著名中医专家汤德安养生漫谈

03月14 著名中医专家汤德安养生漫谈

生、老、病、死，是每个人都要经历的过程。如何减少病痛的折磨，延缓衰老进程，享受高质量的健康生活，是许多人都在思考的问题。对这个问题的认知体系，就构成了养生之道。要想祛病延年，不仅要掌握养生之道，更要认真践行并持之以恒。笔者系天津中医药大学教授、主任医师、享受国务院特殊津贴专家，在多年临床中总结出养生之道的八项措施、四条准则，现简述之。

八项养生措施

起居守常

中医养生讲究天人相应，人体的生理活动具有明显的节律性。自然界有昼夜节律，人类便养成了日出而作、日落而息的习惯，人体大脑功能便相应地形成了白天兴奋、夜间抑制的生理节律。顺应这种节律生活，则有益健康，违反这种节律生活，则健康受损，疾病丛生。如作息紊乱，则容易出现失眠、焦虑、免疫力低下等病症接踵而至、缠绵难遇的情况。

饮食均衡

饮食均衡有两层涵义：一是要求每天摄入的食物量应与每天的生理需求量保持平衡。过少会造成营养不良，过多则会造成营养过剩，引起肥胖、高脂血症、糖尿病等。二是要求摄入的各营养素之间的比例与生理需求的比例应保持平衡。例如正常人体内的钙与磷的适宜比例约为2比1，如果摄入食物中磷的含量过高，则不利于钙的吸收和利用，甚至会造成钙的流失。营养学家正是基于这一原理而提倡食物多样化，以确保人体能获得各种必需的营养素。

张弛有度

张和弛也就是日常生活中的劳和逸。劳，是体内能量以消耗为主的过程；而逸，则是体内能量以积蓄为主的过程。不管是劳心还是劳力，一定时间后就会出现疲倦的感觉，这实际上是体内耗能已到临界点的预警信号。如果及时休息，补充能量，则既有利于效率的提高，更有益于健康。反之，如果在疲倦状态下继续勉强坚持工作，不但工作效率低下，而且容易导致过劳症，出现以下症状：很困，却很难入睡或睡后不解乏；很渴，却又不想喝水；很饿，却又吃不下饭；很想把事情办好，却又力不从心……

当然，逸也是有度的。通过休息，体内能量积蓄充足，此时开展学习、工作，会有一种思维活跃、联想丰富、得心应手、心情愉悦的感觉。反之，如果好逸恶劳，则身心功能将退化，而体内积蓄的能量物质转化为体脂，导致肥胖。

顺逆从容

人生征程中，既有顺境，也有逆境。顺境使人意气风发，信心满满，但也有可能使人得意忘形，招来横祸。逆境易使人心灰意冷，郁郁寡欢。这两种状态都将使平时的养生成果毁于一旦。如果我们认识到顺境和逆境本是人生道路上的一种常态，并用辩证思维看待逆顺，从而在处于顺境时居安思危，防范可能发生的各种风险；处于逆境时认真总结经验教训，寻找危机中蕴藏的机会，我们就能从容对待逆顺，并将视之为激发斗志的动力，这种动力正是养生最好的精神营养。

慎寒暑，讲卫生，外不感六淫

风、寒、暑、湿、燥、火本是自然界四时气候变化的一种状态，古人称为六气。正常情况下，人体对它们有一定的适应性，但当六气变化急骤或人体抵抗力低下、不能适应时，就可能变成伤人致病的病邪，中医称之为六淫。为避免六淫伤人致病，应关注气候变化，及时增减衣服，调整饮食起居。

外感病病因除六淫外，还有一种病邪，中医称之为疠气。当自然环境异常变化时，疠气易产生、易流行，易发展为传染病，应注意个人卫生以避免传染。

勤探索，远纷争，内不伤七情

七情指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动，是人人都有的正常情绪体验，并不致病。但强烈、持久的情志刺激，超过了人的生理、心理承受能力或适应能力，则可能损伤脏腑精气，导致各种情志病或身心疾病。这种情况，中医称之为七情内伤。情志病虽不一定危及生命，却经久难愈，影响生活质量。防治情志病的最好方法就是激发自身的探索精神和兴趣，使之充分发展，让学习、工作富于激情、活力和创造性，使精神世界充满阳光和活力，使荣辱纷争的干扰获得有效的屏蔽，从而使自己远离疾病。

已病早治

有些人生了病，或因为忙，或因其他原因而不及时医治，扛着，拖着，结果小病拖成大病，大病酿成危难重症，使病情难于逆转。以脂肪肝为例，多因肥胖、嗜酒、偏爱肥甘厚味所致，早期常无明显不适，多在体检时才发现。有些患者对此病满不在乎，照样大吃大喝，直到肝脏严重受损，甚至发展到了肝硬化才就医接受规范治疗，这显然为时已晚。如果早期就医，听从医嘱，改善生活方式，积极治疗，则必然又是另一种结果。可见，已病早治也是养生不可或缺的措施之一。

未病强身

未病强身是指用强身健体的方法防病于未然。强身健体方法很多，有中医养生的易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳、保健气功、穴位按摩等，还有广播体操、各种健身操、散步、快走、慢跑、广场舞、游泳以及其他文化体育娱乐活动。

选择这些活动时主要注意3点：一要选择适合自身健康状况的项目（如以活动全身关节为主的各种健身操、穴位按摩、保健气功等）作为基础健身项目，坚持天天练习。二要在基础健身项目之外，选择自己感兴趣的项目灵活搭配，使健身活动多变有趣。三要做到活动适度，动静相宜。总之，生命在于运动。适当运动可以活血化瘀，增强抗病能力，延缓衰老进程。

四条养生准则

修身

修身是指人志存高远，具有自立、自强、自律精神，以不断自我完善为目标。可见，修身是养生的动力，只有注重修身的人才能更好地养生。

养性

养性是指遇到纠结的事不要急躁冲动，要冷静对待，坚持定力，等待时机，设法破解。这样做常能获得化险为夷、化干戈为玉帛、化危机为转机的效果。所以养性既可避免情志的伤害，又可消除养生中的负面干扰。

敛神

敛神是指收敛心神或收摄心神。七情六欲本是人之常情。但有些人，面对酒色财气的诱惑，便心猿意马；面对成败荣辱的苦乐，则寝食难安。长此以往，何谈养生？善于养生的人应始终处于精神内守的状态，不会被这些纷繁琐事干扰。

藏精

藏精指避免过劳和节制性欲。精、气、神是人身中的三宝，它们之间相互依存，相互转化。藏精可养精蓄锐，使人精气神十足，使养生效果倍增。

（来源：中国中医药报 　作者：汤德安 天津中医药大学）