夏至时节：顺应天时，健康一夏

06月20 夏至时节：顺应天时，健康一夏

“昼晷已云极，宵漏自此长。”夏至，作为二十四节气中最早被确定的一个节气，标志着盛夏的正式来临。此时，北半球白昼最长，阳气达到鼎盛，而后逐渐转衰，阴气开始萌生。在这阴阳交替的关键时期，顺应天时，调养身心，方能安然度夏，为健康打下坚实基础。

饮食调养：清热消暑，健脾祛湿

夏至时节，气温升高，人体新陈代谢加快，出汗增多，容易导致体内水分和电解质流失，脾胃功能也会受到一定影响。因此，饮食调养应以清热消暑、健脾祛湿为原则。

多吃苦味食物是夏至饮食的一大特色。苦味食物具有清热泻火、燥湿坚阴的功效，能够帮助人体清除内热，缓解暑热带来的不适。常见的苦味食物有苦瓜、苦菊、莴笋等。苦瓜富含维生素C和苦瓜苷，具有清热解毒、明目降糖的作用，可凉拌、清炒或煲汤；苦菊口感清爽，能清热去火、抗菌消炎，适合做成沙拉食用；莴笋则有清热利尿、通乳的功效，可炒食或凉拌。

同时，要适当增加酸味食物的摄入。酸味食物能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食，有助于增强脾胃功能，促进食欲。例如，酸梅汤就是夏至时节消暑解渴的佳品，它以乌梅、山楂、陈皮等为原料，酸甜可口，既能补充水分，又能开胃消食；此外，柠檬、番茄等也是不错的选择，可将柠檬切片泡水饮用，或用番茄制作各种菜肴。

在主食方面，可选择一些具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、芡实、山药等。薏米有利水消肿、健脾祛湿、清热排脓的功效，可与红豆一起煮成薏米红豆粥；芡实能益肾固精、补脾止泻、祛湿止带，可与莲子、山药搭配煮粥；山药则有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的作用，可清蒸、炖汤或炒食。

此外，夏至时节还应注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃，引发肠胃疾病。

起居作息：晚睡早起，午休补觉

夏至时节，昼长夜短，人们的起居作息也应随之调整，做到晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但晚睡并非熬夜，一般建议在晚上11点前入睡，早上6点左右起床。

由于夜间睡眠时间相对缩短，中午适当午休就显得尤为重要。午休不仅可以缓解上午的疲劳，还能为下午的工作和学习补充精力。午休时间不宜过长，一般以30分钟至1小时为宜。如果午休时间过长，反而会使人进入深度睡眠状态，醒来后容易感到头晕、乏力，影响下午的精神状态。

在居住环境方面，要注意保持室内通风良好，避免长时间使用空调。使用空调时，温度不宜过低，一般以26℃左右为宜，且要避免空调直吹身体，以免引发感冒、关节疼痛等疾病。此外，还可在室内放置一些绿色植物，既能美化环境，又能调节室内空气湿度，增加空气中的负氧离子含量，有助于改善室内空气质量。

运动锻炼：适度运动，避免暴晒

夏至时节，气温较高，人体出汗较多，运动锻炼时应选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行，避免在中午高温时段进行剧烈运动，以免中暑。

适合夏至时节的运动项目有散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动方式，既能锻炼身体，又能放松心情。每天坚持散步30分钟以上，可促进血液循环，增强心肺功能；慢跑则能提高身体的耐力和免疫力，但要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳；太极拳和瑜伽动作舒缓，注重呼吸调节和身心放松，有助于调节神经系统功能，缓解压力，增强身体的柔韧性和协调性。

在运动过程中，要及时补充水分，避免脱水。可选择饮用白开水、淡盐水或运动饮料，但不要一次性大量饮水，以免加重心脏负担。运动后，不要立即用冷水冲澡，应先用毛巾擦干汗水，待身体自然冷却后再洗澡，以免寒气侵入体内，引发疾病。

情志调节：静心养神，保持平和

夏至时节，天气炎热，人们容易感到烦躁不安、情绪波动较大。中医认为，情志与脏腑功能密切相关，过度的情绪波动会影响脏腑的正常生理功能，导致疾病的发生。因此，夏至时节要注重情志调节，保持心情平和、心态乐观。

可通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情，缓解压力。听一些舒缓、优美的音乐，如古典音乐、轻音乐等，能够调节神经系统功能，使人心情愉悦；阅读一本好书，可以开阔视野，丰富知识，转移注意力，减轻焦虑和烦躁情绪；利用假期时间外出旅游，亲近大自然，感受山水之美，也能让人心情舒畅，忘却烦恼。

此外，还可通过冥想、深呼吸等方法来静心养神。每天抽出10 – 15分钟时间，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，集中注意力，进行深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，可使身心得到放松，达到静心养神的效果。

夏至时节，顺应天时，从饮食、起居、运动、情志等方面进行调养，是保持身体健康的关键。让我们在这个充满活力的季节里，遵循自然规律，调整生活方式，以健康的身心迎接夏日的挑战，享受美好的生活。