衣食住行聚，健康过大年

01月22 衣食住行聚，健康过大年

在农历虎年即将到来之际，上海交通大学社区医学与健康管理研究所所长鲍勇诚挚地送上一份“健康大礼包”——50条关于衣、食、住、行、聚的暖心提示，祝您和家人新的一年身体康健，平安顺遂！

衣：防寒保暖不能少

1.新衣穿前洗一洗。衣服在生产、运输、展卖中会吸附大量细菌和灰尘，若不洗直接穿，对健康不利。

2.内衣要柔软。冬季干燥，内衣要选购柔软的全棉，减少对皮肤的刺激。

3.中层衣服要合体。中层衣服属保暖层，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。

4.外衣要防风。外衣要防风，面料致密，领口、袖口、腰部、脚踝处收口。

5.选顶好帽子。小孩对气温变化的适应力较差，最好选毛线帽，颜色鲜艳，利于减少意外事件。中老年人首选戴护耳的棉帽，能护住头颈、耳朵，保暖性好。

6.冬鞋要留余地。冬季鞋袜高度要确保能护住脚踝。无论老人还是儿童，鞋子都要稍微宽松些，穿上后能伸进一根手指即可。

7.带足孩子衣物。异地过年要注意温差，带足衣物，但也别给孩子穿太厚，应多留意孩子的状态。

8.年轻人别穿太少。别追求“美丽冻人”，尤其是年轻女孩，谨防呼吸系统疾病。

9.老人出门戴齐全。老人尤其是呼吸疾病患者，外出除了戴口罩，围巾、手套、帽子也缺一不可。

10.注意“量病穿衣”。心脏病患者穿衣要宽松合体，长时间穿着紧身衣服容易加重心脏负荷，诱发心脏疾病。

食：平衡膳食最重要

11.三餐规律。放假不能乱了作息，建议早餐不要超过10点，中午可适当少吃点，晚餐以清淡为主。

12 .合理搭配。过年别总大鱼大肉，要注意荤素搭配，清淡少油，绿叶菜、豆制品和奶制品不能缺。

13.多喝水。假期通常运动少、吃得多、易上火。建议每天多吃果蔬，喝够1.2升水，避免或少喝含糖饮料，可自制豆浆、天然果汁等替代。

14.别让孩子喝酒。成年人要少喝酒，孩子最好尝都不要尝。

15.准备营养零食。可选择水果、奶制品、坚果作为零食，最好在两餐之间吃，睡前半小时不宜吃零食。

16.买年货看标签。购买预包装食品，应仔细查看包装上标注的企业名称、产品规格、生产批号、保质期等信息是否齐全、清晰。

17.不要囤菜。每人每天“二两肉、半斤粮、一斤菜”，完全可以满足需求。

18.剩饭菜凉热分放。剩菜盛放要凉热分开，用保鲜膜分装，及时放冰箱冷藏。

19.不吃隔夜菜。剩菜最好当天吃完，再次食用前须高温加热，但不建议反复加热。

20.避免暴饮暴食。过年也不能开胃大吃，要尽量与平时食量相当，否则可能导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡等疾病。

21.避免异物卡喉。给孩子吃鱼、骨头时，要当心卡喉。家长不要在孩子跑动、跳跃、嬉笑时喂饭；5岁以下幼儿不能吃花生、瓜子、果冻、糖豆、话梅以及枣等有核食物，以防滑入气管。

22.“三高”人群管住嘴。糖尿病患者尽量不饮酒、三餐定时、控制总热量。高血脂患者要避免高脂肪、高热量食物，尽可能清淡饮食。高血压患者在限盐的同时也要少吃油腻食物。

住：通风换气勤清洁

23.注意清扫死角。一年到头，有些卫生死角总是清理不到，比如，纱窗、空调、暖气、空气净化器、油烟机、下水道等，最好来个彻底扫除。

24.购置新家具。崭新的家具能让人收获好心情，比如一块喜欢的地毯、一套舒适的沙发、一盏别致的吊灯。

25.布置居家。春节不妨给家中增添点春节专属的装饰，比如窗花、福字、中国结、红灯笼等，增添节日氛围。

26.每天开窗。春节期间，若家里门窗紧闭，空气流通缓慢，再加上人员活动频繁，室内空气质量会变差，建议每天上午开窗通风15～30分钟。

27.规律睡眠。睡懒觉和熬通宵都对身体不好，晚上应11点前入睡，睡前1小时结束社交活动、体育运动，睡前半小时不要玩手机，更不要醉酒入睡。

28.主动避噪音。自己要做到不在休息时段制造噪音，还可通过戴防噪音耳塞、摆放绿植等降噪。

29.提防过敏。过年添置鲜花，烘托节日气氛，但要防过敏，尤其是有婴幼儿、老人的家庭。

30.消毒后通风。家中消毒使用75%浓度的酒精即可，注意消毒后开窗通风。

31.注意用电安全。及时切断不用的电源，清洁电器时，应先关闭电源，否则可能有起火、爆炸风险。

32.来次断舍离。趁过年大扫除，适当丢掉不要的东西，腾出更多空间，心情也会变好。

33.宅家也要运动。每天可在家中走动半小时，做做广播体操，或练一小时瑜伽，深蹲、靠墙站、波比跳、小燕飞等都是在家里也能做的小运动。

行：出行别忘戴口罩

34.非必要不出境。减少不必要出行，尽量不前往国内外中高风险地区，尤其不要到国外旅游。

35.了解目的地防疫政策。受疫情影响，各地往来通行政策有变，出发前要留意当地要求，例如是否需要提供规定时间内的核酸检测阴性证明。

36.选择靠窗座位。大巴、火车空间狭小，空气流通差，人员密集，建议选择靠窗位置，降低感染风险。

37.腰不好别久坐。合理安排出行时间，坐火车长途旅行最好选择卧铺，避免腰病恶化。

38.自驾注意防血栓。久坐容易形成下肢静脉血栓。建议每隔一段时间下车活动一会儿，在服务区等处休息时，还可顺便补充能量。

39.饮酒绝不开车。行人和司机都要遵守交通规则，司机绝不能酒驾、疲劳驾驶。

40.随身带湿巾。旅途中卫生条件有限，建议随身携带消毒湿巾。

41.慢病患者按时服药。高血压、心脏病患者在旅途中要注意休息。此外还要随身携带常用药和急救药，并按时服药。

42.收到快递先消杀。近期最好不要接收国际快递，即使是普通快递，也最好拆去外包装后再带回家，到家后第一时间洗手、消毒。

43.旅游别扎堆。外出一定要戴好口罩，不建议去热门景区，可选择小众、路途短、不出省的自然风景区。

聚：少聚感情一样好

44.聚餐不聚集。聚餐不要超过10人，尽量不组织或参加家庭外聚餐。

45.聚会不久留。选择空气流通较好场所，不在拥挤、密闭处久留。

46.提倡网络拜年。尽可能线上拜年、聚会、游戏，尤其是有疫情地区。

47.注意燃放安全。孩子玩耍要注意安全，放鞭炮、烟花及时躲避，不乱爬危房危墙，远离冰雪，避免摔伤。

48.聚餐用公筷。非就餐时段佩戴口罩，实行分餐制，推荐用公筷。

49.聚会节制烟酒。不论餐馆还是家中，人一多就容易满桌酒瓶、满屋烟味。控烟限酒要贯彻到每一天，特别是有老人和孩子的家庭。

50.聚会别着凉。聚会结束后，要先穿好衣服在暖和的地方待一会儿，再往户外走，有助避免感冒。