11月07 立冬养生：顺时闭藏，为健康蓄力
每年 11 月 7 日至 8 日，当太阳到达黄经 225° 时，我们便迎来立冬节气。作为二十四节气中冬季的第一个节气，立冬不仅标志着万物开始进入 “闭藏” 阶段 —— 草木凋零、蛰虫休眠，人体也需顺应天时，调整养生方式，以积蓄能量、抵御寒冬，为来年春季的生机勃发打下基础。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。” 这一古老智慧，正是立冬养生的核心遵循。 饮食：温补养阳，忌贪凉耗气 立冬养生，饮食为先。冬季阳气内敛，脾胃功能相对减弱，饮食需以 “温补养阳、滋养脾胃” 为原则，同时避免生冷、油腻、辛辣之品，防止加重肠胃负担或耗伤阳气。从中医角度看，不同体质人群的进补方向需有所区别：阳虚体质者（常感手脚冰凉、畏寒怕冷）可多吃羊肉、牛肉、生姜、桂圆等温热食材，比如萝卜羊肉汤 —— 羊肉性温，能补气血、暖脾胃，萝卜则可理气消食，避免温补太过导致 “上火”；阴虚体质者（易口干舌燥、失眠盗汗）需兼顾温补与滋阴，可选用银耳、百合、黑芝麻、核桃等，搭配小米、山药熬煮成粥，既能滋养津液，又不损伤阳气；气虚体质者（易疲劳、精神不振）则适合山药、莲子、黄芪等健脾益气的食材，可将黄芪与鸡肉同炖，或用山药煮粥，帮助增强脾胃运化能力。 现代营养学也建议，立冬后需适当增加优质蛋白与膳食纤维的摄入。优质蛋白如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能增强机体免疫力，抵御寒冷；膳食纤维则可促进肠道蠕动，预防冬季因活动减少、饮食油腻引发的便秘，常见于白菜、萝卜、芹菜等应季蔬菜中。值得一提的是，“冬吃萝卜夏吃姜” 的俗语正适用于此时 —— 萝卜不仅富含维生素 C 与芥子油，能促进消化，其 “下气” 的特性还能平衡羊肉、牛肉等温补食材的滋腻感，堪称冬季饮食的 “黄金搭档”。 起居：早卧晚起，保暖护阳 立冬后昼短夜长，阳气渐收，起居作息需贴合 “养藏” 之道，核心在于 “早卧晚起，必待日光”。中医认为，冬季阳气本就虚弱，过早起床易使阳气外泄，过晚入睡则会耗伤阴精，因此建议每晚 22:30 前入睡，早晨待太阳升起后（约 7:00-7:30）再起床，让身体在充足睡眠中积蓄能量。同时，睡眠时需注意保暖，尤其是背部、腹部与脚部 —— 背部为 “阳脉之海” 督脉所在，受凉易引发感冒、咳嗽；腹部有脾胃等脏腑，受寒会影响消化功能；脚部则因 “离心脏最远，阳气最难达”，需穿保暖袜子，睡前可用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，既能促进血液循环，又能帮助入眠。 室内环境的调节也不容忽视。冬季多门窗紧闭，空气易干燥污浊，建议将室内湿度保持在 50%-60%，可使用加湿器或放置水盆，避免口干、鼻燥等不适；每天需开窗通风 1-2 次，每次 15-20...