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“中年发福”一直是困扰很多中年人的问题，明明年轻的时候挺瘦的，可是到了中年之后，不知不觉就变得大腹便便，肚子挺得老高，下巴堆积了好几层肉。发胖就发胖吧，年轻的时候发胖，稍微控制一下就瘦下来了，可是到了中年，肥肉好难减。为什么？ 从人体结构来看，随着年龄增长，身体在安静状态下所消耗的生存所需热量也越来越少，即基础代谢率慢慢降低，代谢消耗的能量减少，这是一种衰老现象。随着人体的衰老，关节的活动和活动范围变得越来越小，人的肢体动作变小，致使身体活动变少，在不知不觉中肌肉迅速减少，结果导致热量消耗减少了很多。若饮食习惯并没有明显改变，饭量还和以前差不多那么多吃的那些饭就变成了脂肪。 怎么办才能不发福？ 基础代谢率因人的性别、年龄和体重而异，但大致标准为：男性，40多岁，体重70公斤，约为1600大卡；女性，40多岁，体重55公斤，约为1200大卡。 举例来说，若基础代谢率下降2%，对男性而言，每天会有32大卡热量消耗不掉，一年会剩余11680大卡的热量，如果全部都转化为脂肪，约1298克，也就是约胖了1.3公斤。如果不让多余的热量转化成脂肪过夜，那么一天多出来的32千卡热量，只要花上10分钟，用拖地或是健步走就能消耗掉。 若要甩掉一年累积下来1.3公斤的脂肪，慢跑约得花上24小时，拖地或健步走约得花上61小时。这就是所谓的聚沙成塔，小沙子可以轻易拍掉，不过脂肪一旦聚集形成，要移动，就需要消耗大量活动。 回到一开头的问题，每天10分钟的健步走和每年连续慢跑24小时一次，哪个比较能落实？每天勤动身体，让脂肪不过夜，这就是击败“中年发福”的诀窍。...
消化系统负责将食物转化为人体所需各类营养素，并排出食物残渣。随着年龄增加，消化系统各器官出现功能减退，影响老人营养状况。中国医师协会老年医学科医师分会副会长、北京协和医院老年医学系主任刘晓红，教您如何维护人体重要的营养“转换器”。 六点提示消化系统老了 消化系统涉及多个器官，它们的衰老进程会像车间生产线一样同步吗？ 消化系统涉及多个消化管和消化腺，其衰老时间有差异。口腔、咽喉从40岁开始衰老。胰腺分泌功能从50岁开始减退，但因为胰腺和小肠分泌功能强大，消化腺的衰老对人体的影响并不大。胃肠道运动功能从55岁开始下降，包括食管和胃的蠕动能力、胃排空能力、结肠蠕动功能。肝脏到70岁时开始衰老，肝重量随增龄而减轻，80岁时肝脏重量会下降1/4，肝血流量每年降低0.3%~1.5%，酶活性与诱导性下降。实际上，消化系统功能减退是衰老和老年病共同作用的结果，了解衰老表现，可以通过改变生活方式来适应这些生理变化，避免过度检查和用药。 消化系统衰老会给人带来哪些方面的变化？ 老年人消化系统功能减退具体有六大方面的改变：1.味觉改变。口重，对酸、甜、咸的感觉降低约4~7倍；口苦；渴感减退，造成盐摄入多，饮水少，容易出现脱水。此外，降压药、降糖药、抗抑郁药、抗生素等约200余种药品也会引起味觉和食欲的改变。2.嗅觉退化。人到80岁后嗅觉会显著下降，而痴呆、帕金森等退行性病变早期就会出现嗅觉减退。加之视力减退，对食物的色香味感知差，出现食欲减退和营养不良。3.吞咽能力下降。因咀嚼肌和口咽肌群等功能减弱，30%~40%的高龄老人会出现吞咽异常，表现为饮水呛咳、误吸。4.食管和胃的蠕动变慢。90岁后食管几乎不蠕动，贲门口松弛，出现胃食管反流。另外，胃容受性扩张能力变差，胃蠕动和排空能力下降，易出现腹胀、早饱等消化不良表现。5.结肠传输功能减慢。加之摄入膳食纤维和饮水量不足，常常出现便秘。6.肝胆功能减退。出现胆石症，以及肝脏的血流量下降，加之老年人因多种慢性疾病服用多种药物，易引发药物性肝损害。 老人消化病难在找病因 消化系统衰老主要有什么影响，哪些问题就诊率较高？ 消化系统衰老最大的问题是影响食物摄入、消化和吸收，引发营养不良、肌少症和衰弱。在内科就诊的老年患者中，近1/3患者因消化症状就诊。患者诉求较高的问题有以下几个：胃食管反流，即至少每周发生一次烧心反酸，老年人群发病率约16%；肚子胀，消化不良所致；便秘或腹泻。这些患者中有相当一部分与焦虑、抑郁等心理问题相关。 老年人消化症状很多，治疗难点在哪儿？ 治疗老人消化病最难在于区分患者是衰老带来的生理性改变，还是疾病导致的病理改变，或者是精神心理问题的躯体化表现。所以诊疗中要遵循以下原则：1.优先调整生活方式。衰老是自然规律，出现问题先通过生活方式调整，避免每出现1个症状就加1种药，形成“药物瀑布”。2.对症处理。症状缓解了就停药，有症状再吃。如果持续服用2周无效，也该停药。如胃食管反流，长期服用抑酸药会影响蛋白质消化，胃酸还有杀菌作用，长期抑酸可能导致肠道菌群失调，增加肺部感染风险。3.避免按照成人单病指南诊疗。老人的消化问题并非单病导致，要区分衰老和疾病，还要考虑多种疾病和治疗之间的关系、心理问题、社会支持等，需进行综合评估，并有针对性地多方面干预。 应对胃食管反流，长期吃抑酸药行不行？ 老人会出现很多消化道的症状，但很多人在应对消化道症状时存在一些误区： 长期吃抑酸药。为应对胃食管反流等问题，很多老人常期吃法莫替丁、奥美拉唑等抑酸药。一片抑酸药会抑制胃酸12个小时，长期吃会造成钙、铁、叶酸、蛋白质等营养素吸收障碍，以及肠道菌群失调。 必须每天排便。很多老人认为每天排便才健康，而排便次数与食物种类和液体摄入量有关。当食物经小肠吸收后，约有1200毫升食糜进入结肠并停留至少48小时，最终有1/10成型粪便排出。因此，两三天排一次，只要大便不干硬，都是正常的。若使用刺激性泻药如番泻叶、芦荟、大黄等，反而可能破坏肠道菌群，引发其他问题。 应对消化不适，不能光靠药 吃药就能管好消化道衰老问题吗？ 老年医学的目的不是治愈疾病，而是维护人的功能状态，促进体力、脑力（认知功能和情绪）等内在能力的发挥。衰老与疾病不同，非药物的干预很重要，不要出现消化问题就靠药物解决，腹胀只需细嚼慢咽、少食多餐、分次饮水即可；出现便秘，增加可溶性膳食纤维的摄入、多次饮水；腹泻可能和胆汁不足等有关，少吃油脂类食物。很多药物本身就会引发消化道问题，如铁剂、钙片、利尿降压药、抗抑郁药可引发便秘。肠胀气是因为除了便秘导致细菌过度生长，抗生素、抑酸药也可能引发肠道菌群紊乱，可用肠道益生菌调节。 各种促进消化、增加肠动力的保健品是否有用？ 市场上各类促消化、促胃肠蠕动的保健品属于对症处理，应在医生指导下用药，不建议长期服用。 哪些好习惯有利于延缓消化系统衰老？ 消化系统衰老最大的影响是导致营养不良和肌少症。所以维护好消化系统功能很重要。建议做好几点：1.保持口腔和牙齿卫生，定期检查口腔，牙齿残缺不是衰老的表现；细嚼慢咽可以减轻胃的负担。2.定时喝水，少量多次饮水，每天液体摄入量约30毫升/公斤体重，天热、运动时适当多喝。3.饮食中增加可溶性膳食纤维。老人每天需摄入25~30克膳食纤维，建议多吃燕麦片等全谷类食物，还可以吃1个苹果和新鲜牛奶，乳糖不耐受者可吃初榨橄榄油、芝麻酱等润肠，不建议吃凉食。4.通过调整生活方式和改变食物质构来适应衰老，如将硬的食物打碎，确保摄入的食物能够满足人体需求，优质蛋白质要三餐均匀摄入，摄入不足时可口服肠内营养制剂补充。5.不要乱加药。避免多重用药，服药种数多的老人看病时要带上用药记录单或药盒，医生核查，看看哪些药物会影响消化吸收功能。6.维持良性社交。独居、听力障碍、疫情都会造成社交疏离，多人备餐、聚餐，不吃剩菜可以增进食欲，增加饭量。 对老人来说，营养好比人体防御开关，营养供不上，即使是小病也会导致大问题。消化系统衰老很少造成消化吸收不良，一旦老人发现自己出现乏力，或食欲减退、吃饭减少1/4，或体重减轻等情况，应及时到正规医院就医。...