一份“慢老秘诀”帮你健康老去

04月26 一份“慢老秘诀”帮你健康老去

桑达士36岁那年，母亲被诊断为重度认知障碍，她的外婆也是痴呆症患者。为了避免重蹈覆辙，她与好友共同创建了“慢老计划”网站，分享有医学根据的健康资讯，提醒自己健康老去。近日，美国“50加”网站刊登了她们的“慢老秘诀”，呼吁老人试着从现在做点改变，健康地迎接并享受高龄生活。

从家族史着手制定计划。梳理疾病家族史有助于推测自己可能会遇到的遗传疾病，进而及早预防。因此，应询问家人或医生，尽可能罗列出父母、祖父母，甚至可知的祖先罹患过哪些疾病，以及死亡时的年龄和原因。也可以到医院做DNA检测，建立血压、血糖、胆固醇、体重指数(BMI)等数据，来制定专属的慢老计划。

适当喝咖啡。咖啡富含抗氧化剂、多酚等化合物。多项研究证实它有助预防阿尔茨海默病、帕金森病，还能减少心脏病、2型糖尿病患病几率。需要注意的是，喝咖啡时不要添加糖或人工糖浆、奶精等。

日常通勤多走走。研究指出，每天快走30分钟至微喘、微微出汗，能让思绪更清晰，帮助在工作中做决策。顺便晒晒太阳，还能帮助人体合成维生素D，增强记忆力。

多拥抱大自然。研究表明，树木产生的芬多精有助降低血压、缓解压力，增强免疫力。树林土壤中的微生物利于减少抑郁情绪。午后在树林中散步15分钟，就能让晚上睡得更好;若能持续1周，提高免疫力的效果可长达1个月。

增加肌肉量。40岁后，人体每年会流失约1%的肌肉量。每周进行2次肌力训练，可以降低心脏病、中风、骨质疏松的风险。

每周阅读3.5小时。耶鲁大学针对3600名老年人的调查显示，阅读能增加平均近2年的寿命。其中，读书比读报和杂志效果更好，每周阅读超过3.5小时的人延寿最长。

少暴露于空气污染环境。城市发展使环境空气质量愈来愈糟，间接增加了肺癌、心脏病、高血压、糖尿病、痴呆症等患病风险。为降低伤害，建议居住地尽可能避开车多的道路，购置空气净化器，或在房间摆上绿植。

爱护眼睛。40岁后视力会迅速变化，应定期检查。日常生活中，应避免夜间长时间使用手机、电脑等产品，因为蓝光不只影响视力，还会降低睡眠质量。此外，戒烟、规律运动和多吃彩色蔬果，如玉米、甜椒、胡萝卜、甘蓝等，都能保护眼睛。

培养乐观情绪。研究发现，对衰老持消极态度的人，身体状况往往比积极的人更差，步行速度更慢，认知能力也更低，影响身心健康。

结交朋友。孤独已被证实，拥有和糖尿病同样高的死亡风险，与认知症、心脏病、中风、抑郁等疾病也都有关。因此，与他人保持联系、参与社交互动，也是长寿关键。

养只宠物狗。照顾狗的日常起居，也是在促进人的身体健康。瑞典一项针对超过300万名40~80岁民众的研究证实，相比没养狗的人，养狗的人死亡风险更低，因为他们能通过抚摸宠物缓解压力，也能享受宠物相伴的快乐。(唐 敏)