如何克服“节后综合征”？

01月30 如何克服“节后综合征”？

春节假期已经结束，回到自己的工作岗位，是不是感觉有点提不起精神、工作效率低、容易疲惫……迟迟无法切换到“奋斗模式”?这些都是“节后综合征”的表现，如何克服“节后综合征”？疾控为您支招。

什么是“节后综合征”

“节后综合征”指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，诱发的身心适应能力下降问题。它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

如何克服“节后综合征”

应对“节后综合征”最重要的是要有一个积极心态，保持正常作息规律、饮食规律。

01规律饮食，调理肠胃

春节假期，走亲访友、各种聚会吃得比较油腻，很多人因此肠胃负担过重，节后要及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。定时、定量进食；注意营养搭配，多吃水果、新鲜蔬菜、粥等清淡食物；饮食清淡少盐；放慢吃饭速度；不吃高能量零食；多喝水，不喝含糖饮料，限制饮酒。

02调整作息，放松身心

快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠，合理安排起居，尽快调整回正常的起居时间，做到早睡早起，不再熬夜。晚上尽量不参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋。睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶有助于放松身心，促进睡眠。

03适度运动，缓解压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，此时参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑等能使人心情愉悦，消除疲劳、提神醒脑、改善睡眠，可以有效地帮助集中注意力，积极投入工作中。另外，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，应列好计划，循序渐进，慢慢调整状态。

温馨提示：

节后朋友们在上班时需注意以下三点：一是合理安排工作时间，不能过度疲劳，工作节奏可以稍微放缓，最好不要熬夜加班。二是饮食节制，规律就餐，不要暴饮暴食，就餐时分散就坐，餐饮具一人一用一消毒。三是注意个人防护，养成良好卫生习惯，出门戴口罩、勤洗手、多通风，保持环境整洁，及时清理垃圾，加强公共物品的清洁和消毒。

应对“节后综合征”，一定要关注自己的身体状况，及时调整好状态，不要给自己太大压力，采取一些适合自己的方式调节身心，快速克服“ 节后综合征”，一般一周左右即可恢复正常。