男女养生有别，顺应特性才健康

07月18 男女养生有别，顺应特性才健康

“男人来自火星，女人来自金星”，这句广为流传的话，生动地揭示了男女之间存在着诸多差异。这种差异不仅体现在性格上，如男人刚强坚毅，女人温柔细腻；思维方式上，男人果断直接，女人细致周全，更体现在生理结构上。基于这些不同，男女养生也需区别对待，只有抓住各自身体特点进行调养，才能达到事半功倍的效果。

温度偏好：男“冷”女“热”

澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命相对较长，而在气候凉爽地区居住的男性则更为长寿。在日常生活中，我们也能明显感觉到，男人往往“火力壮”，比较怕热；女人则更怕冷。

男人“冷”养生

男性在进行蒸桑拿或热水浴时，温度控制在 37℃ – 41℃较为适宜，每次时间以 15 – 20 分钟为宜。同时，要努力改掉一些不良习惯，比如把笔记本电脑放在大腿上使用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等。这些习惯会使阴囊被包围受压，导致睾丸温度上升，进而影响生殖功能。

女人“热”养生

女性可坚持睡前用 40℃左右的温水泡脚，这不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。做家务时，尽量多用温水，有助于预防关节炎和妇科病等。此外，要注意随时增添衣物，保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月经不调、痛经等问题困扰。

营养需求：男补锌女补铁钙

生理结构的差异决定了男女对营养素的需求有所不同。

女人补铁钙

女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快。因此，女人更需要补充铁和钙。在日常饮食中，应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

男人补锌

锌元素对男人至关重要，它会影响雄性激素的分泌。而且在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也多于女性。所以，男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

生活习惯：男管嘴女睡好

男人管住嘴

与女人相比，男人在饮食方面面临的风险更大。沈雁英教授指出，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草中含有数百种有害物质，酒精可能导致 60 多种疾病。再加上男人体质决定其需要摄入更多肉类，且应酬多导致的饮食问题更严重，所以管住嘴尤为重要。

女人睡好觉

上海的一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的 1.7 倍。虽然睡眠对男女都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。除努力保持阳光心态外，女人还可尝试一些“备睡”技巧，如睡前喝点牛奶、吃点燕麦等助眠食物，睡前 2 小时不进行剧烈运动，睡前不玩手机等。

身体养护：男护胃女养脑

男人护胃

男人在饮食上若不注意，就容易导致胃黏膜损伤，胃溃疡、胃炎等疾病的发生率也高于女人。男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物。同时，抓住早上 7 点和睡前 21 点这两个“黄金时段”，练习仰卧床上揉腹。

女人养脑

随着年龄增加，女性认知障碍的发病率高于男性，且趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。兴趣和好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与同龄人交流，参加社区活动等。

运动侧重：男练力量女练柔韧

男人练力量

肌肉是男人的生命之本。如果男性在 40 岁后，无法完成 10 个俯卧撑或 30 秒内反复蹲起 19 次，说明肌肉力量明显不足。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别进行锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行锻炼。

女人练柔韧

中国知名艺术体操运动员钟玲曾说，练柔韧是女人一生的功课。即便有些人天生柔韧性不好，后天练习也能取得不错效果，年过 40 岁开始练习也不晚。推荐女性做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

心理调节：男要安静女要排解

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

男人安静宣泄

情绪爆发时，不少男人会带着雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些，通过更平和的方式宣泄情绪。

女人注意场合排解

女人比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。但女人诉说时要注意场合，比如别在孩子面前、公共场合等地方唠叨丈夫的不是。

总之，男女在养生方面各有特点，只有根据自身性别差异，采取合适的养生方法，才能保持身体健康，享受美好生活。