压力之下，身体八部位“警报”需警惕

09月01 压力之下，身体八部位“警报”需警惕

古语有言：“水能载舟，亦能覆舟。”压力亦是如此，适度压力能成为前进动力，可长期高压却会让身体陷入应激反应的困境。学业负担、家庭琐事、工作重任，压力常常在不经意间侵蚀健康，尤其是身体有八个部位对压力最为敏感。

大脑：思维受阻，情绪失控

大脑作为人体的“司令部”，对精神压力极为敏感。急性压力下，体内会释放肾上腺素和皮质醇等压力激素，短期内提升感官功能和反应速度。然而，长期压力刺激会使压力激素持续处于高位，减少新神经元生成，损害海马体，进而影响记忆力，引发焦虑、抑郁等情绪问题。美国哈佛医学院的研究表明，压力过大会导致大脑萎缩、记忆力下降；《英国医学杂志》的研究也指出，中年时期遭遇离婚、独居、重大疾病、失业等压力事件，日后患认知障碍的风险会大幅增加。

持续头痛、思维迟钝、凌晨易醒、情绪暴躁等可能是大脑压力过大的信号，需及时减压。每天进行10分钟深呼吸练习或正念冥想，有助于抑制焦虑；紧张或头痛时，可按揉太阳穴（眉梢旁）和百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点处），配合轻柔抓揉、梳头等手法；日常饮食中增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于抗炎护脑。

交感神经：免疫失衡，炎症频发

交感神经负责调节全身压力，并支配淋巴结、脾脏等免疫组织。压力来袭时，交感神经持续兴奋，释放去甲肾上腺素和肾上腺素，一方面抑制免疫细胞活性，另一方面促进炎症因子释放，打破免疫平衡。

澳大利亚墨尔本大学研究发现，身体遭遇压力后，几分钟内免疫细胞增殖和扩张就会减缓，导致免疫力下降，使人容易反复感冒、伤口愈合缓慢、频繁口腔溃疡、不明原因疲劳，严重者还可能患上自身免疫性疾病。

运动是减压的有效方式，建议每周进行3次快走、游泳等有氧运动，促进内啡肽分泌，抑制交感神经兴奋。

头发：提前脱落，甚至变白

头发的生长历经生长期、退行期和休止期，休止期结束时头发自然脱落。但重大心理压力会使大量处于生长期的头发提前进入休止期而脱落，甚至变白。

边波解释，压力促使肾上腺分泌大量皮质醇，抑制毛囊细胞增殖，扰乱毛囊代谢，促进炎症反应，阻碍头发生长。同时，压力还常导致睡眠和饮食习惯紊乱，影响毛囊营养摄取，不利于头发生长和修复。

要想拥有健康秀发，需在晚上11点前上床睡觉，保证至少7小时高质量睡眠；少吃高油、高糖、辛辣刺激食物，多吃水果、蔬菜和全谷物；学会适时放松，保持积极心态。

甲状腺：功能异常，代谢紊乱

甲状腺形似蝴蝶，位于颈部气管两侧，是人体最大的内分泌器官，掌控全身新陈代谢，但十分脆弱。持续高压状态不仅会导致甲状腺功能异常，引发甲亢、甲减、甲状腺结节，还会影响心、脑、肌肉和其他组织器官的正常工作。

呵护甲状腺，需保证规律作息、合理饮食，避免过度劳累，减少焦虑、愤怒等负面情绪。心情压抑时，可通过运动、听音乐等方式排解。有甲状腺疾病史或家族史、老年、女性、特殊职业（放射工作者等）、超重/肥胖、患慢性病等人群，每年应检查一次甲状腺功能。

乳腺：增生结节，胀痛难忍

“气出了乳腺增生”并非夸张。女性处于不良情绪状态时，会抑制卵巢排卵功能，使孕酮减少、雌激素相对增高，引发乳腺增生、结节等问题。

乳房是压力和情绪的靶向器官，保持心情愉悦、远离压力源对乳腺健康至关重要。一旦乳房持续7天以上出现胀痛、结节、肿块、凹陷、溢出液体等异常表现，应及时就医。

胃肠道：功能紊乱，疾病加重

胃肠道被称为“第二大脑”，与情绪紧密相连。压力通过“脑肠轴”将信号传递给肠道，扰乱神经递质分泌，影响肠道菌群平衡，导致胃肠蠕动异常。肠易激综合征、胃溃疡等疾病在情绪紧张时会加重。若出现进食后腹胀、排便习惯改变、晨起恶心等症状，说明需要减压了。

饮食方面，要保持清淡，避免暴饮暴食，晚餐尽量早吃；适当补充益生菌，调节肠道菌群；若持续存在慢性腹痛，疼痛区域多在左下腹，发作时排便频率异常（每周少于3次或每日多于3次），便后症状缓解，要高度怀疑是肠易激综合征，应调整工作生活节奏，症状较重时尽早就医治疗。

生殖系统：月经失调，受孕艰难

坏心情会影响怀孕概率。压力干扰内分泌，抑制性激素分泌，引发女性排卵功能障碍，导致月经不调、卵巢储备功能下降、子宫内膜异位症风险增加；降低男性睾酮水平，影响精子生成与活力，使精子浓度降低、畸形率升高，勃起功能障碍风险上升。

若女性月经周期紊乱超3个月或月经量骤减，男性性欲减退、射精无力，说明生殖系统面临较大压力。边波建议，备孕夫妻每天留出谈心和散步时间，或制定旅行计划，放下心理包袱，有助于提高受孕几率。

背部：肌肉僵硬，疼痛难耐

处理不完的工作、长时间伏案、过度疲劳且休息不足，不仅会使精神紧绷，还会导致颈部、肩膀和脊柱附近肌群紧张性疼痛、僵硬。

每天设定几个放松时间，缓解疲劳、预防劳损。推荐以下动作：一是懒猫弓背，站在椅子后方，双手扶住椅背，身体向上弓起，如猫咪伸懒腰，6 – 10次为一组，重复2 – 4组；二是四向点头，上下左右点头，锻炼颈和肩，5次为一组，重复3 – 5组；三是靠墙天使，背部紧靠墙壁，外展打开双臂，双臂贴墙缓缓向上至最高处，再慢慢回到原位，6 – 10次为一组，重复2 – 4组。