寒露至，养生正当时：这些要点需牢记

10月09 寒露至，养生正当时：这些要点需牢记

“九月节，露气寒冷，将凝结也。”10月8日，秋风渐劲，我们迎来了二十四节气中首个带有“寒”字的节气——寒露。这一节气，如同季节的转折点，标志着气候由凉爽迈向寒冷。此时，自然界中阳气渐收，阴气渐盛，人体也应顺应自然规律，警惕“寒邪”侵袭，守护自身阳气。那么，寒露时节该如何养生呢？让我们一同探寻。

寒露防寒，四大部位重点护

“春捂秋冻”是广为人知的养生俗语，但“秋冻”并非盲目挨冻。专家指出，“秋冻”是在秋季气温初降时，不过早、过多增添衣物，以此让人体更好地适应季节变化，增强免疫力。然而，寒露过后，气温持续走低，昼夜温差进一步拉大，以下四个部位务必做好保暖，切不可挨冻。

头颈保暖不可缺

头颈部是寒气入侵的“重灾区”，一旦受寒，便可能引发感冒、咳嗽、头痛等不适症状。建议外出时戴上帽子、系上围巾，为头部和颈部筑牢温暖防线。此外，还可模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，这一简单动作能有效缓解颈部疲乏，改善颈椎功能。

腰腹防护要重视

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等问题在寒冷刺激下容易加重。因此，早晚出门时，不妨穿上一件马甲，为腰腹增添温暖。日常也可通过一些简单运动来温暖腰背，如广播体操中的腹背运动和蹲起运动。同时，时常将搓热的双手捂在腰眼上，能起到振奋阳气的作用。

脚部保暖是关键

“寒从脚下起”，这句俗语道出了脚部保暖的重要性。脚部一旦受凉，身体抵抗力便会下降。坚持睡前泡脚是个不错的养生方法，它不仅能让脚部彻底放松，还能促进足部气血顺畅，预防寒气侵袭。泡脚时，不妨按揉脚上的太冲、太白、太溪三个穴位，它们分别对应肝、脾、肾三阴经，按摩这些穴位有助于调节三阴经经气，契合“秋冬养阴”的顺时养生理念。

关节保暖莫忽视

天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加剧，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，进而影响关节活动。在气温起伏多变的时节，可采用“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加衣物，避免着凉感冒。

寒露养生，五件要事常践行

饮食调养，润燥为先

食补优于药补，寒露时节的饮食调养应以润燥为核心。专家建议，多食用具有滋阴润肺、养胃生津功效的食物，如百合、银耳、莲子、雪梨、蜂蜜等。这些食物不仅能缓解秋燥带来的口干咽燥、皮肤干燥等问题，还能增强人体免疫力，为冬季储备能量。同时，要避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，以免耗伤体内津液，加重秋燥症状。此外，适量增加蛋白质的摄入，如鱼肉、豆制品等，有助于增强体质，抵御寒冷。

科学饮水，润养身心

每到气候变冷，患脑血栓的病人数量就会增加。对于有心脑血管疾病史的人群来说，清晨和晚间适量补水尤为重要。不过，喝水并非一味猛灌白开水。白天可适当喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，这样既能补充水分，又能起到抗衰老的作用。同时，喝蜂蜜水还能防止秋燥便秘，达到润肺养肺、调理脾胃的效果。

艾灸养生，保养阳气

寒露是热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生。此时，通过艾灸养生，可以保养体内阳气，实现防寒养阴的效果。

调整睡眠，平衡阴阳

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露过后，调整睡眠时间至关重要。保持良好的作息习惯，有助于维持身体的阴阳平衡。然而，深秋天气变冷，很多人容易赖床，导致睡眠时间无形中增多。但要知道，人在睡眠时血流速度减慢，睡眠时间过长容易形成血栓。因此，成人应保证6至8小时的高质量睡眠，儿童可适当延长至8至10小时。

适度运动，增强体质

秋季是运动锻炼的黄金时期，可根据个人情况选择不同的运动项目。开始时强度不宜过大，应逐渐增加运动量。秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时，多接触大自然，适当进行户外活动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、爬山等温和运动，既能放松身心，又能增强心肺功能。不过，天寒露重，运动时要注意及时增添衣物，谨防感冒。

寒露时节，养生正当时。遵循这些养生要点，让我们在这个季节交替的时刻，保持健康，拥抱美好生活。