CopyrightShineU 2016
随着进入冬季怕冷的人，在这样的天气里，难免会感到手足冰凉，周身寒冷。其实，造成冬季手脚冰凉的原因很多，比如寒气伤阳、素体阳虚、气血亏虚等等，在日常调理时应辨明原因，才能辨证施治。 《黄帝内经》中提出“四支（肢）者，诸阳之本也。阳盛则四支实，实则能登高也。”诸阳之本的“本”指的是标志的意思，也就是说，四肢是阳气虚实的标志！阳气盛则四肢实，也就是手脚温暖有力；如果是阳气虚了，就会“畏寒怕冷，四肢不温”。手脚冰凉的原因主要有以下几点： 女性经期、生育引起激素变化 这种变化会造成皮下血管收缩和血流量减少；工作压力过大、心神不安等植物神经功能紊乱等均可造成手脚冰凉。 人体缺铁，血红素不足 这会影响血液的携氧能力，组织能量代谢发生障碍，产生的热量不足，也会出现畏寒的情况。 各种心脏疾患导致心功能减退 这会影响血液的运行传输，身体末梢部位血液供应减少，易导致手脚冰凉。 某些血管疾病 如雷诺病、动脉炎等均可影响人体末梢血液供应，可能造成手脚冰凉。 甲状腺功能低下 甲状腺功能低下会导致皮肤血液循环减慢，产能不足也会引起手脚冰凉。 减肥过度 食物摄入不足引起的血压、血糖过低，也可引起手脚冰凉。 寒潮来袭我们怎么才能让自己暖起来呢？ 穿衣、饮食注意保暖 天气寒冷多穿衣物，注重保暖，尤其要注意做好腿部的保暖。可以适当食用牛羊肉、生姜、桂圆、坚果等温性食品，这类食物具有温补阳气的作用，可提高身体的御寒能力。 让自己动起来 阳气不达四肢导致的手脚冰冷，应当加强肢体运动，让身体动起来，有利于加快新陈代谢，改善血液循环，尤其适用于久坐或久立引起的手足寒冷。简单的导引功法例如八段锦、太极拳、站桩等都有助于加快体内热量的释放与平衡。 药食调理 枸杞老姜茶，具体做法：一块老姜、50克枸杞、50克红糖、500克水，所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可。红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。枸杞味甘、性平，入肝、肾，具有补益肝肾的功效。老姜（姜母），味道辛辣，可以补血活络，温中散寒。 艾灸保健 艾灸取穴：背部的大椎、命门、肾俞，胸腹部的膻中、中脘、神阙（肚脐）、关元，小腿上的足三里、三阴交，足部的太溪、涌泉等。可以每天选取2-3个穴位，轮流灸，每次每穴10-15分钟左右。 保暖泡脚、熏蒸 泡脚可以使全身血液循环通畅，如果在泡脚的同时再配合揉搓足底涌泉穴，效果会更好。但每次泡脚时间不宜过长，应控制在15-20分钟之间。熏蒸能够疏通经络，可改善人体新陈代谢，促进血液循环，帮助改善阳虚症状。 冬季养生贵在坚持，从细节着手，希望大家可以持之以恒，拥有一个健康的体魄，度过一个温暖的冬天。 （文/李承家 北京康复医院）...
根据世界卫生组织（WTO）的一份评估报告，肾脏疾病已飙升为全球十大死因之一。在我国，慢性肾病患病率为10.8%，患者人数1.5亿，成为继肿瘤、心血管病、糖尿病之后排序第四的疾病。当前，国人尿毒症病例已超过200万，且每年仍在持续增长。 近日在接受记者采访时，中华中医药学会名医学术思想研究分会常委马艳春指出，一个不争的事实是，尽管肾脏疾病的发病率扶摇直上，但我国成人患者对慢性肾病的知晓率仅为12.5%，这就意味着，绝大多数的患者毫无察觉，不知道自己什么时候得了肾病，因而耽误了诊断和医治，其中又有一部分病例发展到晚期，最终演变为尿毒症。 急慢性肾病常见诱因 马艳春介绍，急性肾病发病急骤，多以蛋白尿、血尿、高血压、水肿为主，在出现上述症状前，曾有过上呼吸道感染史，即常说的感冒。通常以四肢水肿最先发生，轻者仅为眼睑浮肿，早上有明显的肿眼泡，重者波及全身。此外，大多数患者有蛋白尿，小便中气泡特别多、气泡大且时间持久。还有的尿量较平日明显“缩水”，甚至“断流”。 慢性肾病患者早期经常感觉乏力疲劳、腰酸腰痛；尿液泡沫增多且不易消退，尿蛋白流失量增大；同时伴有血尿、夜尿量增加、反复眼睑或下肢浮肿、血压增高；还有不明原因的贫血、皮肤瘙痒、抽筋、牙龈出血，不明原因的食欲减退、恶心、呕吐等。 马艳春解释，急性肾病能否演进成慢性肾病，主要取决于治疗是否及时彻底，也在于疾病的严重程度及个体免疫力的强弱。这其中，儿童和成年人气血充盛，自身免疫力强，一般经充分休息后很少再转为慢性肾病；而老年人身体虚弱，抵抗力较弱，有时还会合并一些基础性疾病，治疗稍有拖延，极有可能滑入慢性肾病的“泥沼”中，致使病情反反复复，迁延不愈。如果慢性肾病发展到了晚期，在上述症状进一步加重的基础上，还会伴发思维混乱、心力衰竭、酸中毒及肾性骨病等，危及生命。 那么，是什么原因造成了急慢性肾病？幕后的推手都有谁？马艳春经过分析，指出了以下几点原因。 一是病毒感染，这是诱发慢性肾炎的重大祸首之一，像流感、无症状性菌尿、上呼吸道感染、气管支气管炎、咽喉炎等，都会推波助澜，让慢性肾炎越发棘手难缠。 二是身体过度疲劳，如剧烈运动、常年从事重体力劳动、频繁性生活、晚上经常开夜车等，这些不良习惯极有可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。 三是滥用药物，如果日常生活中不遵从医嘱，随意服用肾毒性药物，像链霉素、卡那霉素、庆大霉素、氨基甙之类药物，极易引发慢性肾炎，同时对身体其它部位的损害也非常大。 四是应激状态，应激状态是指身体无法承受外界的超负荷因素，如过敏性休克、低血压、腹泻、恶心呕吐、严重的胃肠炎、消化道出血等，当肾上腺皮质面对这些突如其来的刺激，就会调整肾上腺激素的分泌，这些应激状态就会促进慢性肾炎发作，让疾病快速变化。 五是因为工作或学习紧张，不能及时如厕，久坐憋尿导致膀胱及肾脏长期处于紧张状态，加重肾脏对于体内废水进行过多的再吸收，使有害物质残留在肾脏中，不仅对肾脏负荷过重，还会增加肾脏病变的概率。 六是平时常吃含盐量高或辛辣刺激的食物。体内摄入盐分多，或喜食辣椒、葱蒜，包括长期抽烟喝酒等，均会对身体带来过大的刺激性，加重慢性肾炎的症状。 寒冷刺激易加剧病情 在北方高纬度地区，寒冷刺激也容易诱发肾病，乃至病情加剧。马艳春解释，肾病患者的血压本来就很难控制，而在严寒环境下，冬季室内外温差大，人体血压更容易产生收缩和波动，由此带来的心脑血管病对慢性肾病的冲击无异于“雪上加霜”。另外，在寒冷的野外长时间作业或运动时，人体皮肤汗液排出及小便量减少，机体毒素排泄不畅，血肌酐随之升高，原有肾病则有恶化的趋势。 在冬季，门窗紧闭，室内空气不流通，很容易形成上呼吸道感染，而肾病患者的免疫力本来就很低，感冒所致的“次生灾害”，往往让慢性肾病患者遭遇更大的打击。从中医角度看，体弱多病或气血精亏的老年人极易感受寒邪而发病。因此，在寒潮来袭时，一定要注意下肢及腰腹部的保暖，以免邪气趁虚而入。 马艳春强调，在入冬后，逢小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这样的节气，天气一天比一天冷，“养肾防寒”是最重要的调养方式。俗语说“百病从寒起，寒从足下生”，脚部距心脏最远，脂肪层薄弱，血供较少，一旦受凉，很容易让上呼吸道黏膜毛细血管严重收缩，纤毛摆动缓慢，抵抗力快速下降，结果因上呼吸道感染而使肾脏被殃及。 护腰固肾有要领 马艳春强调，增强脚部的抗寒能力，就有助于减轻或避免急慢性肾病，以下几种方法好处多，不妨长期坚持：一是加强脚部运动，如走路、散步、登山或晨跑等，建议每天走6000步左右；二是足底按摩，双手按捏脚部重要穴位，或者走石卵路，力度适中，以自感酸痛为宜；三是热水泡脚，时间至少20分钟以上，水温以42度左右为好。 与此同时，腰为肾之府，顾护腰部即为顾护阳气，马艳春向读者介绍了如下四个小妙招。 双手搓腰：将两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各一次，每次50~100遍；同时按揉双足心的涌泉穴以补肾固元，每天100下；按揉太溪穴即肾经原穴，每天2次，每次10分钟；轻轻击打肾俞穴，每次击打30~50下，或者双手掌摩擦热后贴于肾俞穴位处，3~5分钟。 提肛益肾：肛门位于人体督脉上，督脉为阳脉之海，能够提中气和强身壮体。提肛动作的步骤是将肛门向上提，提后放松，接着再往上提，再放松。一提一送，提的时候吸气，松的时候呼气，每天做50次即可。 捏耳健肾：即用双手捏、搓、拉、揉两个耳朵3分钟，不拘手法，以自感不疼为宜。耳朵变红，有温暖感为止。 艾灸养肾：关元在身体前正中线上，脐下3寸，为小肠募穴，每次艾灸10~15分钟，每周1~2次。 此外，日常生活中还要学会科学调理膳食，以养肾护肾。马艳春告诫，生活中需避免高糖、高盐、高脂、高蛋白等饮食，这样的食品容易产生水钠潴留和代谢异常，加重肾脏负担。 中医常说“黑色入肾”，马艳春介绍，黑色食物有益于补肾养肾，同时，黑色食物具有很强的抗氧化能力，可清除自由基，改善肾功，排除有毒物质，推荐大家适当食用黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣、核桃熬成的黑五类粥，以及当归生姜羊肉汤、海参粥等。根据中医“药食同源”理论，有补肾之效的中草药也可作为食材来用，如黄精、肉桂、枸杞子等。...