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瘦肚子的4个误区,90%的人都中招了

瘦肚子的4个误区,90%的人都中招了

全身上下哪里最容易胖?肚子。很多人之所以瘦肚子一直不成功,是因为错误的观念在作祟,今天就给大家分享4个关于瘦肚子的真相。

1、脂肪和肌肉不会相互转化

经常听人说减肥就是把脂肪练成肌肉,其实脂肪和肌肉根本不是一回事:脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,两者根本不可能相互转化。

很多运动员之所以退役后变胖了,并不是因为肌肉变成了脂肪,是因为运动量相对减少(消耗少了),食欲不减反而有所增加,热量摄入超过热量消耗引起的脂肪堆积。

2、想瘦肚子,与其疯狂卷腹,不如多做有氧

很多人想瘦肚子,就疯狂做卷腹或仰卧起坐,这根本就是一个无效的行为。

因为像卷腹、仰卧起坐这样的动作,刺激锻炼的是腹部肌肉(燃脂效果非常有限),在脂肪率很高的情况下,这只会让肚子越练越大。

与其如此,还不如多做做有氧运动。有氧运动有助于减全身脂肪,当全身脂肪减少的时候,腹部脂肪也会减少,可以达到瘦肚子的效果。

3、即使体重正常,可能也需要减肚子

是不是需要减肥,不能光看体重。有些体重正常的人,如果肚子特别突出,这可能是内脏脂肪多的表现,对身体的危害更大。

根据相关数据,即使是体质指数BMI在正常范围内的人,仍然有14%的人属于腹型肥胖。腹型肥胖不仅让脂肪堆积在肚皮下面,还会连累脏器,让“大家”一起胖,形成内脏脂肪。

鉴于这是一种比较隐蔽的肥胖,我们有必要测量腰围。如果男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,就算迈入肥胖界了。

4、节食不能瘦肚子

减肥虽然要控制饮食,但控制饮食不等于节食:因为节食减肥,身体首先流失的并不是脂肪,而是肌肉和水分。而且,长时间低能量摄入,会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”,热量消耗减少,更不利于佳减肥。一旦恢复饮食,很容易反弹。

因此,关于控制饮食的精髓,节食肯定是无效之举了。建议保证每天没有明显饥饿感的情况下,改变饮食习惯:平时少吃油炸食品、糕点,主食粗细粮搭配,然后多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。

吃饭时尽量细嚼慢咽,具体到食物烹饪方式选择,务必保持清淡饮食。

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