秋高气爽，走起来！

08月28 秋高气爽，走起来！

“一起吃饭，不如一起出汗”，走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。“走路”这件迈开腿就能做的简单事，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。逐渐进入初秋时节，秋高气爽，最适合我们外出运动了。但是，怎么走路，有益健康呢？

1. 哪里走

走路最好是在公园、体育场等远离马路，清净又干净的地方。最好是在草地、土地、塑胶场地。走路时一定要选双好鞋，舒服最重要。因为健走时脚底所受的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。

2. 走多少

真正有利于改善健康的，是一次性走完6000步，走够30-40分钟。推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步，中青年可以走的更快些。

3. 怎么走

走前要热身，走后要拉伸，中间我们就可以“跟着感觉走”！健步走30分钟时，会有轻度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，不要让自己太累。走路时最好上肢也随着摆动，这样既可以增加有氧运动量，也有利于锻炼上肢与胸部肌肉。且以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10cm即可。

坚持有规律的健步走，可以治疗多种慢性病!

1. 有助于降血压 对于高血压，除正规服用药物外，坚持规律的健步走是治疗高血压的最佳方式。行走时应脚掌着地，挺胸，步速以中速为宜。行走时上身要挺直。要遵循循序渐进的原则。在行走时，血压会稍微上升，所以开始时一定要慢走，速度约为全力走时的40%-50%。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

2. 有助于降脂 每天6000步能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和代谢。高血脂患者每天适宜健走3-5千米，正好6000步左右。平时要多饮水，建议早晨起床坚持空腹喝白开水300ml,这样可以起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

3. 有助于降低血糖 如果健步走的同时又想控制血糖，一定要记住以下五个要点：

1) 增加每一步的步幅，走路时腰背要挺起来，尽量做到抬头，双脚趾朝向行走的方向，每一步要脚趾发力，让全身的肌肉尽可能参与进来，要有把人弹起来的感觉。而且摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

2) 用力走出每一步。

3) 每天步行时间要固定，糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4) 每天步频要固定。

5) 最重要的是：持之以恒。但运动量不宜过大，也不宜过于劳累。管住嘴迈开腿，正是时候，动起来，你的健康你作主，运动就从走路开始吧！