告别手脚冰凉！中医6款暖身方陪你过冬

12月18 告别手脚冰凉！中医6款暖身方陪你过冬

进入寒冬，不少人都会被手脚冰凉的问题困扰，即便裹着厚厚的衣物，指尖和脚尖也始终透着一股寒意。在中医看来，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，而是体内阳气不足、气血运行不畅、寒湿内生等原因导致的。想要从根源上改善这一状况，除了做好日常保暖，通过食疗、茶饮等方式调理体质才是关键。下面就为大家推荐6款经典的中医暖身方，帮你驱散寒气，温暖过冬。

中医认为，“气为血之帅，血为气之母”，当阳气亏虚时，气血推动无力，无法顺利到达四肢末端，就会出现手脚冰凉的症状；此外，脾胃虚弱会导致气血生化不足，寒湿侵袭则会阻滞气血运行，这些都是引发不适的重要因素。因此，暖身方的核心原则的是温阳散寒、益气养血、健脾祛湿，兼顾调理脏腑功能，从内而外提升身体的“产热”能力。

一、当归生姜羊肉汤——温补气血，散寒止痛

这是医圣张仲景《金匮要略》中的经典名方，被誉为“冬季温补第一汤”，尤其适合气血亏虚、寒邪侵袭所致的手脚冰凉。配方为：当归20克、生姜30克、羊肉500克、大枣5颗、料酒适量、盐少许。做法：羊肉洗净切块，用沸水焯去血沫，捞出沥干；当归、生姜切片，大枣去核；将所有食材放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开后撇去浮沫，加入料酒，转小火慢炖2小时，至羊肉软烂，最后加少许盐调味即可。

方中羊肉性温，能温中健脾、益气养血，是冬季温补的佳品；当归养血活血，可改善气血不足的问题；生姜温散寒气，能缓解肢体畏寒；大枣补中益气、养血安神，辅助提升温补效果。这款汤尤其适合女性经期后、产后或体质虚弱者食用，不过阴虚火旺者（如口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结）需慎用。

二、桂圆红枣枸杞茶——益气健脾，养血暖身

这款茶饮做法简单，适合日常饮用，能有效改善脾胃虚弱、气血不足导致的手脚冰凉。配方为：桂圆肉10克、红枣5颗、枸杞8克、红糖适量。做法：红枣去核，与桂圆肉、枸杞一同放入茶壶中，加入沸水冲泡，盖上盖子焖泡15分钟，加入红糖调味即可，可反复冲泡至味道变淡。

桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神，对心脾两虚、气血不足引起的畏寒乏力有很好的调理作用；红枣补中益气、养血安神，是补气养血的常用食材；枸杞滋补肝肾、益精明目，搭配桂圆和红枣，既能温补又不会过于燥热；红糖性温，能益气养血、散寒止痛，进一步增强暖身效果。这款茶饮适合大多数人日常饮用，尤其适合办公室人群，每天一杯，能有效缓解冬季手脚冰凉的问题。

三、生姜红糖水——散寒暖胃，快速暖身

这是最基础、最便捷的暖身方，适合突然受寒或手脚冰凉时应急饮用。配方为：生姜10克、红糖20克。做法：生姜洗净切片，放入锅中，加入200毫升清水，大火烧开后转小火煮5分钟，倒入碗中，加入红糖搅拌至融化即可。

生姜性温，能发散风寒、温中止呕、化痰止咳，对寒邪侵袭引起的手脚冰凉、畏寒怕冷有很好的缓解作用；红糖能益气养血、散寒止痛，与生姜搭配，能快速驱散体内的寒气，温暖身体。需要注意的是，生姜红糖水虽然简单有效，但不宜过量饮用，尤其是晚上，以免影响睡眠；阴虚火旺者也应少喝。

四、山药小米粥——健脾养胃，益气生血

脾胃是气血生化之源，脾胃功能虚弱会导致气血不足，进而引发手脚冰凉。这款山药小米粥能健脾养胃，从根源上改善体质。配方为：山药30克、小米50克、大米50克、红枣3颗、枸杞5克。做法：山药去皮洗净，切成小块；小米、大米淘洗干净；红枣去核，枸杞洗净；将所有食材放入电饭煲中，加入足量清水，按“煮粥”键，煮至粥软烂即可。

小米性温，能健脾和胃、补益虚损；大米补中益气、健脾养胃；山药能补脾养胃、生津益肺，对脾胃虚弱引起的消化不良、食欲不振有很好的调理作用；红枣和枸杞则能益气养血，辅助提升粥的温补效果。这款粥温和易消化，适合脾胃虚弱、体质虚寒的人长期食用，尤其适合早餐或晚餐，既能暖身又能养胃。

五、核桃栗子粥——温肾益精，散寒暖身

中医认为，“肾为先天之本”，肾阳不足会导致体内寒气内生，出现手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。这款核桃栗子粥能温肾益精、散寒暖身，适合肾阳不足所致的手脚冰凉。配方为：核桃20克、栗子20克、大米100克、冰糖适量。做法：栗子去壳去皮，洗净切块；核桃去壳，取出核桃仁洗净；大米淘洗干净；将所有食材放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢煮30分钟，至粥软烂，加入冰糖调味即可。

核桃性温味甘，能补肾温肺、润肠通便，对肾阳不足引起的畏寒肢冷、腰膝酸软有很好的调理作用；栗子性温味甘，能补肾强筋、养胃健脾，是温肾暖身的佳品；大米补中益气，辅助提升粥的滋补效果。这款粥适合肾阳不足、体质虚寒的人食用，不过由于核桃和栗子热量较高，不宜过量食用，以免引起上火或消化不良。

六、黄芪当归茶——益气活血，改善血虚

这款茶饮适合气血两虚所致的手脚冰凉，能有效改善气血不足、运行不畅的问题。配方为：黄芪15克、当归5克、红枣3颗、枸杞5克。做法：红枣去核，与黄芪、当归、枸杞一同放入茶壶中，加入沸水冲泡，焖泡20分钟即可饮用，可反复冲泡。

黄芪性温，能补气升阳、固表止汗、利水消肿，是补气的常用食材，能有效改善气虚引起的乏力、畏寒；当归养血活血，与黄芪搭配，能实现“补气养血”的效果，改善气血两虚的问题；红枣和枸杞则能辅助益气养血，增强茶饮的调理作用。这款茶饮适合气血两虚的人饮用，如面色苍白、头晕乏力、手脚冰凉等，不过感冒发热者应暂停饮用。

除了食用上述暖身方，日常还应注意做好保暖，尤其是四肢末端和腹部；适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进气血运行，提升身体阳气；保证充足的睡眠，避免熬夜，以免损伤阳气。需要注意的是，每个人的体质不同，在食用暖身方前，最好根据自身情况进行调整，如有必要，可咨询专业中医师的意见。希望这6款中医暖身方，能帮你告别手脚冰凉，温暖舒适地度过这个冬天。