回家爬几层楼等。 最后，保持乐观情绪。上班时要精力集中工作，下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能心情舒畅。...
身体出现不适，人们常会大惊失色，开始求医问药。其实，每个器官都有一套天生的自我防御机制，可以应对衰老、损伤、变异、异物入侵等。一些不适症状其实是身体开启了“自身防御系统”，积极抵御敌人的表现。下面，我们就来看看每个器官是如何保护自己的。 受访专家： 北京同仁医院耳鼻喉科主任医师 王琪 南方医科大学中西医结合医院急诊科主任 贺运河 北京电力医院神经内科主任医师 周国平 北京电力医院呼吸内科副主任医师 郑建红 免疫系统发烧烤死细菌 发烧不是疾病，而是一种症状。贺运河解释说，一定程度的发烧可增加免疫系统中白细胞的活性，促进抗体生成，使身体处于“战备状态”，是一种自我保护机制。身体发热时，体温超过了致病菌适宜生长的温度，能起到抑菌作用。此时不必过于焦虑、恐惧。体温38.5℃以下，别急着用退烧药，可喝适量的温开水或口服补液盐，同时采用物理降温。超过这个温度可酌情用退烧药，目的是减轻患者因发烧引起的烦躁和不适感。高热不退或持续低热，都预示着身体存在某些严重问题，比如自身免疫疾病、肿瘤、感染等，需及时就医。 眼睛流泪冲走垃圾 眼泪是一种弱酸性的液体，除98.2%的水以外，还有溶菌酶、免疫球蛋白、乳铁蛋白等物质，具有抑制细菌生长的作用。溶菌酶能在5~10分钟内杀灭90%~95%的细菌。当眼睛中落入灰尘等异物时，产生的大量泪液能冲走异物，并进行有效防卫，保护角膜和结膜不受损伤。从心理学角度看，眼泪能缓解精神负担。无论是悲伤垂泪，还是喜极而泣，都能有效释放情绪。美国明尼苏达大学研究显示，因感动等情绪留下的眼泪含儿茶酚胺，这是大脑在压力下释放的一种化学物质，积聚太多会增加心脑血管病风险。不过，哭得太久有损记忆力和注意力，甚至降低免疫力。泪腺功能降低的老人、长期戴隐形眼镜、维生素A摄入不足、长时间看屏幕、长期待在空调房或暖气房、乱滴眼药水等，都可能导致泪腺分泌功能降低，造成眼睛干涩，不利于眼部健康。 胃呕吐赶走病菌 摄入有毒物质，或过杂、过冷、过热等刺激性食物，或暴饮暴食后，都可能引起恶心呕吐。贺运河说，这是胃肠道防止病菌入侵、调节生理功能稳定的一种自我保护机制，为了把有害物质排出体外，把对胃的刺激减到最小。呕吐时，胃的不规则运动加上胃酸大量分泌，上到食管，再到口腔，都让人很不舒服。但不宜武断选用止吐药物，以免让有害物质滞留在体内，进一步危害健康。若伴有胃胀，多为进食过量而导致的消化不良，可以适当服促胃动力药。喷射状呕吐多为中枢神经性疾病引起颅内压增高所致，常见于脑炎、脑膜炎、脑肿瘤、脑出血等疾病。遇到这种情况，或呕吐反复发作，伴有腹痛、发烧等症状时，应立即就医。若经常干呕，排除胃肠道疾病，要考虑是否患有咽炎，尽早到耳鼻咽喉科就诊。 呼吸道咳嗽清除异物 北京电力医院呼吸内科副主任医师郑建红说，当呼吸道黏膜受到异物、分泌物（比如痰），或存在过敏性刺激、炎症时，就会反射性引起咳嗽，帮助清除侵入呼吸道的有害物质。喝水呛着时也会咳嗽，这都是保护性的动作。同样的道理，打喷嚏能将进入鼻子的异物（比如灰尘、花粉等）喷出来，阻止其进入体内。受凉时打喷嚏，则可以让全身肌肉猛然收缩，产生热量，抵御寒冷。很多人觉得，咳嗽、打喷嚏就是感冒，这是非常错误的认识。鼻炎、哮喘、支气管炎、胃食管反流、心脏病等，都可能引发咳嗽。比如，睡到一半突然胸闷、喘不上气、咳嗽，可能是心脏病引起的。滥用止咳药、抗生素、感冒药来镇咳，会让脏东西滞留在呼吸道内，不利于消除异物，也耽误了查找病因。 大脑哈欠能补氧气 一次打哈欠的时间约为6秒。其间，人闭目塞听，全身神经、肌肉完全松弛，身心得到短暂的休息，具有重要的生理保护作用。通过哈欠的深呼吸运动可以促进血液循环，增加血液中的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使精力更加充沛，消除困倦感。困乏的时候往往哈欠不断，提醒你大脑已经疲劳，需要睡眠休息。当长时间伏案工作时，不妨伸伸懒腰，将头后仰，打一个大哈欠，能去除困倦感。北京电力医院神经内科主任医师周国平指出，频繁打哈欠可能与某些疾病相关。美国国立卫生研究院指出，过度打呵欠可能是迷走神经引起的一种反应，可能表明出现心脏问题。临床发现，大约70%~80%的缺血性卒中病人在发病前一周左右，会因大脑缺血、缺氧而频频出现打哈欠的现象。有心脑血管病史者或老年人，如果不明原因频繁打哈欠，应及时到医院进行检查。 皮肤鸡皮疙瘩御寒 受凉时，人会打寒战，浑身起鸡皮疙瘩。皮肤毛孔下连着一小束肌肉，叫作竖毛肌。冷风吹来，皮肤表面的温度感受神经把消息传给大脑，大脑发出命令，收缩皮肤上的毛孔，竖毛肌就开始收缩，汗毛就一根根竖了起来。这样做可以有效阻止体内热量散失，是一种抗寒的自卫性反应，提醒你该添加衣物了。肌肉的收缩还能产生热量，帮忙抵御寒冷。受到惊吓时，皮肤也可能出现鸡皮疙瘩，这是自我防御神经连锁反应引起的。 肠道腹泻排出毒素 吃了不干净的食物或肚子受凉，常会导致腹泻。这是肠道给人体发出的信号，告诉你食物里有“不友好的毒素”，要么赶紧喝点热水，要么加件厚衣服。腹泻能迅速排出毒素，避免对身体造成进一步的伤害。南方医科大学中西医结合医院急诊科主任贺运河提醒说，不要一有腹泻就马上用止泻药、消炎药等。腹泻并非都是炎症导致的，很多消化道肿瘤、肠易激综合征等也有腹泻症状。滥用药物不仅阻碍毒素排出，还可能掩盖真实病情，延误治疗。如果腹泻严重、大便带血、腹部痉挛性疼痛，或伴有腹痛、发烧、呕吐等症状，应该立即就医。 耳朵耳屎筑起屏障 耳屎的学名叫耵聍，是油脂腺和汗腺分泌的产物，具有保护外耳道皮肤和黏附外物的作用。北京同仁医院耳鼻喉科主任医师王琪说，就像眼泪能润滑眼睛一样，耵聍也能对耳朵起到润滑作用，避免发干发痒，还能防止昆虫爬入。美国国立卫生研究院研究发现，耵聍对某些细菌起到明显的杀伤效果。平时借助咀嚼、张口等运动，耳屎多自行排出。有时耳屎会凝聚成团，人们常常随手拿起挖耳勺、发卡、火柴棒、棉签等掏耳朵，这样做有很多害处。外耳道皮肤很娇嫩，与软骨膜连接紧密，皮下组织少，血液循环差，掏耳朵时用力不当容易引起损伤、感染，导致疖肿、发炎、溃烂，造成耳朵疼痛难忍，影响张口和咀嚼，甚至导致耳膜穿孔。随意挖耳朵还可能把耳垢推得更深，难以取出。经常掏耳朵还容易使外耳道皮肤角质层肿胀、阻塞毛囊，给细菌生长提供温床。建议到有耳内镜的科室取出耵聍。...
60、70、80……几岁才算“老”?数字不是重点，身体运作的状况才是。除了白发、皱纹和老花眼，哪些状况提醒你开始变老了?又有哪些疾病常被误认是变老的正常现象? 本文综合台湾《康健》杂志的报道，整理出一些人老了的正常和异常信号。 眼睛容易疲劳。常眼睛干，一到晚上就看不清楚，对强光比较敏感等。 吃东西状况多。因为腮腺分泌的唾液减少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力变差、面部肌肉松弛，吃东西容易呛到,进食速度慢，或抱怨食物煮太硬,咀嚼时常不小心咬到脸颊内侧的肉等。 口味比以前重。人老后味蕾减少、嗅觉细胞退化，食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感，煮菜容易煮得较咸，对甜食的接受度变高。 血压比以往高。年龄增加后，动脉趋于硬化、狭窄且弹性较差，血压会比过去高。加上肾功能随年龄自然退化，影响排钠的能力，血压更容易因吃盐雾而升高。 身高变矮、体重变轻。人老后椎间盘萎缩、骨密度变低，加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等，老人的身高、体重会逐渐比以往下降一些。 生病后，复原较慢。免疫功能会随老化变差，受伤时，伤口愈合会比以前慢，感冒也需要较多天才会复原。 上厕所比以前久、次数变频繁。因肠道肌肉较无力加上肠道神经老化，人老后肠道蠕动减少，就容易有便秘、解便困难的状况。此外，人变老后膀胱容量会稍微变少，且调控尿液的激素分泌变少，导致排尿频繁，尤其夜间起来上厕所的次数变多。 睡眠习惯改变。包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少(通常是起得较早)，晚上容易醒，白天又需要补觉等。 常不小心跌倒或差一点跌倒。因骨骼退化、肌力衰退、脚踝关节活动度变小，走路时就会不自觉拖着脚跟，不小心踢到物品或被绊倒。 走路速度变慢。因心肺功能下降，加上肌力萎缩、关节活动度变低，步伐会比以前小，快走时容易喘不上气，或觉得累，想停下来休息。 年纪变大后，体力衰退、反应变慢在所难免，大部分都正常。但有些异常症状特别容易被当成自然老化的现象，很可能是需要赶紧治疗的疾病。 1.轻微手抖。人老后神经功能会轻度退化。研究统计，55岁以上的人，有40%会出现手抖症状。但95%以上并不会严重到影响日常生活。不过，有些手抖有可能是帕金森。一般来说，帕金森除手抖之外，通常还有四肢与表情僵硬、步伐缓慢、平衡感不佳的症状，身体看起来有点驼背，且手抖的状况在静止或活动时都会发生。 2.记忆力变差、反应迟钝。年纪大后，因脑神经传导物质的减少，反应力会比以前稍慢，注意力较不集中，或偶尔忘记一些事。但大多数时候，记忆力不会变得比较差。如果发现长辈记性明显变差，如常常才讲过的事情又重复交代、忘记前一两天发生过的事、忘记过去一向熟悉的事，且有情绪暴躁、奇怪举动等表现，就要注意可能是老年痴呆。 3.经常跌倒。虽然因为肌力不足、关节活动度变小、反应变慢等，都会使老人不小心跌倒或绊倒。但步伐不稳也可能是由脑部神经系统出现问题导致，像是脑中风、老年痴呆等，都有可能会造成手脚的不协调而跌倒。因此，当长辈跌倒，得确认跌倒时是否有头晕、头痛、肌肉突然无力、神经麻痹的状况。 4.容易疲劳、喘。人老后体力、心肺功能变差，有些老人从事以往习惯的活动，如买菜、爬楼梯、逛街等，会比较容易疲劳或气喘吁吁。但喘与疲劳也是心脏病的症状之一，要提高警觉。尤其是女性，据统计，急性心肌梗塞的女性中，有超过七成曾出现气喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦虑的情况，反而没有胸痛感。因此，若老人出现气喘或疲劳的情况，不是在身体活动一阵子后才出现，且有呼吸急促、呼吸困难、无力感、胸闷的症状，最好还是去老年医学科或心内科做检查。...
什么是健康?有人说是开心每一天，有人说是不得病。专家表示，健康也可以“量化”，只要记住以下几个公式，不难牢牢“抓住”它。 受访专家：中国健康教育中心专家沈雁英 武警总医院普外科副主任医师高宏凯 上海交通大学附属第九人民医院骨科主任戴勊戎 西南大学心理学部副教授汤永隆 喝水公式 中国健康教育中心专家沈雁英告诉记者，水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。成人每日需要的饮水量=体重(公斤)×30~40(毫升)。儿童代谢旺盛，需水量比成人多。2岁以上的儿童，每日需水量=体重(公斤)×80~90(毫升)。2岁以下的儿童，每日需水量=体重(公斤)×100~150(毫升)。 需要提醒的是，老人的胃黏膜通常受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水量为2000~2500毫升，否则容易出现血液黏稠和血栓等问题。剧烈运动或在高温环境下作业的人，应适当增加饮水量。 饮酒公式 世界卫生组织国际协作研究指出，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，中国现行的安全饮用标准是15克，女性应更少些。武警总医院普外科副主任医师高宏凯推荐了一个饮酒公式，即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说，饮用40°以下的低度数白酒，不能超过2两;40°~50°的中度数白酒，不超过1两;50°以上的烈酒不要超过0.5两;葡萄酒度数相对较低，但也不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。 高宏凯建议，喝酒前吃点富含淀粉和高蛋白的食物，有利于保护胃黏膜;喝酒的同时要多喝水，加速酒精排出，减少肝脏负担;小口喝酒可以保护食道和胃，并且不易醉;可以点盘凉拌萝卜作为下酒菜，有一定解毒作用;酒后喝点蜂蜜水、果汁、芹菜汁等，可帮助解酒。 骨密度公式 根据日本鸟取大学萩野浩教授的研究，用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=(体重(公斤)-年龄)×0.2。如果结果小于-4，风险高;结果在-4~-1之间，属于中度风险;如果大于-1，风险小。比如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险指数为(45-70)×0.2=-5，说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风险者去医院做骨密度检查。 上海交通大学附属第九人民医院骨科主任戴勊戎说，想要提高骨密度，建议从年轻时加强锻炼，比如游泳、深蹲等，将骨密度维持在一个较高的水平。平时要多吃富含钙质的牛奶、芝麻等，富含维生素D的香菇、海鱼等，还要经常晒晒太阳。尤其是女性，绝经期前除了锻炼外，还要适当补充蛋白质和钙;绝经期后要及时检测，如果必要可在医生指导下调节雌激素或补钙。 运动心率公式 运动时的心率状态，可帮助衡量运动强度，防止运动不当或过量。对于成人来说，男性的最高运动心率=205-年龄;女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%，属于高强度运动;55%~69%属于中强度运动，40%~54%为低强度运动。 对于老年人来说，适宜的运动心率=170-年龄。比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在170-70=100次/分钟。年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在(170-年龄)×0.9。 体脂率公式 体脂率又称体脂百分数，反映人体内脂肪的含量。女性体脂率公式：参数a=腰围(公分)×0.74;参数b=体重(公斤)×0.082+34.89;体脂率=(a-b)÷体重 ×100%。计算男性体脂率时，参数b=体重(公斤)×0.082+44.74。 高宏凯表示，正常成年人的体脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。若男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属于肥胖，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。这类人应多吃蔬菜水果，适当吃瘦肉，避免高脂、高盐、高油饮食，同时配合运动，减少体脂。如果男性体脂率为14%~20%，女性体为17%~24%，属于偏瘦，建议加强运动、补充蛋白质等，提高体脂率。如果男性体脂率低于5%，女性低于15%，可能引起身体功能失调，建议及时就医。 幸福感公式 诺贝尔经济学奖得主、美国经济学家萨缪尔森提出了一个幸福公式：个人幸福=物质÷消费欲望。这个公式可以演绎出三种可能：1.当欲望不变时，幸福和物质成正比。2.物质不变时，幸福与欲望成反比。3.当物质和欲望一起增加时，如果物质的增速超过欲望的增速，幸福感仍会增加;如果物质的增速低于欲望的增速，幸福感就会下降。 西南大学心理学部副教授汤永隆表示，现代人幸福感下降的原因主要有以下几个：爱向上比较、缺乏精神目标、不善于发现美好的一面、缺乏奉献精神、不知足、压力大、爱焦虑。他指出，幸福并非惊天动地、遥不可及，而是一种美好的感觉，是对他人的帮助，以及活在当下的愉快感。想要提高幸福感，不妨从小事入手。比如无聊时读本书、约朋友看场话剧、给路边的流浪猫准备一份食物等，都是提升幸福感的捷径。 效率公式 很多人长时间保持高强度的工作状态，但高强度不等于高效率，最有效率的人通常不是最“勤奋”的人。工作效率=工作量÷付出时间。很多人认为自己付出的时间多，理所当然会获得更多成果，这一观念会让自己陷入低效率、高消耗的恶性循环。当工作效率降低，工作时间过长，人体会感到异常疲惫，建议适当地休息20~30分钟，把工作先放一放，回家洗个热水澡，吃一顿可口的晚餐，睡个好觉，都能给身体充电，提高效率。 工作前应先确定优先顺序，做出时间规划。可根据生物钟，将工作时间划分为效率最高的“黄金时段”、效率次高的“白银时段”、效率普通的“青铜时段”及效率较差的“石头时段”。根据不同的时段，处理适当的工作，将工作效率发挥到极致。...
人很容易被猝不及防的负面情绪所困扰，甚至湮没。与家人出现矛盾、突然被领导批评、朋友的不理解……情绪的变化，往往伴随着一系列生理变化。据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。近七成都市人长期处于负面情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。人们产生各种情绪很正常，但某种情绪持续时间过长，就会影响健康。美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中，总结了可能导致负面情绪的10种错误做法。 1、凡事非黑即白 “不是白就是黑，绝无中间过渡部分。”这种思维源于对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都无法忍受，甚至感到极大失望和恐慌；若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。比如，参加高考时第一门考砸了，便觉得寒窗苦读全部白费，进而造成后面的科目也无法投入。张胸宽说，这反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。 2、看人以偏概全 所谓以偏概全，就是以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征。日常生活中，这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处；有人会由于倾慕朋友某种性格，就把他看得处处可爱。傅春胜表示，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。 3、滤掉正面信息 我们每天都要接收各种信息，好坏均有。正常情况下，人们会凭借选择性过滤的本能，滤掉不需要的信息，留下需要的，加以处理。但在这个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。傅春胜表示，我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略这些美好，人也会变得不快乐。 4、消极思维主导 傅春胜认为，这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下，世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。比如，去别人家里做客，会把主人真心诚意的挽留，当成是送客的借口；日常交往中，会把别人对你衣着打扮的赞美，当成是有意图的阿谀奉承。拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的身心益处。 5、武断妄下结论 不经过实际论证，便武断得出负面结论，认为别人总是针对自己。比如，路过人群，被同事多看了几眼，就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时，尤其容易出现这种情况。傅春胜说，这种主观臆断的心理状态，不仅自己痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。 6、遇事跟着感觉走 人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据，遇事跟着感觉走，在不知不觉中被情绪掌控，失去理性思考的能力。在傅春胜看来，一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。 7、放大错误，缩小优点 有些人在对待自己的错误时，习惯夸大其严重性。一件普通的负面事件也能当成“世界末日”；在估计自己的能量和作用时，又走入另一个极端，总觉得自己无可取之处。比如，某天被领导批评，会立刻担心饭碗要丢了；别人都夸长得好看，仍会烦恼自己眼睛不够大，皮肤不够白。傅春胜认为，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。 8、常用“应该”句式 在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成，便会觉得无助和自责。傅春胜说，这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说，“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指手画脚。一旦出现这种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。 9、给人乱贴标签 在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西；只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。傅春胜说，贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。 10、习惯归罪自己 一个简单的例子：领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负。 招快速摆脱坏情绪 想要拥有好情绪，其实并不难。平时多留意一些生活小细节，就可以帮你快速摆脱坏情绪。 保证充足的睡眠 睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。 多做有氧运动 有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。 吃点碳水化合物 碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。 及时补充水分 缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。 对着镜子笑一笑 美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。 选择合适颜色的衣服 颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。 听10分钟音乐 研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。 深呼吸 当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。...