logo

CopyrightShineU 2016

立冬时节话养生

立冬时节话养生

立冬是冬天的第一个节气,意味着冬季来临,万物开始闭藏。立冬时节如何养生?此音频集依据权威资料,普及立冬时节的养生知识,弘扬中华民族传统文化,助力大家身体健康。

1.立冬饮食宜温补

虽然全国各地不会因为立冬就同一天进入冬季,但是都有“立冬补冬”的习俗。立冬吃什么?在北方,有“立冬到,吃水饺”之说。在南方,也有“立冬宜进补”的说法。充足的营养能增加机体的御寒能力,也可以帮助人体提高对疾病的抵抗力。冬季养生重在“养肾防寒”,在调养方面,以温补为主。冬季要少吃寒性食物,如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。饮食要以滋阴潜阳、增加热量为主。多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等都适合吃。立冬后,往往是蔬菜的淡季,除了时令蔬菜之外,可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等,因为它们富含维生素,有一定的清内热、护肾的作用。可合理搭配一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等。对于阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等;不适合吃生冷燥热食物的人,可选用枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃等。药补则一定要遵医嘱,一人一个办法,而且冬天进补时,要让胃肠有个适应过程,不要一开始就猛补,那样不仅进补效果不大,反而容易伤脾胃。

2.起居养生宜防寒

立冬时节,起居养生要防寒。在冬季,人体的代谢相对缓慢,要早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,多晒太阳,有利于养精蓄锐。建议每天最迟不超过12点入睡,最好能保证8小时的睡眠时间。对于老人、儿童等人来说,暖背尤其重要,最好穿一件贴身棉背心。穿好鞋,不要过紧、过松、过薄;平时要多活动脚。还要防鼻子寒。立冬之后,鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。要防颈部寒冷。秋冬是颈椎病高发的季节。颈部不但充满血管,还有很多重要的穴位。要防腰寒,常按摩腰部能温煦肾阳、畅达气血。要防肺寒,风寒感冒是冬季常见的疾病,此时可喝热粥防肺寒。要防脚寒,睡前要用温水泡脚,注意以下三点:一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温;三是按摩,泡脚后擦干,用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。另外,饭后不宜立即泡脚,糖尿病人不适合用温度过高的水泡脚。

3.精神养生宜平和

立冬时节,精神养生方面宜平和,中医认为,人在冬季,要能调控不良情绪。多晒太阳。光照可抑制人体大脑松果体的褪黑激素的分泌,使人保持好心情。

4.运动养生宜保暖

立冬时节,运动养生方面,适合保暖。冬季锻炼不可少。但冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动很重要。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。患有呼吸系统疾患的中老年人,运动要在日照充足时,避开早晚,以免诱发急病。

标签:
,
暂无评论

发表评论