一个动作，自测三种疾病风险！

11月03 一个动作，自测三种疾病风险！

如何预防老年痴呆？近日，我国科研人员发表在美国《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志的一项研究给出了新方向——练习握力。

为了证实握力与痴呆症之间的具体关联，复旦大学附属华山医院郁金泰教授领衔的研究团队深入分析了英国生物数据库34万多名参试者平均8.51年的随访数据。结果发现，绝对握力每增加5千克，全因痴呆、阿尔茨海默病以及血管性呆的发生风险分别降低14.3%、12.6%和21.2%。

握力，就是我们常说的“手劲儿”，是在特定条件下，单手握紧握力器后产生的力量总和，代表全身肌力的强弱。它是除身高和体重外，衡量人体健康发展的重要指标，也是老年综合评估中，肌肉减少症的评估方式之一。

在国民体质测试标准中，通常用握力计来测量具体数值，一般来说，中年男性握力在43.5~49.5千克为合格，中年女性在27~31千克之间为合格。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，则被判定为肌肉减少症。握力大的人除了老痴风险低，还拥有以下几种健康优势。

心脏更健康。加拿大麦克马斯特大学的研究人员针对近14万名参试者平均4年的追踪调查显示，握力每下降5千克，心血管疾病死亡风险增加17%，非心血管疾病死亡风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。

糖尿病风险低。美国奥克兰大学研究发现，简单易行的握力测量有助于高效筛查早期2型糖尿病患者。研究者认为，一个人握力的下降，是肌肉力量衰减的表现，而肌力衰减，往往存在脂肪增加，容易加剧胰岛素抵抗，引起糖尿病；并且肌肉量少，能被代谢掉的葡萄糖就会减少，糖尿病风险就会上升。

能够延年益寿。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%，同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。美国研究人员也发现，握力大的人不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人就更长寿。

此外，美国《儿科学》杂志刊登的研究发现，儿童握力还关系到未来健康，握力较强和较弱的男孩健康状况下降的几率分别为15.3%和60.2%；握力较强和较弱的女孩身体变差几率分别为21.9%和51%。

由此可见，握力可以作为一个衡量潜在健康状况的指标，测量起来既简易又省钱。而锻炼握力，则有助降低多种健康风险。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩告诉“环球时报健康客户端”记者，家里备个握力器，随时随地就能练手劲、增肌力。握力器又称手力器、指力器，其原理是通过抗阻训练手指的握力和前臂力量，进而通过增加心脏的收缩增强心肺功能。

使用握力器时，注意以下几点：1.最好在吃完早饭或晚饭1小时后练习。因为运动过程中会影响呼吸，如果刚进食完就练，可能会因膈肌收缩导致胃部不适。2.做好热身和放松。热身能降低肌肉黏滞性，降低拉伤风险，可先握紧拳头再松开，进行1分钟。练习完成后，可将手掌分别上翘、下压15秒，以放松肌肉。3.老年人肌力较弱，若做完后感到不适、发紧，可冰敷10~15分钟。4.练习时不要快速开合，以免引发肌肉酸痛甚至拉伤。5.10岁以下或80岁以上的人群，使用握力器时一定要有家人指导和监督；对于伤病康复人群，训练前一定要得到医生的允许和指导，以免因练习不当造成二次损伤。除此之外，练习书法、拧毛巾、捏网球、俯卧撑、引体向上、掰手腕等，对握力也有一定锻炼作用。