一雷惊蛰始 春醒护肝时

03月05 一雷惊蛰始 春醒护肝时

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰节气，人体潜藏的阳气便复苏向上向外透发，人们的作息、饮食、情绪等都要做出相应的调整。

微雨众卉新，一雷惊蛰始

惊蛰是农历二十四节气中的第三个节气，意味着仲春时节的开始。唐诗有云：“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”田家几日闲，耕种从此起。惊蛰过后气候逐渐变暖，万物开始复苏，惊蛰的“蛰”字不仅代表各种蛰伏于地下冬眠的昆虫，还有藏的意思，所以惊蛰还有一层意思是打破冬眠，转入春耕季节，与冬藏转春生相呼应。

中医有云：春宜养肝。肝通五行中的木，对应四季中的春，所以春季肝部疾病易发生。另外，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以会加重肝的负担。因此，惊蛰后养生要以养肝为主。养肝主要从饮食、起居和情绪上来进行。

饮食以清淡为主

惊蛰时节饮食应顺应肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，清淡的食物能够保阴潜阳、清肝降火，能起到护肝健脾的作用。诸如春笋、菠菜、芹菜、水萝卜、木耳、油菜、银耳等食物。少食油腻、刺激及寒凉的食物。

春天不需要特别进补,因为气温上升,温补药反而会加重身体内热。体质较差的人,一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物进行清补。

起居要早睡早起

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。”

这概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点。包括保证充足良好的睡眠，多进行户外活动，如爬山、踏青、逛公园等，同时应放松身体，舒筋活络，以达到养护肝脏之目的。另外要注意防寒保暖。惊蛰时节，早晚温差大，乍暖还寒，寒邪易伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等, 因此衣着最好慢慢减少,尤其是中老年人不要急于减穿衣服。

情绪宜心情愉悦

在五脏六腑中，肝对应的情绪是怒，故大怒易伤肝。在日常生活中，我们常说的发火也是指肝火。因此，春季养肝，我们要保持开朗多微笑，时时保持“明朝散发弄扁舟”的逸怀。以使肝气顺达,气血调畅,达到防病保健康之目的。

一雷惊蛰始，春醒护肝时。惊蛰过后，万物复苏，天气逐渐转暖，是我们养生的大好时节。节者，多劫也，所以大家一定要养成早睡早起，健康饮食的好习惯。另外，要保持心情愉悦，多参加户外活动，与春天生发的气机相适应，以有助于的木气的敷和，肝气的调达，从而达到养肝护肝的最佳状态。