国庆假期健康出行全攻略：守护身心，畅享佳节

09月30 国庆假期健康出行全攻略：守护身心，畅享佳节

国庆佳节将至，境内外出行热度持续攀升。在这段欢乐的时光里，健康是安心旅途的基石。为了帮助大家度过一个平安、愉快的假期，以下从出行前、旅途中、返程后以及特殊人群防护四个方面，为大家提供全面的健康指南。

一、出行前：未雨绸缪，夯实健康基础

密切关注疫情动态，精准规划行程

出行前，务必密切留意目的地的疫情信息。据中国疾控中心提示，2025年国庆期间，诺如病毒肠炎、登革热、新冠病毒感染等传染病需重点防范。若计划前往热带、亚热带地区，如东南亚、非洲等地，要提前查询登革热、基孔肯雅热的流行情况。特别是孕妇或处于备孕期的女性，应避免前往寨卡病毒高风险区域，为宝宝的健康保驾护航。

精心准备出行物资，防护应急两不误

出行物资的准备要兼顾防护与应急。随身携带免洗洗手液和消毒湿巾，确保手部卫生时刻在线。前往蚊虫活跃的地区，需备好含避蚊胺的驱蚊剂、浅色长袖衣物以及蚊帐。同时，根据目的地的天气情况，合理准备增减衣物。有基础疾病的人士，要携带足量的常用药品。老年人、慢性病患者等高危人群，建议提前接种流感、新冠疫苗，降低感染后发展为重症的风险。若出行前出现发热、咳嗽等症状，一定要暂缓行程，及时就医，待身体恢复后再开启旅程。

二、旅途中：多管齐下，规避健康风险

传染病防护：切断传播途径，筑牢健康防线

呼吸道传染病防控：在密闭的交通工具内，要科学佩戴口罩。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮挡口鼻，防止飞沫传播。定期开窗通风，保持室内空气流通，尽量避免与有呼吸道症状的人密切接触。
蚊媒传染病防范：伊蚊在上午7 – 9点、下午5 – 7点最为活跃，这段时间尽量避免在草丛、树荫等蚊虫密集的地方停留。住宿时，安装好纱门纱窗，睡前仔细检查蚊帐的密封性。外露的皮肤涂抹驱蚊剂，同时主动清理住宿环境中的积水，消除蚊虫孳生地。

肠道传染病预防：坚持“勤洗手、吃熟食、喝净水”的原则。饭前便后，用肥皂和流动水洗手20秒以上。肉类、海鲜等食物要彻底煮熟，水果洗净后再食用。饮用水选择开水或未开封的包装水。若接触患者的呕吐物或粪便，要戴上手套，用含氯消毒剂进行处理，事后彻底洗手。

饮食作息：遵循自然规律，保持身心平衡

国庆期间恰逢秋分，中医讲究“秋收敛藏”，过度放纵容易打破身体的平衡。饮食上，要少食辛辣，多选择润燥的食材，如银耳、梨等。聚餐时，选择证照齐全的餐饮机构，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。野外活动时，切勿采食不明野生菌、野菜，防止食物中毒。

作息方面，要拒绝“报复性熬夜”，尽量保持日常的生物钟。若熬夜后出现口干眼干的症状，可饮用麦冬百合菊花茶缓解，按压攒竹穴、睛明穴减轻眼部疲劳。行程安排不宜过满，每日要预留足够的休息时间。睡前用伸筋草泡脚15分钟，有助于缓解肌肉酸痛、改善睡眠质量。

特殊场景：注重细节防护，确保万无一失

入住酒店时，先打开窗户通风，用消毒湿巾擦拭遥控器、门把手等高频接触部位。贴身用品建议自带，更加卫生安全。接触动物时要格外谨慎，不触碰来历不明的野生动物，不食用病死禽畜。若被猫狗抓伤，要立即用肥皂水清洗伤口，并尽快接种狂犬疫苗。出境旅行者归国后14天内，要做好健康监测，配合出入境检疫要求。

三、返程后：持续关注，做好健康衔接

密切观察身体状况，及时就医排查

返程后，要持续关注自己的身体状况。若出现发热、皮疹、腹泻、关节痛等症状，应立即就医，并主动告知医生旅行史、饮食史及接触史，以便医生精准诊断。尤其是有登革热流行区旅居史的人员，要警惕“三痛”（头痛、眼眶痛、关节肌肉痛）、“三红”（面、颈、胸部潮红）症状，出现异常及时排查。

调整状态，恢复日常节奏

调整状态时，饮食宜清淡易消化，逐步恢复规律的作息，避免突然进行高强度的工作。衣物要彻底清洗晾晒，行李箱表面进行消毒处理，减少病毒残留的风险。若家中有婴幼儿，成人出现咳嗽症状时要佩戴口罩，避免传染给易感人群。

四、特殊人群：精准防护，守护重点群体

老年人：减少聚集，备好急救药品

老年人身体抵抗力较弱，应尽量减少在人群密集场所的停留时间。随身携带急救药品，以防突发状况。

儿童：全程接种疫苗，加强饮食监护

儿童要全程接种麻腮风、百白咳等疫苗，增强免疫力。家长要做好手卫生，同时加强对孩子饮食的监护，确保饮食安全。

孕妇：规避风险地区，远离传染源

孕妇要严格规避寨卡病毒高风险地区，避免接触传染病患者，为自己和宝宝的健康负责。

健康是假期最美的“底色”。无论是踏上旅途欣赏美景，还是在家中享受悠闲时光，我们都要筑牢防护防线，坚守健康习惯。愿大家在做好防护的同时，尽情享受国庆假期的美好，平安顺遂地开启节后生活。