狗年将近 八项注意健康过年

02月08 狗年将近 八项注意健康过年

狗年春节向我们走来，人们访亲会友、聚会出游正是酣畅之时，为了让大家能过个平安健康年，本版根据春节的特点，从吃喝玩乐衣食住行八个方面给您提个“健康醒儿”。在随后的几天里，还得多留心自己的健康，别因为过节伤了身体，有所“节制”才能在长假过后精神饱满地投入工作。

吃　不要随心所欲

按照传统，过春节每家都会准备充足的美食，我们在吃的方面要格外注意，不要因为贪嘴而让我们的肠胃受苦。在操作食品时生熟交叉污染或未烧熟煮透，或是当天吃不完，隔天又未彻底加热，就可能引起呕吐、腹痛、腹泻为主要症状的食物中毒。
多人聚餐，最好用公筷。此时正值感冒、病毒性肝炎易发季节，餐具也很难做到顿顿消毒，在频繁的交叉接触中，通过食品、餐具以及唾沫常使这些传染病得以传播。
预防“美味综合征”的发生，注意荤素搭配，不要暴饮暴食。在多吃鸡、鸭、鱼、肉等富含味精的食品后，在体内会被分解成谷氨酸和酪氨酸，它们在肠道细菌的作用下又会转化成能干扰大脑神经细胞功能的有毒物质，通常会在餐后0.5 至1 小时间突然出现头晕、心慌、脉搏加快、血压上升、气喘、下颌颤抖、上肢麻木等症状。

喝　警惕酒精中毒

过年免不了喝酒，但要避免酒精中毒。饮酒过量会出现语无伦次、行动不稳、意志失控等酒精中毒症状，以及其他一些“乐极生悲”的不良后果。
注意不要空腹饮酒，食物会减缓酒精的吸收速度，以便给身体充分的时间来中和酒精；不要猛喝，喝酒要时不时地停顿一下；喝白酒后不能喝汽水，可以喝凉的矿泉水；果汁能起到很好的解酒作用。绿豆、芹菜、醋、蛋清、生萝卜、水果等都有助于解酒。值得注意的一点是，过量饮酒之后不要喝茶。

玩　运动之前注意热身

运动散心是如今人们过年的一个主要内容，滑雪溜冰更是正当时。春节期间，气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，容易造成关节损伤。在滑雪溜冰时，因为掌握不好平衡而摔倒很常见，有些人因为速度快等原因摔得比较重，也有些人可能就是一个“巧劲儿”，导致骨折或者扭伤。如果溜冰滑雪前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。因此，运动前要充分活动开，使身体变暖，血液循环畅通。这样会增强肌肉和韧带的柔韧性，对关节起到比较好的保护作用。
判断骨折主要看是否有疼痛、皮下出血、肿胀等症状体征，如果骨折移位，还会出现比较明显的畸形。如果自己判断可能是骨折了，应立即用夹板固定，比如木板、滑雪板等，之后等专业救护人员进行处理。

乐　逛庙会别太贪吃、贪玩

逛庙会是过年的一大乐事，但如果不注意，这个“乐”可能会伤及健康。提醒大家，在庙会上买小吃，一定仔细观察是否卫生。比如烤羊肉串、鸡柳等，可以通过观察生肉的颜色、闻其味道等判断是否新鲜，确定没有问题再吃。其他一些不是当时加工的小吃，要注意是否有符合卫 生标准的包装；如果裸露在外面，难免沾上灰尘或者来往人的唾沫。众多小吃难免凉的、热的掺杂，不注意则容易引起肠胃不适，最好事先能心里有数，给想吃的东西排个顺序，保护肠胃。另外，最好随身携带干、湿纸巾，保持手的清洁。
庙会多在露天，天气寒冷，可以用保温瓶带瓶热水，解渴、卫生又能暖胃。同时注意穿着要保暖，不要太贪玩，在室外呆得时间过长，感觉冷了或者累了，就应往回返。

衣　注意防寒保暖

过年穿衣最重要的就是保暖，有些人为了漂亮，在寒冷的天气“耍单儿”，闹得感冒发烧过不好年。提醒大家，最好能根据这一天的活动来穿衣。如果一天中大部分时间在室外，那一定要穿暖和些，帽子、手套、围巾等都要戴齐，减少身体暴露在外的地方。如果整天都呆在室内，而且温度较高，就不要穿太厚的衣服，衣服最好能穿脱方便，可以根据温度随时调节。
很多人可能会利用春节假期去参观温室花卉，更要特别注意着装，因为温室内的温度比室外，甚至是家里都会高不少。因此，一定要考虑到温度将近30℃时，是否也能有相应的服装。如果带老人、孩子去温室，那就更要注意让他们能随时增减衣服。

食　提防由吃引起的疾病

过年吃饭可能不像平时有规律，而且营养搭配欠均衡，此时就更要提防几种由吃引起的疾病。如急性胰腺炎，人体在高蛋白、高脂肪和酒精的刺激下会激活胰腺分泌胰蛋白酶，当胰蛋白酶分泌量过多时，就会消化胰腺本身，从而出现持续剧烈的腹痛，并伴有发热、恶心、呕吐的急性胰腺炎症状。还要防胆囊炎及胆石症急性发作，高脂肪饮食是胆囊炎、胆石症急性发作的主要诱因，其发病特点是右上腹疼痛，伴阵发性绞痛，并向左肩、右背放射痛，还可能有发热、恶心、呕吐、黄疸等症状。
另外，过饱食，过咸食，酗酒及吸烟，或过度兴奋都可引起血压升高、心前区疼痛、一时性失语或偏瘫，甚至出现急性心肌梗死及中风。有嘌呤代谢紊乱的人，若多吃了鱼、肉等富含核酸、嘌呤及高脂肪的食品后，特别是再喝酒或是过度疲劳的情况下，极易诱发跖趾、拇趾或其他关节剧烈疼痛、红肿、压痛等为特征的痛风病症。

住　尽量保持原有睡眠习惯

过年时有不少人不在自己家里住，为了走亲访友或者玩着方便，往往在父母、亲友家的沙发、地毯上凑合了。换个环境就不一定能像在自己家那样很好地休息，因此，遇到这样的情况要注意抓紧时间休息，不要让自己玩得太疲惫。虽然不是在自己家，但睡前也要好好清洗一番，和衣而卧或者一身灰尘就睡，都会影响睡眠质量。休息不好也会引发感冒、头疼等不适。
建议不在自己家休息或者自己家要接待客人，不能像平常睡得那么舒服，要在条件允许的情况下，尽量保持自己原来的睡眠习惯。

行　避免长时间驾车

春节期间开车出去玩是很多人的计划，但长时间驾车会影响健康。为了赶时间连续开三四个小时车，极易出现腰肌劳损的情况。因此，司机开一个小时左右就要停下来休息一下，活动腰部，松弛紧张的肌肉。
司机开车时始终注视着一个方向，肌肉、韧带长期处于一个状态，容易导致颈部肌肉痉挛。颈部肌肉痉挛可使颈椎间关节处于一个不正常的位置，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，久而久之头部、肩部、上肢等会出现疼痛、发胀等不适。此外，长时间开车还容易出现眼睛疲劳、腹胀反胃等情况。
建议司机在行车过程中，少吃或不吃刺激性食物；不憋尿、不饿肚子开车；不要全程开空调；感冒时不要开车。