春季养生，顺应自然规律，养肝正当时！

02月09 春季养生，顺应自然规律，养肝正当时！

春天是万物复苏的时节，也是人体机能复苏的时期。春季如果养生得当，将带来整年的安康。春属木，与肝相对，顺应自然规律，春天要重点疏肝理气。所以，进入到春季，我们该如何从各个方面护肝养生呢？

一、生活起居

1.继续春捂

虽然已经进入了春天，但是早春天气依然寒冷。这时，衣着不建议褪下太多，不然容易着凉，引起身体不适等。特别是我们的脖颈、腰腹和腿脚3个部位，容易寒邪入体，一定要注意保暖。

2.适当晒太阳

春天最适合户外活动晒太阳了。但要注意在中午11点至下午3点时间段的比较强烈，如果这个时间段晒太阳，要注意做好防晒。

3.多梳头

春天很适合通过梳头来刺激头皮，疏通气血，帮助阳气生发。早中晚各梳一次，每次5分钟左右。而且一年四季中，春季偏头痛居多，用指腹或木齿梳子梳头进行头部按摩，也有利于头部疼痛的改善。

4.夜卧早起

到了春天，白天的日照时间变长，可以适当减少睡眠，增加白天活动的时间，但是这并不代表能熬夜。春天要注意养肝，睡觉时间过长不利于肝气的升发，白天容易春困，所以春天的早上尽量不睡懒觉。

5.增加运动

相对于冬天，春天要适当增加在自然中运动的时间，不仅能呼吸更多新鲜空气、放松心情，经常锻炼也能够提高身体的抵抗力、有利于阳气的升发。

二、饮食

1.减酸增甘

春季要少吃酸性的食物，多吃甘味食物，这样有利于补脾益肝。一般来说，酸味食物具有收敛的作用，吃多了不利于阳气的生发。

2.注意补充能量

很多人会在春季通过减少热量摄入来减肥，但是春天仍然比较寒冷，还是需要补充较多能量来抵抗寒冷。所以，对于一些高热量的食物的摄入，可以尽量安排在早餐与午餐上来吃。

3.蛋白质不能少

春季容易疲乏，摄入蛋白质类食物有助于提神醒脑，增强抵抗力。所以，在春季建议适量增加摄入鱼、肉、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。

4.维生素不能忘

春季多补充维生素，能增强抵抗力，预防各种细菌、病毒对身体的侵入。在饮食上可适当增加果蔬的比重，比如西红柿、胡萝卜、柑橘、蓝莓等新鲜的蔬菜水果。

5.避免过度进补

春天，为了打好身体基础，获得丰富而多样的营养供给，我们要注意饮食上的多样化，但要避免过度进补，会突然加大脾胃的负担。

除此之外，春季养生最忌生气或情绪暴躁，容易影响肝的疏泄功能，从而损害健康。平时我们要注意戒怒戒躁，保持心情舒畅，才能使肝气顺畅达，达到春季养生的目的。