营养师提醒：国人普遍缺钙，不仅是老人和小孩，年轻人也越来越多

09月19 营养师提醒：国人普遍缺钙，不仅是老人和小孩，年轻人也越来越多

对中国人来说，补钙是个老生常谈的话题了，只不过说了这么多年，缺钙依旧是一个很普遍的现象，尤其是儿童和年老，中老年缺钙一旦骨折往往都是粉碎性骨折，而儿童缺钙引发的问题会更多，比如：佝偻病、不长个、夜啼、厌食偏食等等。国人缺钙情况十分普遍，首先我们来看一份具体数据，中国人成人每日摄入钙大约为338mg，远远低于成人标准应摄入量800mg。也就是说，大部分国人基本都缺钙。

补钙从现在起刻不容缓！具体如何补钙？下面为大家介绍几种较好的方式：

1、 补钙首选喝牛奶

很多人觉得牛奶都是小孩子喝得，但其实不然，如果你是缺钙中年人，同样也应该喝。因为牛奶中量钙量高，最主要的是吸收方面非常显著，特别有利于人体吸收，所以补钙首选喝牛奶。

2、 青菜中钙含量丰富

日常吃饭的时候，我们一定不要忽略青菜，要多吃青菜，因为100g的小青菜中可能会富含超过100mg的钙，甚至是比牛奶的钙含量还要超出一些，只不过在吸收方面略微逊于牛奶。

3、 豆制品很补钙

豆制品的种类非常多，比如说豆腐、豆皮、豆腐干等等，每一类豆制品里面富含很多钙含量，比如说100g豆腐中的大约含有140mg左右的钙。所以，日常赶紧多吃一些豆制品吧。

4、 小孩子可以通过钙片补充

如果说最直接的补钙方式，那一定就是吃钙片了，尤其是小孩子，这个时候他们的吸收能力还是很好的，多吃一些钙片可以很好地补充钙。但是在选择钙片的时候，一定要注意，记得优先选用小分量的钙片。

除了这个补钙小技巧，还有很多补钙方面的误区，下面给大家说明一下。

1、 骨头汤真的不补钙

很多人都觉得骨头熬汤之后白白的浓汤是富含钙的，但其实不然，骨头熬制时，最后剩下的都是脂肪，所以会呈现浓郁的白色。除了骨头，还有鱼汤等等之类的，看似白色的是钙，但其实喝下的都是脂肪，并不会补钙。

2、 虾皮补钙并没有想象的好

虾皮里面的确富含大量的钙，但人体对它的吸收不行，即使吃下去了，补钙的效果也只是一般。

3、 豆浆补钙一般

豆制品像是豆腐类的，的确可以很好的补钙，但豆浆是不行的。豆浆中有大量的水，钙含量本就微乎其微，这样喝下来，其实到体内的钙是很弱的，所以补钙选豆浆也是比较一般的选择。

4、 食用盐一定要少吃

有的人口味比较重，吃盐吃的比较多，但其实这样不好，盐分过多会导致钙的损失越多。因为盐里的钠和尿中的钙有很大关系，排出钠的同时也会丢失很多钙，所以盐一定要少吃，这样才能较好的留住体内的钙。

补钙对于有一个好的身体来说，真的非常重要，尤其是年老的时候更能看出差别。所以年轻的时候，就要好好补钙，这样才能还自己一个很好的身体。