春分时节巧养生 破解“白天犯困晚上失眠”

3月20日是春分日。春分这天不但是春季的中间点，也是南北半球昼夜平分的时间点，白天和黑夜一样长。中医学认为，对应天时，此时人体养生也讲究气血平衡，遵循“以平为期”的原则。3月21日是世界睡眠日。春分时节为何要关注睡眠？听听专家怎么说——

春季为何睡不好或因脑供血不足

春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点，日照、气候变化会影响人体内分泌代谢，一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感，也更容易诱发或加重睡眠障碍。特别是体虚阳气不足或肝郁阳气瘀滞者，由于春天阳气生发，皮肤舒展，末梢血液供应增多，脑部供血可能更显不足，就会加重睡眠障碍。

这类春季失眠人群，建议在饮食起居方面要注意这几点：1、户外活动注意“春捂”，衣衫不要减太多，以防伤风。老人、慢性疾病患者尤要注意；2、适当多吃辛、甘、温食物，如大蒜、洋葱、荠菜、香菜、生姜、豆芽、韭菜等；3、有需要可以求助中医使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脉的中药调理，改善心脑供血。

春季偶尔睡不着是自然反应

春困只是人体因应季节变化的自然反应，不一定是健康出了问题；春季偶尔出现入睡困难，不一定就是失眠。根据世卫组织对失眠的定义，至少每周失眠3次并持续至少1个月，偶尔睡不着是不算“失眠”的。夜长昼短的“冬藏”时节，睡眠较多；春天生机蓬勃，入睡略晚一点、起早一点，睡眠时间缩短一点属正常。不同体质的人也可用不同食疗方来缓解睡眠障碍困扰。肝郁化火：常伴有急躁易怒，头晕目眩，头痛，胸闷胁痛，口渴喜饮，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，大便秘结等。可用疏肝泻火，镇心安神的茶饮：1.百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。2.高血压伴失眠，莲子心15克，水煎代茶饮。

痰热内扰：饮食不节，嗜食肥甘厚腻，少运动的人，睡眠不好常伴有头重目眩，痰多胸闷，胃脘胀满，呕恶嗳气，口苦等。这类患者平时需注意控制饮食，加强运动，肥胖者要减轻体重。可选用山楂、绞股蓝、泽泻、荷叶、决明子等泡茶饮。

心胆气虚：失眠伴有多梦、易惊醒等症状的人，平时也容易胆怯恐惧，遇事易惊，心悸不安。中医治法以益气镇惊，安神定志为主。可由中医师辨识开具安神定志丸合酸枣仁汤加减。

几个小窍门

助你睡个好觉，注意静心、“放得下”：

要按时起居，调节好睡眠生物钟；适当运动，改善气血，养神定志。老年人睡前可适当散步、静坐，慢节奏活动身体，舒张放松。让睡眠环境尽量安静、光线柔和、空气流通、温度适中；右侧卧睡姿，可使全身肌肉筋骨放松，有利消除疲劳和保持气血通畅。

调整卧位：古代医家认为睡眠讲究卧眠的方位“春夏向东，秋冬向西。”现代医学也认为地球磁场有可能影响睡眠。如果确有季节性睡眠困扰，也不妨一试，调整一下睡床方位权当给生活一点小变化。

揉按“安眠穴”：中医里治疗失眠的常用穴位有安眠、照海、申脉等。安眠穴的取穴方法：把耳垂贴到头部皮肤，耳垂下方为翳风穴；手指沿耳垂向脊柱方向推到发际内一寸的大筋处，大筋两旁凹陷处为风池穴；风池穴和翳风穴连线的中点，就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴，按揉2-3分钟，睡意渐生，入睡困难的人不妨一试。