春季养生：顺应自然，调养身心

03月07 春季养生：顺应自然，调养身心

随着春天的脚步悄然而至，自然界焕发出勃勃生机，人体也迎来了调养的大好时机。然而，冬春交替之际，乍暖还寒，免疫力相对较弱的老人和小孩容易受到病毒、细菌的侵袭，从而引发各种疾病。那么，在这个充满生机的季节里，该如何顺应自然规律，科学养生防病呢？让我们来听听专家的建议。

春季调养要点：养肝健脾，润燥并行

中医讲究天人合一，四季更替与人体健康息息相关。春天阳气升发，与肝相应，因此春季养生需注重养肝健脾，同时润燥。春季饮食应以“省酸增甘以养脾”为原则，适量食用辛甘发散的食物，如香椿芽、萝卜、芥菜、荠菜等，有助于阳气升发。同时，要避免过度食用酸涩食物，以免影响肝气升发。

在作息方面，建议调整作息，夜卧早起，尽量在晚上11点前入睡，早晨7点前起床。外出活动时，可选择太极拳、八段锦等轻柔运动，避免过度出汗。此外，春季还需特别注意情志调理，可尝试“三花代茶饮”，即玳玳花、玫瑰花、白梅花泡水喝，有助于疏肝解郁，调整情绪。

儿童春季防病：注重传染病防护

春季是流感等传染病高发的季节，儿童需尤为注意个人防护。春季气候多变，应遵循“春捂秋冻”的原则，根据气温变化适时增减衣物。同时，要保证足够的饮水，多吃蔬果，以防口唇干裂、咽干口渴。

针对儿童可能出现的风热证候，建议可用菊花、苏叶、陈皮煮水代茶饮，既能疏风清热，又能散寒和胃。若食欲不佳，可加入炒山楂、炒麦芽；若口干明显，则可加百合和麦冬。此外，李敏还介绍了中医外治法，如推拿、挤痧等，可在家自行操作，以退热、化痰、缓解咳嗽等症状。

老年人春季养生：学会“三层洋葱穿衣法”

老年人正气不足，容易疲乏无力、不耐寒冷。张晋建议老年人采用“三层洋葱穿衣法”，即内层穿速干排汗衣物，中层穿保暖衣物，外层穿防风避寒衣物。外出时，最好戴上帽子、围巾，保护好肩颈部、关节和头部。过敏体质的人群，外出时应佩戴口罩。

在饮食方面，张晋指出，老年人睡前两个小时应避免吃喝太多，以免影响胃的消化和吸收。晚餐应尽量选择烹煮糜烂、易消化的食物，避免加重脾胃负担。同时，老年人应学会调节情绪，睡前可听一些音乐或让周围环境安静下来，配合呼吸训练，以改善睡眠质量。

中医特色疗法：内外兼治，促进康复

针对春季急性呼吸道感染高发的情况，李敏表示，中医药在此类疾病的治疗中具有深厚的理论基础和丰富的临床经验。无论是急性期还是恢复期，都可应用中医手段进行治疗。同时，中医药在退热、化痰、减少肺炎支气管灌洗以及防止转为重症方面都能起到重要作用。在恢复期，中医药可促进身体全面康复，防止因恢复不力而再次发病。

除了常用的服药内治法外，还可采用中医外治法，如推拿、挤痧等。春季发烧感冒咳嗽时，一定要注意排便情况，保证大便通畅。中医有“肺和大肠相表里”之说，即肺热可从大肠而出，通过排便的方式把肺热泄下来。反之，如果胃肠积热，也会加重肺热。

综上所述，春季养生需顺应自然规律，注重养肝健脾、润燥并行。老人和小孩作为易感人群，更需加强个人防护和调养。通过合理的饮食、作息、运动和情志调理等措施，我们可以共同迎接一个健康、美好的春天。