大雪养生 防寒护阳

12月07 大雪养生 防寒护阳

12月7日是是农历二十四节气中大雪节气。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”“大雪”是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。

俗话说“大雪进补，来年打虎”，大雪节气后人们在养生要做些什么？海南医学院第二附属医院中医科王高岸主任表示，大雪节气气候特点就是阳气有所萌动，即此时阴寒很盛。因此，此时的饮食、起居、运动都要遵循自然规律，注意防寒护阳。

1.保暖护阳气

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬去寒就温，预防寒冷侵袭是必要的。但忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

2.起居宜早睡晚起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在藏上下功夫。

起居调养宜早睡迟起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

3.养宜适度，养勿过偏

所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法尽终天年。

有人把补当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还以补益药物为辅助。

虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。

4.宜多饮水防燥

大雪节气，室内气候干燥，虽然冬季排汗、排尿量减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需要水分滋养，才能保证正常的新陈代谢。

新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。

由于室内外干燥，空气湿度很低，及时补充水分保证器官正常的新陈代谢，一般每日补水不应少于2000-3000毫升。

5.保持精神良好

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

6.泡脚按摩

经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

7.通风健脑

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

8.喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。饮食上进补，适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以助御寒。

同时，注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。

王高岸提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣粥、百合粥、八宝粥等，最适宜服用。