人到中年别做八件事，当心损害健康

03月06 人到中年别做八件事，当心损害健康

按照世界卫生组织的定义，45~65岁为中年，步入这一阶段，身体状况开始发生变化，以前一些习以为常的行为可能会损害健康。美国MSN网站总结了中年时期应当避免的一些行为和习惯。

错误一：不定期体检。错过筛查是中年人犯的一个大错。随着年龄增加，各种疾病以及癌症的发生风险都会升高，定期体检、及早筛查能够扼杀疾病的苗头，尤其是有癌症等重大疾病家族病史的人群，更要引起重视。

错误二：忽视身体不适。中年人不要忽视任何不适症状。不明原因的体重减轻、便血、胸痛、脚肿或呼吸急促等都可能存在严重的健康隐患。

错误三：打呼噜不治疗。很多人觉得上了岁数睡觉就会打呼噜，这是正常现象。但实际上白天嗜睡或严重打鼾等症状可能表明患有睡眠呼吸暂停症，时间久了甚至会导致血氧不足，危害心血管健康。

错误四：吸烟喝酒。不良习惯的积累，在中年时期会表现为严重的健康问题。对于饮酒者来说，可能会出现肝硬化，吸烟者有可能患上慢性阻塞性肺疾病、癌症、高血压和或冠心病等。

错误五：久坐。久坐不动的生活方式会导致一系列慢性病，如癌症、2型糖尿病、肥胖、心血管疾病，甚至早亡。不活动还会降低代谢功能，损害身体调节和控制血糖水平的能力。

错误六：姿势不正。驼背会对臀部施加压力，从而导致臀部肌肉僵硬和疼痛，限制髋关节的活动范围。身体姿势不端正还会造成热量积存，更快地磨损肌肉，常年姿势不良会导致平衡功能下降和血液流通不畅，并伴有慢性颈部和背部疼痛。

错误七：不做拉伸运动。拉伸的重要性随年龄的增长愈发突出。上了年纪后，肌腱和肌肉更容易受伤，经常拉伸就能降低受伤风险，提高灵活性，拉伸可以通过保持肌肉健康、灵活和强壮来改善活动范围。如果不做拉伸，肌肉就会变得紧绷和缩短，容易受伤。

错误八：不爱出门。有些人上了年纪就不爱活动更不爱出门，导致骨骼力量虚弱，增加骨折风险。外出晒晒阳光能促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收，防止骨骼畸形、变薄或变脆。