末伏养生：把握最后10天，为健康“蓄能”

08月12 末伏养生：把握最后10天，为健康“蓄能”

末伏，作为三伏天的最后一程，自8月9日至8月18日，为期10天。这不仅是阴阳交替的关键节点，也是身体适应季节转换、预防疾病的重要时期。若此时稍有不慎，疾病便可能趁虚而入。因此，平安度过末伏，需精心布局三大关卡，谨记“三不要”，并践行“三推荐”，为健康筑起坚实防线。

一、末伏三大关卡，精准应对

1. 气温关：警惕双重威胁

末伏期间，“湿热”与“燥热”交织，气温波动大，对人体血液循环系统构成挑战，心血管疾病与中暑风险并存。此时，可通过按摩穴位来保健：

• 极泉穴：位于腋窝顶点，轻按至酸胀感，持续1分钟，有助于理气护心，缓解心血管压力。
• 足三里穴：膝盖下方3寸处，按摩3-5分钟，可强身健体，调理脾胃，提升整体免疫力。

2. 脾胃关：健脾祛湿是关键

末伏仍属“长夏”，湿气重，易困脾阳，导致食欲不振、腹胀乏力等症状。预防肠胃疾病，推荐饮用山药薏米粥：

• 材料：薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤小豆15克，煮烂后加白豆蔻1克，再煮3分钟。
• 功效：健脾胃，化湿气，为脾胃提供温和滋养。

3. 干燥关：润燥防病不可忽视

立秋后，燥邪渐起，易伤肺阴，引发风燥感冒、呼吸道疾病及过敏症。润燥防病，两粥相伴：

• 银耳百合粳米粥：银耳5-10克泡发，粳米100克，新鲜百合60克，加冰糖同煮，清心润肺，缓解秋燥。
• 黑芝麻粥：黑芝麻适量研磨，与大米同煮，通便润燥，滋养身体。

二、末伏“三不要”，健康避坑

1. 不要过早添厚衣

夏末秋初，适当感受寒冷刺激，有助于增强机体抵抗力。但气温骤降时，应及时添衣，避免感冒。心脑血管疾病患者及身体调节功能差的老人，不宜“秋冻”。

2. 不要过食辛味食物

立秋后，辛味食物易助长肺气，导致上火、便秘等秋燥症状。应适当多吃酸味食物，收敛肺气，同时补充水分、维生素和无机盐。末伏宜清补，健脾利湿，益气和胃，如芡实、山药、小米等，都是不错的选择。

3. 不要贪寒凉物

末伏昼夜温差大，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。适量户外运动，以微汗为宜，可振奋阳气，促脾气运化。胃胀、胃痛者，更应少吃寒凉水果或凉菜。

三、末伏“三推荐”，健康加分

1. 蔬菜推荐：莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋藕富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，以及膳食纤维，可养阴清热、润燥止渴、清心安神，缓解便秘。搭配银耳滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴，效果更佳。

2. 水果推荐：梨

秋季干燥，梨被誉为“天然矿泉水”，含水量高达85%，富含维生素和微量元素。生吃梨可缓解咽喉干痒痛、便秘等症状；煮熟后如冰糖蒸梨，可滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效。但脾胃虚寒者不宜多食。

3. 肉类推荐：鸭肉

鸭子性凉，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。体质较弱、易患呼吸道疾病者，熬鸭汤时可加入山药、莲子、黄芪或西洋参；女性秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。

四、末伏养生小贴士

• 作息调整：早睡早起，顺应自然规律，保证充足睡眠。
• 适当运动：选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操，运动适度，避免大汗淋漓损伤阳气。
• 情绪调节：保持心情愉悦，避免情绪波动过大，影响身体健康。

末伏是季节转换的过渡期，也是养生的黄金期。通过精准应对三大关卡，谨记“三不要”，践行“三推荐”，我们不仅能平安度过末伏，还能为秋冬健康打下坚实基础。让我们把握这最后的10天，为健康“蓄能”，迎接更加美好的未来！