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胃气不和 睡眠难安

胃气不和 睡眠难安

饮食失节、不良生活习惯等常引起胃气不和,是导致失眠、睡眠障碍的主要原因。譬如《素问·逆调论》指出:“阳明者胃脉也,胃者六腑之海,其气亦下行。阳明逆不得从其道,故不得卧也。《下经》曰:胃不和则卧不安。此之谓也。”这段话的意思是说:足阳明经脉这条经络与胃关联,胃主受纳饮食水谷,其与脾的运化饮食精微功能相配合,可将饮食水谷转化为人体自身的气血精津液,营养脏腑组织器官。阳明经为五脏六腑之海,功能以和降为特点,若阳明经脉之气不循常道运行,胃气逆而不降,即会影响正气从阴出阳、从阳入阴的过程,继而出现失眠、睡眠障碍的情况。《下经》这本书曾说“胃不和则卧不安”,讲的就是这个道理。以下详细介绍预防和分型调治“胃不和则卧不安”的方法。

预防有方

要在日常生活中预防“胃不和则卧不安”,可以从以下几方面入手。

晚餐饮食宜少

我国自古以来就有“早饭宜好,中饭宜饱,晚饭宜少”的养生箴言。晚餐饮食宜少,符合晚上人们阳气收藏、活动较少、营养需求相应减少等生理活动改变的要求。另外,也要注意至少要在就寝前两个小时进餐,这样既能保证人们正常营养的供给,又不影响睡眠。晚上多食易致胃气逆乱,引起失眠。除了多食,吃坏肚子、吃得太辣太甜等均可能引起胃气逆乱、脾胃功能失调,导致失眠。

民间素有“上床萝卜下床姜,不用医生开药方”的养生谚语。如偶尔晚餐吃多了,或消化功能较弱经常出现胃脘饱胀感的人,晚餐可吃些萝卜汤、拌萝卜、腌萝卜等,起到消食导滞、和降胃气的作用,避免影响阳气敛藏,使晚上睡眠安定。除了萝卜,其他能消食的药材、食物也可起到促睡眠的作用。

餐后适度运动

俗语云“饱食勿硬卧”“食饱不得急行”,又说“饭后百步走,活到九十九”,唐代孙思邈《摄养枕中方》则明确指出“食止行数百步,大益人”。说明饭后应适度活动。食后即睡卧会使饮食停滞,食后急行、剧烈运动又会使血液流于四肢而影响消化吸收功能。所以,食后尤其是晚餐后缓缓活动,一则可促进胃肠、脾胃功能,二则脾胃安定有促进睡眠的作用,三则运动的消耗也有助眠的功效,对健康十分有益。

摩腹按穴

晚饭以后可进行摩腹,做法十分简单,将手搓热,放于上腹部,按顺时针方向环转按摩,连续摩腹20~30次。本法有促进胃肠运动和治疗消化不良、胃肠功能紊乱、慢性胃炎等病症的作用,同时亦有促进睡眠的功效。

此外,还可以按摩足三里、天枢穴。足三里穴属于胃经,位于膝盖骨下3寸外1寸的位置。经常按摩此穴有健脾和胃、帮助消化的功效。天枢穴属足阳明胃经,是大肠之募穴,与胃肠关系密切。天枢穴位于腹中部,距脐中2寸,左右各一个。每日睡前可按压左、右天枢穴各2~3分钟,可以起到促进肠道蠕动、帮助消化的作用。

分型调养

针对已经出现“胃不和则卧不安”症状的患者,可根据具体表现选择适合的方法进行调治。

消食导滞,通降助眠

表现:入睡困难,易于早醒,伴口臭泛酸、上腹部胀闷不适,或恶心呕吐、五更泄泻、大便无规律等。

药膳:萝卜猪肚汤。准备萝卜500g,猪肚1个,花生100g,盐、胡椒粉各适量。将萝卜洗净切块,猪肚洗净,沸水焯过,稍凉切大块,与花生一起放入瓦锅内,文火煮1小时,放入适量盐、胡椒粉即可。另外,日常还可用陈皮、普洱、山楂泡茶,常饮为佳。

中成药:如保和丸、枳实导滞丸等均可选用。

除湿化痰,理气助眠

表现:多梦易醒,胸部和上腹部胀闷不适、恶心欲呕,或兼有头晕目眩、身体困重、咳嗽痰多、口中发淡不渴等。

药膳:枇杷叶瘦肉汤。准备枇杷叶5g、瘦肉50g、生姜3片、盐适量。将瘦肉、生姜洗净,枇杷叶洗净去毛,放入炖盅内,加清水适量,隔水炖30分钟,加适量盐调味即可。另外,平时可常用陈皮、生姜、茯苓、薏苡仁等煮粥食用。

中成药:如平胃丸、二陈丸等均可选用。

暖胃散寒,和胃助眠

表现:睡眠不沉、醒后难以再睡,伴畏寒怕冷、手足发凉、腹中隐痛绵绵、食少便溏、小便清长等。

药膳:当归生姜羊肉汤。准备当归20g,生姜30g,羊肉500g,黄酒、盐适量。当归洗净、用清水浸软,生姜洗净、切片,羊肉剔去筋膜、放入开水锅中焯去血水后捞出、切片。将当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加入适量清水、黄酒,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂,加入食盐等调味品即可。另外,平时可经常饮用红糖姜茶等。

中成药:如附子理中丸、小建中颗粒、交泰丸等均可选用。

疏肝理气,和胃助眠

表现:睡卧不宁,梦中易惊醒,伴有脘腹和两胁胀痛,或兼有身体转动时两腰胁隐痛、口苦、打饱嗝、放屁多、小便短赤频涩等。

药膳:花生莲藕龙骨汤。准备莲藕3节,花生100g,猪脊骨250g,佛手5g,盐、胡椒粉适量。莲藕去皮,洗净切块,放入清水中浸泡。猪脊骨斩块,放入沸水中焯去血水和异味,捞起沥干。花生洗净。砂锅中注入适量清水,放入所有食材,加盖大火煮沸,改小火煲1小时,加盐、胡椒粉适量调味即成。日常宜常饮玫瑰花茶、蜂蜜柚子茶等。

中成药:如逍遥丸、柴胡疏肝丸、龙胆泻肝丸等均可选用。

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