09月12 “生命简单七法则”：养出好心脏的关键密码
近日，《美国心脏协会杂志》一项覆盖 483 项研究的分析指出：一个人符合的 “理想心血管健康指标” 越多，全身健康获益越显著。然而，以美国心脏协会（AHA）提出的 “生命简单七法则” 为标准，全球超 90% 人群心血管健康不达标，成年人中仅不到 4% 能达到理想水平 —— 这一数据为全人类的心血管健康敲响警钟。 一、“生命简单七法则”：心血管健康的 “晴雨表” 2010 年，AHA 推出 “生命简单七法则”，将心血管健康量化为 7 项可监测、可改善的指标，涵盖行为习惯（不吸烟、规律运动、健康饮食）与生理指标（正常体重、血压、血脂、血糖），每项指标最高 2 分，总分 0-14 分： • 较差水平：≤4 分（仅 1-2 项指标达标） • 中等水平：5-11 分（3-5 项指标达标） • 理想水平：≥12 分（6-7 项指标达标） 从全球数据看，12-17 岁青少年是 “最易达标群体”；单指标对比中，“不吸烟” 达标率最高，“健康饮食” 达标率最低；且无论成年或未成年群体，女性得分普遍高于男性。 我国情况与全球基本一致，且心血管健康挑战更突出。陆军军医大学西南医院心血管内科主任医师曲小龙指出，据《2024 年中国心血管病健康与疾病报告》，心血管病已成为我国城乡居民 “首要死因”，占比近 50%，核心问题集中在四方面： 1. 饮食失衡：高钠饮食、蔬果摄入不足普遍，居民油盐摄入量远超推荐标准； 2. 运动匮乏：成年人锻炼率仅 15.8%，2022-2023 年...