07月20 7种体质分别怎么喝水?中医专家给出这些建议
一切生命都离不开水的滋润。《中国居民膳食指南(2016)》建议:成年男性每天饮水量 1700毫升,成年女性每天饮水量1500毫升。这个量既包括直接喝进去的水,也包括食物中所含的水。从中医角度讲,人体对水的需求量不是一成不变的,受个人体质、年龄、身体活动甚至是季节影响。江西省中医院老年病科副主任中医师梅丽俊提醒大家,适量饮水可促进人体新陈代谢,饮水不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等功能失常,饮水过量则会对肾脏造成负担。不同体质饮水有区别。
气虚体质。多表现为体倦乏力、面色苍白、语声低怯、舌体胖大且边有齿印。气虚体质的人体内气不足,水液进入人体,需要“气”的运化,所以不宜大量喝水。对气虚质人群来讲,“饮水有节”尤为重要,少量多次喝,不觉得渴即可。
阳虚体质。表现为形体肥胖、畏寒怕冷、手足不温,这类人群阳气偏弱,无力温煦,水液也不易运化,因此,喝水要适量,且不宜喝凉白开,也最好少吃生冷瓜果。喝水以温热水为宜,以温煦五脏六腑。
湿热体质。湿热质是以湿热内蕴为主要特征的一种体质状态,多因先天不足、久居湿地、喜食肥甘或长期饮酒抽烟导致。这类人群不宜过量饮水,否则会加重体内的湿气。除了控制饮水量,平时饮食忌辣椒、煎炸烧烤等辛辣燥烈食物,牛肉、鸡肉等温阳食物也要少吃,可适当多吃点新鲜蔬果。
痰湿体质。这类体质的人群多因过食肥甘、缺乏运动引起,导致水液积聚于体内,脾气无力运化聚集生痰,而痰湿相混,黏腻难解,又无处不到,所留之处均会阻碍各脏腑功能,从而变生多种不适和疾病。这类体质的人群,同样不宜大量饮水,喝水最好以温水为主,太凉太热都不好。
阴虚体质。这类人群身体津液不足,偏于干燥,适合多喝水。
血瘀体质。血瘀质的人血液循环不畅,应适当多饮水,以温热水为宜,可增加身体水分,有助血液循环。
平和体质。平和质人群身体通常都很健康,阴阳平和,喝水无特别禁忌,但若想保持健康,也不宜过量喝凉水,最好以温热水为主。
另外,小儿代谢旺盛,但脾胃较弱;老人代谢力下降,水分易流失。两类人群宜少量频饮、饮不过量。
提醒大家,人体体质状况多种多样,很多情况下是两种甚至三种的混合体质。所以,饮水建议根据具体情况选择。
(受访专家:江西省中医院老年病科副主任中医师 梅丽俊)
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