免疫弹性好的人更长寿

10月30 免疫弹性好的人更长寿

感染同一种病原体后，有的人身体没多大反应，有的人难受两三天就好了，有的人却会拖拖拉拉病上十天半个月。这其中有免疫功能的差异，也有“免疫弹性”的影响。最近，美国得克萨斯大学圣安东尼奥分校健康科学中心的研究人员，与5个国家的学者合作，评估了约4.8万人后发现，免疫弹性好的人，不仅抵抗感染和其他炎症应激源的能力强，身体更容易康复，寿命也更长。

何为免疫弹性

人类在传染病易感性方面表现出巨大差异，科学家们猜测，这或许是某种免疫特征不同导致的。人类的免疫功能会在外界环境带来的炎症威胁下不断“进化”，于是上述研究团队从人体对炎症的反应入手，提出一种全新的免疫特征——免疫弹性，用来表示人体保持或快速恢复至良好免疫功能的能力。尽管不同年龄的人，免疫功能面临着不同的“危机”，但有些人无论多大年龄都有很好的免疫弹性。上述研究表明，这些人更有可能活得久，更容易抵抗病原体等，感染新冠病毒后的生存率更高，由衰老带来的疾病负担更低。

上海市第六人民医院风湿免疫科副主任医师童强告诉记者，免疫弹性这一新概念，将免疫系统“形象化”了。简单地说，可以将免疫系统看作一个弹簧，当机体遭遇病原体侵袭或内在炎症反应时，这个弹簧会被压缩“蓄力”，而在对抗结束后，弹簧便会回弹至原本的状态“待命”。如果弹簧被压缩得过久，或受到的冲击过大，其弹性可能变差，那么免疫系统在应对下一次考验时，一是会反应不及时或反应过激，二是可能“蓄力”不足或过猛。

2020年发布的《国民免疫力认知调查报告》显示，“免疫力越高越好”似乎是公众对免疫功能最大的认知误区，超过83%的受访者对免疫功能的内涵缺乏准确认知。“免疫功能低下或过高都会影响健康。免疫防御保护功能低下，机体就容易被细菌、病毒、真菌等感染或患癌症；免疫防御保护功能过高，会出现过敏反应；免疫稳定功能过高，则可能患类风湿关节炎等。”童强说，免疫弹性有助于我们更好地理解机体的免疫机制。

免疫弹性与四大因素有关

上述研究还发现，人的一生中，免疫弹性始终处于动态变化中，虽然年龄大者免疫弹性好的几率会下降，但总体来说，机体还是会努力保持免疫弹性。专家认为，免疫弹性主要与以下几点有关：

1.性别。研究数据表明，同一年龄段人群中，女性拥有较好免疫弹性的几率高于男性，后者更有可能处于免疫失衡的状态。研究人员分析，这可能与女性的免疫进化有关，毕竟女性在生育后代中承担的风险更大，良好的免疫功能对母体和胎儿的生命健康至关重要。因此，那些具备良好免疫弹性的女性，更容易在人类进化中存活。童强补充说，在人类的进化过程中，男性更多承担体力劳动，寿命更短，而女性的生活环境相对温和，更少得病，遗传基因也更稳定；女性在绝经前，免疫系统会受到雌激素的保护，发生炎症的几率低，心血管也更加健康，寿命自然会长些；女性特有的X染色体上，有在免疫反应中发挥关键作用的基因。

2.先天免疫能力。中日友好医院风湿免疫科副主任医师舒晓明表示，先天免疫是人类在长期进化中逐渐建立起来的天然防御能力，比如人一出生就带有的中性粒细胞、白细胞等，可在病原体越过皮肤或黏膜的屏障后与其对抗。先天免疫受遗传因素控制，若体内某些基因发生改变，先天免疫出现异常，免疫弹性也会随之变差。

3.后天免疫能力。舒晓明介绍，后天免疫是出生以后逐渐建立起来的防御功能，可在病原体或内在炎症因子的反复“捶打”下得到提升。若后天免疫的适应能力差，机体抗击打的能力就弱，免疫弹性自然好不了。“其实，适当接受非致命病原体的‘击打’很有必要。比如，城市里的孩子越来越容易过敏，很多是因为家长过度消毒，导致孩子缺少接触病原体的机会，抗打击能力和免疫弹性差，一碰到灰尘、花粉等就易过敏。”舒晓明说。

4.生活习惯。童强表示，良好的饮食、运动和睡眠习惯，有助提高与后天免疫相关的免疫弹性。比如，维生素D、维生素C和叶酸等营养物质，对维持T细胞的功能相当重要，但酒精、尼古丁对T细胞有直接的杀伤作用；运动不仅有利于免疫细胞的分布和移动，还可以促进免疫细胞更新；身体细胞的更新大多发生在夜晚，良好的睡眠有助身体机能的修复，提升免疫弹性。此外，长期压力过大会导致内分泌紊乱，体内皮质醇水平升高，进而抑制免疫反应，损伤免疫弹性。

增强免疫弹性很简单

“从出生到死亡，我们的免疫系统会经历很多外来病原体刺激和内在炎症反应，这是无可避免的，最重要的是如何让身体在经历这些后能够快速恢复到健康状态。由此可见，好的免疫弹性至关重要。”童强将维护免疫弹性的要点总结为16个字：均衡饮食，适度运动，好好睡觉，及时治疗。

具体来说，饮食上要保证均衡，新鲜果蔬、碳水化合物、高质量脂肪和蛋白质都要摄入，每餐吃七八分饱即可，适当保持饥饿感。童强强调，碳水化合物是人体维持生命活动所需能量的主要来源，一些人因为减肥等原因长期不吃碳水化合物，导致机体代谢紊乱，免疫器官、免疫细胞及免疫分子等的代谢同样会受到影响。运动方面，年轻人可以每天进行30~40分钟中等强度运动，或每周进行一次两三个小时的高强度运动，老年人可以选择每天慢走、练八段锦或太极拳。需要注意的是，不顾自身情况盲目进行大负荷、高强度运动，反而容易造成免疫功能下降，损伤免疫弹性。大负荷运动期间及之后，除了要及时补充水分，还应适量补充碳水化合物、优质蛋白质、电解质、矿物质与维生素等，以便快速消除疲劳感。睡眠方面，要养成定时上床睡觉的好习惯，睡前少玩电子设备，可以看看书、听听舒缓的音乐、喝一小杯牛奶，以帮助入眠。如果患病了，一定要及时就医，并遵医嘱进行治疗和复诊，即使无法治愈，也要将其控制在低疾病活动度状态，尽量不影响日常工作生活和寿命。

舒晓明则强调，睡好觉最重要，其次就是放松心态。“让身体处于和外界不对抗的状态，免疫弹性自然就好了。”