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5亿国人血糖已悄悄“越狱”,小心你已成了糖尿病候选人

5亿国人血糖已悄悄“越狱”,小心你已成了糖尿病候选人

你可能见过这样的体检结果:血糖明显“越线”,超出正常值一大截,却没有诊断为糖尿病。其实,这时候的你,已经踏入糖尿病候选人的行列——糖尿病前期(以下简称“糖前期”)。糖尿病需要终身服药,目前没有“根治”的办法。但距离糖尿病一步之遥的“前期”还有救。研究表明,在糖前期进行生活干预,一半人可以绕开糖尿病;另一半人群即使患上糖尿病,也可以减少30%左右的心血管事件。

一、5亿中国人的血糖超标了

2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告》显示,中国约有5亿成年人处于糖前期,患2型糖尿病的风险较高。

中日医院内分泌科首席专家李光伟教授及团队研究发现,无论是男性或女性,糖尿病患者比血糖正常人群的寿命都要缩短10年甚至更多。

血糖控制不佳者,半数死于心脑血管疾病,其余与肾功能衰竭、感染和高血糖相关并发症有关。

而糖前期,是指血糖偏高但未达到糖尿病诊断标准的“中间”状态,是糖尿病的早期预警信号。由于还未到诊断糖尿病的标准,常常被人忽略。

具体说来,糖前期有情况有两种:

01 空腹血糖偏高:

血糖介于5.6~6.9毫摩尔/升之间,也称空腹血糖受损。

02 糖耐量异常:

是指餐后血糖偏高,血糖介于7.8~11.0毫摩尔/升,也称糖耐量受损。上面两个标准只要符合其中一个,就可诊断为糖前期。

二、糖前期,全身损害悄悄进行

美国疾控中心杂志《发病率与死亡率周报》上刊登一项新研究发现,美国有7900万前期糖尿病患者,但其中九成人对自己的状况浑然不知。

美国约翰•霍普金斯大学最新研究证实,血糖超过正常值,即使没有达到糖尿病的诊断标准,也会对身体造成损伤。

01 神经病变

  • 高血糖如果损害周围神经,则会出现四肢麻木、疼痛、冰凉及蚁行感;
  • 如果损害植物神经系统,则会出现胃胀气、饱腹感;
  • 如果损伤颅神经,则会出现眼睑下垂、视力急剧下降、看东西模糊不清等。

02 代谢紊乱

糖代谢紊乱时,也容易出现脂肪代谢紊乱,引起血脂异常,导致脂肪肝等;有时还会伴随蛋白质代谢紊乱,导致血尿酸升高。

03 肾功能受损

血糖血脂异常,血压也会受到影响,进而导致肾功能异常,促使糖尿肾病发生和发展。

早期表现为尿中有泡沫、活动后小腿浮肿,晚期出现大量蛋白尿、全身浮肿等症状。

此外,美国疾控中心调查发现,在没有采取降糖措施的前期患者中,大约15%~30%的人,5年后会发展为2型糖尿病。

三、血糖在悄悄升高的信号

血糖长期高于正常值,易对身体产生上述危害。熊小知告诉你几个信号,帮你尽早捉住“高血糖”。

01 吃饱就困

偶尔一次不必担心,如果经常吃饱就犯困,可能是饮食结构不合理导致的。

如饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大,导致血糖突然升高,胰腺需要“努力”产生更多的胰岛素。

经常如此,人体器官负担过重,容易出现出现昏昏欲睡、体力透支等感觉。长此以往,将发生慢性胰岛素抵抗。

02 “垃圾食品”上瘾

人体摄取含大量糖、盐和脂肪的食物时,消化道会分泌出一种能刺激进食中枢的物质,让人感到饥饿,有暴饮暴食的冲动。

三天不吃爆米花、薯片就难受,你就需要警惕了。此类食物进入体内消化速度快,容易导致血糖紊乱,长期食用会增加糖尿病风险。

03 体重“屡减不降”

肥胖是引起2型糖尿病的一个重要原因,大多数糖前期患者体重都超标,特别是单纯减少热量摄入后,体重依然不减的人,更应警惕。

体质指数(BMI)是衡量体重比较科学的指标。体质指数(BMI)最好控制在18.5~24,大于24为超重,需要改变生活方式控制体重;大于28则属于肥胖,需要减肥。

BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)

04 大腹便便

细胳膊细腿大肚子的体型,又称为腹型肥胖。

男性腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米,即为腹型肥胖,这种体型的人更易发生胰岛素抵抗。

另外,腹型肥胖的人内脏脂肪多,会加速动脉硬化的进程,增加心脑血管病的风险。

05 血压偏高

临床上许多高血压病人都伴有糖尿病,而糖尿病也较多地伴有高血压,两者被称为同源性疾病。

有研究显示,病史超过6年的高血压患者,约有四成会患上糖尿病。

当身体出现上述不适症状时,应该警惕是否与血糖升高有关,并尽快前往医院进行检查。

四、健康生活方式是降糖“良药”

因此,一旦发现自己处于糖前期,应立刻采取措施,以免血糖“持续走高”发展为糖尿病,或任由高血糖损伤身体。

01 减肥

糖前期的人,要把减肥5%~10%列为首要目标。体重下来了,控糖效果才会好。超重或肥胖的糖前期患者,可通过运动和饮食达到减重的目的。

02 运动

每天划出固定时间段进行运动,例如做广播体操、散步等,最好每周将运动时间增加至250~300分钟。

对于中老年朋友来说,运动可以采取由短到长、循序渐进的方式。

正确饮食:

饮食上要注意合理搭配,尽量做到均衡饮食,少吃肉类,多吃果蔬。

01 适当减饭量

对体重超标的人来说,可每天适当减少食物摄入量。餐前喝杯水,可以避免饮食过量。

02 多吃全谷物

控制碳水化合物食物摄入量,多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物,可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。

03 零食要选对

夜晚肚子饿的时候,可以吃一碗健康的水果或者蔬菜沙拉,而不要猛吃主食或油腻食物。

04 补充纤维素

多吃富含膳食纤维的食物,有助于减缓胃肠内食物消化速度,降低2型糖尿病风险。

此外,并不是做好饮食和运动就万事大吉了。

糖前期的人要定期测血糖,每年至少去医院检查一次空腹血糖和葡萄糖耐量试验,并定期监测血压、血脂、体重,以防心脑血管损伤。

最后,要提醒的是,如果积极按照上述方法6个月以上,血糖还是控制得不好,就需要服用药物进行干预,延缓糖前期向糖尿病发展了。

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