休息也难缓解劳累？当心慢性疲劳综合征

06月23 休息也难缓解劳累？当心慢性疲劳综合征

你是不是白天昏昏沉沉但晚上却辗转反侧，夜不能寐？是不是虽然休息日“补觉”一天，工作时却还是提不起精神，记忆力越来越差？是不是逐渐发现自己不想社交，只想宅在家里什么都不做？小心，你可能被慢性疲劳综合征“盯”上了。

很多人认为疲劳不就是累了，休息一下就好了，怎么会是患病了呢？很多人经过一天忙碌的工作后，都会感到十分劳累，然而慢性疲劳综合征患者的“累”更为沉重，休息很久也难以得到缓解。慢性疲劳综合征的定义是长期（连续6个月以上）原因不明的疲劳感或身体不适，是一种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群。

本病症状多样，并不一定同时出现。如在排除其他疾病的情况下，疲劳持续6个月或者以上，并且至少同时具备下列8项中的4项，就极有可能患上了慢性疲劳综合征。

1.记忆力减退或注意力下降；2.咽痛；3.颈部或腋窝淋巴结肿大触痛；4.肌肉疼痛；5.多发性关节痛；6.反复头痛；7.睡眠质量不佳，醒后不轻松；8.体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。

诱发因素

当今社会的生活节奏越来越快，生活压力也不断增大，加上熬夜等不健康行为，很容易导致身体出现亚健康状态。一般认为，慢性疲劳综合征可能与长期过度劳累、精神紧张、饮食不合理、生活不规律有关。现代医学对于慢性疲劳综合征的发病机制尚没有十分明确的认识，认为本病的发生可能与病毒感染、免疫功能下降、精神心理功能失调及遗传易感性等因素有关。在这些因素的协同作用下，造成了神经—内分泌—免疫功能的紊乱，引起一系列症状。

中医学没有慢性疲劳综合征这一病名，但很早就对疲劳有相关论述。《黄帝内经》中与慢性疲劳综合征症状相近的记载有“懒惰”“身重”“四肢不举”等，《金匮要略》中“百合病”“脏躁”的相关记载也与本病表现极为相似。本病属于中医“虚劳”范畴。中医认为，本病病因主要包括劳累过度、起居失常、情志不舒、饮食不节、外邪侵袭、体质因素等，这些因素进一步导致五脏功能及气血阴阳失调，从而发病。作为慢性疲劳综合征主要特征的躯体疲劳，与肝、脾、肾三脏有直接关系。《素问·示从容论》指出：“肝虚肾虚脾虚，皆令人体重烦冤。”

患慢性疲劳综合征的人群一般是平时比较要强、对自己要求严格、精神压力较大者，要么是长期处于繁重的脑力劳动和紧张的精神状态中，要么是家庭、事业、感情等遭遇变故。本病多见于年龄在20~50岁的公司白领或中高层管理者、IT行业工作者、医务工作者，以及科研、新闻、演艺人员和长期生活不规律的其他人群。近年来高三学生发病率也有增高趋势，且女性患者居多。

症状涉及多系统

慢性疲劳综合征的症状涉及心理和身体各个系统，主要包括以下七方面。

①心理

慢性疲劳综合征患者一般心理方面的异常表现要比躯体症状出现得早，多数表现为心情抑郁、焦虑不安、急躁易怒、情绪不稳、思绪混乱、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中、做事缺乏信心、犹豫不决等。

②体型容貌

本病患者面容多表现为面色无华、容颜早衰，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙、干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、易断、缺少光泽。

③运动系统

主要表现为全身疲惫、四肢乏力、周身不适、活动迟缓，或出现类似感冒的症状，如肌痛、关节痛等。如患病时间较长则症状更加明显，患者多有重病缠身之感。

④消化系统

主要表现为食欲减退，尤其不爱食油腻之品；食后消化不良，腹胀；大便性状多有改变，便秘或大便次数增多。

⑤神经系统

多表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、早醒、彻夜难眠，甚至出现嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

⑥泌尿生殖系统

泌尿系统症状多表现为尿频、尿急等。男性患者可能出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退；女性可能出现月经不调、提前闭经、性冷淡等。

⑦感官系统

视觉系统症状主要表现为眼睛疼痛、视物模糊、对光敏感等。听觉系统症状主要表现为耳鸣、听力下降等。

危害严重

本病患者在就检查时可能各方面指标均正常，导致问题容易被忽视，得不到及时治疗。长期下去可能导致机体功能下降，继而引发呼吸系统、消化系统、免疫系统等系统性疾病以及脏腑功能失调，成为心脑血管、肾脏、肝脏及甲状腺疾病和恶性肿瘤的发病诱因之一。

同时，由于患者长期存在抑郁、焦虑、烦躁、易激动的情况，很可能继发焦虑症、抑郁症，出现自杀想法。有研究显示，同普通人群相比，患有慢性疲劳综合征的患者因自杀造成死亡的风险明显升高，因此必须引起高度警觉。如果怀疑自己可能得了慢性疲劳综合征，可根据自己的主要症状选择就诊于神经内科、风湿免疫科、中医内科、针灸科或睡眠专科等门诊，做进一步检查。

防治“组合拳”

治疗慢性疲劳综合征需要耐心和信心，不能急于求成。有的患者治疗一段时间后认为疗效不满意就中途放弃，反而会导致问题加重。在治疗时应该积极主动配合医生，定期复诊。该病证讲求个体化治疗，治疗方法多样，大多是对症治疗和支持疗法，如抗疲劳、抗抑郁、抗焦虑、抗病毒、膳食增补以及减轻疼痛等。

中医特色疗法干预慢性疲劳综合征具有独特优势。中医认为，慢性疲劳综合征多为五脏虚衰所致，依据《黄帝内经》提出的“虚则补之”“劳者温之”“损者益之”等治疗原则，除了口服中药，还可采用针刺、艾灸、推拿、拔罐、刮痧、耳穴埋豆和穴位埋线等方法，具有效果确切、副作用小、操作简便、价格低廉的优点，易于被患者接受。此外还可练习八段锦、气功、太极拳或采用音乐疗法等。

除了积极配合医生治疗，患者自己也应积极调整，树立正确的健康理念。可以从以下几方面做起。

重视自我保健，定期体检

无论是中青年还是老年人，体力劳动者还是脑力劳动者，都应养成每年做一次体检的习惯，以防患于未然。做到大病懂预防，小病懂自治，无病会养生，坚持进行保健活动。下面介绍几个易于操作的自我保健方法。

①浴面

方法：取坐位。两手掌互相搓热，上下轻揉地摩擦面部5~10遍。

②鸣天鼓

方法：两手掌心紧按两耳，用拇指外的其余四指轻弹后脑部，以听到咚咚响为佳，操作2分钟。

③搓揉十指

方法：一手拇、食两指相对用力，自另一手大拇指指根搓揉至指尖，然后依次搓揉食、中、无名指及小指，操作完一手再换另一手。

④按揉劳宫

取穴：劳宫穴在手掌心，当第2、第3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

方法：用拇指螺纹面按揉劳宫穴100次，以酸胀为度。

⑤掌擦命门

取穴：命门穴在后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，与神阙穴相对。

方法：五指并拢，掌力恰当使劲，横向推擦命门穴处，持续2分钟左右，以感觉发热发烫为宜。

⑥掌擦腹部

方法：以手掌面接触脐周的皮肤，顺时针或者逆时针轻摩，力量轻柔、速度宜缓，掌摩2分钟，以局部皮肤温热为度。

上述操作能够有效调节五脏的虚衰，振奋人体阳气，达到平衡阴阳、疏通经络、调畅气血的整体调节作用。

做到劳逸结合

合理安排工作学习，调整生活节奏。避免长时间紧张工作，注意适当休息，保证足够睡眠。中医有“百病皆起于过劳”的说法，张弛有度是身体健康的基础。

调整心态，保持心理平衡

遇到外源性精神刺激时，要尽量控制情绪，保持平衡心态，适当参加娱乐活动，并在短时间内将其宣泄、化解，尽量保持“无忧、无虑、无愁”的心态。

合理饮食

戒除烟酒，少吃油腻不易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，实现营养多样化、均衡化，以补充身体所需营养。

加强身体锻炼

强健体魄可有效防止疲劳的发生。对慢性疲劳综合征患者而言，有氧运动在缓解疼痛、缓解疲劳感、改善情绪、减少对症状的关注、改善失眠、增强体质、提高免疫力等方面有积极意义。专家建议：中老年人锻炼可遵循“357”原则，即每天至少运动30分钟、每周至少5次、每次运动最疲劳时的每分钟心跳次数加上年龄不大于170。如年龄在40岁以下，建议遵循“358”原则，即每分钟心跳次数加上年龄不大于180。锻炼时间应在餐后1小时以后，运动强度不必过大，应量力而行。（来源：中国中医药报 　作者：赵晓东 杨秀元 北京中医药大学东直门医院）