09月22 顺应时辰养生，开启长寿之门
从古至今，健康长寿始终是人们心底不变的渴望。早在中医经典《黄帝内经》中，就藏着长寿的密钥：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其中，“起居有常”蕴含着深刻的养生智慧。在中医子午流注理论里，一天之中有两个时辰尤为关键，顺应它们，如同为生命注入源源不断的能量；违背它们，则可能悄然损耗健康根基。 卯时（5 - 7 点）：唤醒身体，激活肺气 卯时，肺经当令，此时肺功能最为活跃，换气积极。肺气充足，百脉通畅，人自然神清气爽，为长寿奠定基础。现代医学也发现，清晨时分，人体的迷走神经兴奋，副交感神经占据主导，这是降压、修复血管内皮的绝佳时机。此时，我们可以通过一系列活动来激活肺气，吐故纳新，促进全身气血运行，平稳地唤醒身体。 缓慢起身，养精蓄锐 醒来后，不要急于坐起。先闭目养神 1 分钟，让身心从沉睡中逐渐苏醒。接着，搓热双手，轻轻熨目，温通肝经，为新的一天开启明亮的视野。然后，叩齿 36 次，缓慢吞咽口中津液，这一动作有助于补益肾精，为身体提供滋养。最后，缓缓坐起，在双脚落地前，脚趾做“抓地—松开”的动作，一抓一松为 1 次，重复 10 次，活动脚部经络，唤醒身体末梢。 温饮润肺，忌食生凉 空腹喝一杯 200 毫升的温开水，既能滋润肺部，又能促进大肠传导，帮助排便排毒。但要注意，切不可喝生水凉水，以免寒凉之气损伤肺脏，影响肺气的宣发肃降。 梳头排浊，升发阳气 用木梳或手指从额前发际梳至后颈，重点刺激百会穴（前发际正中直上 5 寸）和风池穴（后头骨下两条大筋外缘的凹陷中，基本与耳垂齐平）。通过梳头，可以疏通督脉与膀胱经，升发阳气，让身体充满活力。之后，面朝东方，吸气时扩胸，发出“嘶”音；呼气时收腹，发出“呬”（xì）音，重复 6 次，进一步排出体内浊气，吸入清新空气。 亥时（21 - 23 点）：放松身心，收敛阳气 亥时，三焦经当令。三焦是元气运行的通道，连接着人体的各个脏腑器官。三焦通畅，意味着水火交融、阴阳调和，身体自然健康。若三焦气机不畅，元气无法正常布散，就容易出现手脚冰冷等症状。因此，此时应放松身心，收敛阳气，让亢奋的神经和身体逐渐平静下来，从“阳”的状态向“阴”过渡，尽快进入睡眠状态，启动身体的夜间修复、排毒、更新程序。 泡脚助眠，引火归元 睡前用约 40℃的温水泡脚 15 - 20 分钟，水位最好能没过三阴交穴（位于内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）。可以根据个人体质加入一些温经通络、安神助眠的中药，如艾叶、生姜、花椒等；体热者可加菊花、桑叶。泡脚能促进下肢血液循环，引火下行归元，缓解一天的疲劳，放松身心，显著改善睡眠质量。 按揉安眠穴，养心安神 睡前可以揉按“安眠三穴”： 涌泉穴：曲足卷趾时足心最凹陷处即为涌泉穴。搓热手心后揉按 100 次，可滋肾水、降心火，让身心在宁静中进入梦乡。 神门穴：弯曲手腕时，小指侧突起的肌腱外侧凹陷处是神门穴。用拇指按压 30 秒，重复 3 次，能宁心安神，帮助我们摆脱烦躁与焦虑。 印堂穴：位于额头正中央，两个眉头连线的中点。用食指轻揉 1 分钟，可舒缓紧张焦虑的情绪，让我们的心境平和如水。 “还阳卧”养身，固肾平肝 睡前闭目盘坐，吸气默想青色，呼气发“嘘”音，重复 6 次，排出肝郁之气，让肝脏在宁静中得到滋养。然后平躺，双脚掌相对，膝盖向两侧展开，双手叠放于腹部，自然呼吸 10 分钟。这个姿势有助于阳气内收、固摄肾精，让身体在睡眠中得到深度的修复和调养。 按压阳池穴，疏调三焦 阳池穴是手少阳三焦经的常用腧穴之一，具有疏调三焦、舒筋通络、清热泻火的功效。手背向上翘起，手腕上会出现几道皱褶，褶皱处的中心位置就是阳池穴。每侧按压 3 -...