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秋高气爽,走起来!

秋高气爽,走起来!

“一起吃饭,不如一起出汗”,走路这种最实惠的养生法,已经成了健康生活的象征。“走路”这件迈开腿就能做的简单事,被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。逐渐进入初秋时节,秋高气爽,最适合我们外出运动了。但是,怎么走路,有益健康呢?

1. 哪里走

走路最好是在公园、体育场等远离马路,清净又干净的地方。最好是在草地、土地、塑胶场地。走路时一定要选双好鞋,舒服最重要。因为健走时脚底所受的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。

2. 走多少

真正有利于改善健康的,是一次性走完6000步,走够30-40分钟。推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步,中青年可以走的更快些。

3. 怎么走

走前要热身,走后要拉伸,中间我们就可以“跟着感觉走”!健步走30分钟时,会有轻度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,不要让自己太累。走路时最好上肢也随着摆动,这样既可以增加有氧运动量,也有利于锻炼上肢与胸部肌肉。且以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10cm即可。

坚持有规律的健步走,可以治疗多种慢性病!

1. 有助于降血压 对于高血压,除正规服用药物外,坚持规律的健步走是治疗高血压的最佳方式。行走时应脚掌着地,挺胸,步速以中速为宜。行走时上身要挺直。要遵循循序渐进的原则。在行走时,血压会稍微上升,所以开始时一定要慢走,速度约为全力走时的40%-50%。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

2. 有助于降脂 每天6000步能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和代谢。高血脂患者每天适宜健走3-5千米,正好6000步左右。平时要多饮水,建议早晨起床坚持空腹喝白开水300ml,这样可以起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

3. 有助于降低血糖 如果健步走的同时又想控制血糖,一定要记住以下五个要点:

1) 增加每一步的步幅,走路时腰背要挺起来,尽量做到抬头,双脚趾朝向行走的方向,每一步要脚趾发力,让全身的肌肉尽可能参与进来,要有把人弹起来的感觉。而且摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。

2) 用力走出每一步。

3) 每天步行时间要固定,糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4) 每天步频要固定。

5) 最重要的是:持之以恒。但运动量不宜过大,也不宜过于劳累。管住嘴迈开腿,正是时候,动起来,你的健康你作主,运动就从走路开始吧!

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