01月22 衣食住行聚,健康过大年
在农历虎年即将到来之际,上海交通大学社区医学与健康管理研究所所长鲍勇诚挚地送上一份“健康大礼包”——50条关于衣、食、住、行、聚的暖心提示,祝您和家人新的一年身体康健,平安顺遂!
衣:防寒保暖不能少
1.新衣穿前洗一洗。衣服在生产、运输、展卖中会吸附大量细菌和灰尘,若不洗直接穿,对健康不利。
2.内衣要柔软。冬季干燥,内衣要选购柔软的全棉,减少对皮肤的刺激。
3.中层衣服要合体。中层衣服属保暖层,羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。
4.外衣要防风。外衣要防风,面料致密,领口、袖口、腰部、脚踝处收口。
5.选顶好帽子。小孩对气温变化的适应力较差,最好选毛线帽,颜色鲜艳,利于减少意外事件。中老年人首选戴护耳的棉帽,能护住头颈、耳朵,保暖性好。
6.冬鞋要留余地。冬季鞋袜高度要确保能护住脚踝。无论老人还是儿童,鞋子都要稍微宽松些,穿上后能伸进一根手指即可。
7.带足孩子衣物。异地过年要注意温差,带足衣物,但也别给孩子穿太厚,应多留意孩子的状态。
8.年轻人别穿太少。别追求“美丽冻人”,尤其是年轻女孩,谨防呼吸系统疾病。
9.老人出门戴齐全。老人尤其是呼吸疾病患者,外出除了戴口罩,围巾、手套、帽子也缺一不可。
10.注意“量病穿衣”。心脏病患者穿衣要宽松合体,长时间穿着紧身衣服容易加重心脏负荷,诱发心脏疾病。
食:平衡膳食最重要
11.三餐规律。放假不能乱了作息,建议早餐不要超过10点,中午可适当少吃点,晚餐以清淡为主。
12 .合理搭配。过年别总大鱼大肉,要注意荤素搭配,清淡少油,绿叶菜、豆制品和奶制品不能缺。
13.多喝水。假期通常运动少、吃得多、易上火。建议每天多吃果蔬,喝够1.2升水,避免或少喝含糖饮料,可自制豆浆、天然果汁等替代。
14.别让孩子喝酒。成年人要少喝酒,孩子最好尝都不要尝。
15.准备营养零食。可选择水果、奶制品、坚果作为零食,最好在两餐之间吃,睡前半小时不宜吃零食。
16.买年货看标签。购买预包装食品,应仔细查看包装上标注的企业名称、产品规格、生产批号、保质期等信息是否齐全、清晰。
17.不要囤菜。每人每天“二两肉、半斤粮、一斤菜”,完全可以满足需求。
18.剩饭菜凉热分放。剩菜盛放要凉热分开,用保鲜膜分装,及时放冰箱冷藏。
19.不吃隔夜菜。剩菜最好当天吃完,再次食用前须高温加热,但不建议反复加热。
20.避免暴饮暴食。过年也不能开胃大吃,要尽量与平时食量相当,否则可能导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡等疾病。
21.避免异物卡喉。给孩子吃鱼、骨头时,要当心卡喉。家长不要在孩子跑动、跳跃、嬉笑时喂饭;5岁以下幼儿不能吃花生、瓜子、果冻、糖豆、话梅以及枣等有核食物,以防滑入气管。
22.“三高”人群管住嘴。糖尿病患者尽量不饮酒、三餐定时、控制总热量。高血脂患者要避免高脂肪、高热量食物,尽可能清淡饮食。高血压患者在限盐的同时也要少吃油腻食物。
住:通风换气勤清洁
23.注意清扫死角。一年到头,有些卫生死角总是清理不到,比如,纱窗、空调、暖气、空气净化器、油烟机、下水道等,最好来个彻底扫除。
24.购置新家具。崭新的家具能让人收获好心情,比如一块喜欢的地毯、一套舒适的沙发、一盏别致的吊灯。
25.布置居家。春节不妨给家中增添点春节专属的装饰,比如窗花、福字、中国结、红灯笼等,增添节日氛围。
26.每天开窗。春节期间,若家里门窗紧闭,空气流通缓慢,再加上人员活动频繁,室内空气质量会变差,建议每天上午开窗通风15~30分钟。
27.规律睡眠。睡懒觉和熬通宵都对身体不好,晚上应11点前入睡,睡前1小时结束社交活动、体育运动,睡前半小时不要玩手机,更不要醉酒入睡。
28.主动避噪音。自己要做到不在休息时段制造噪音,还可通过戴防噪音耳塞、摆放绿植等降噪。
29.提防过敏。过年添置鲜花,烘托节日气氛,但要防过敏,尤其是有婴幼儿、老人的家庭。
30.消毒后通风。家中消毒使用75%浓度的酒精即可,注意消毒后开窗通风。
31.注意用电安全。及时切断不用的电源,清洁电器时,应先关闭电源,否则可能有起火、爆炸风险。
32.来次断舍离。趁过年大扫除,适当丢掉不要的东西,腾出更多空间,心情也会变好。
33.宅家也要运动。每天可在家中走动半小时,做做广播体操,或练一小时瑜伽,深蹲、靠墙站、波比跳、小燕飞等都是在家里也能做的小运动。
行:出行别忘戴口罩
34.非必要不出境。减少不必要出行,尽量不前往国内外中高风险地区,尤其不要到国外旅游。
35.了解目的地防疫政策。受疫情影响,各地往来通行政策有变,出发前要留意当地要求,例如是否需要提供规定时间内的核酸检测阴性证明。
36.选择靠窗座位。大巴、火车空间狭小,空气流通差,人员密集,建议选择靠窗位置,降低感染风险。
37.腰不好别久坐。合理安排出行时间,坐火车长途旅行最好选择卧铺,避免腰病恶化。
38.自驾注意防血栓。久坐容易形成下肢静脉血栓。建议每隔一段时间下车活动一会儿,在服务区等处休息时,还可顺便补充能量。
39.饮酒绝不开车。行人和司机都要遵守交通规则,司机绝不能酒驾、疲劳驾驶。
40.随身带湿巾。旅途中卫生条件有限,建议随身携带消毒湿巾。
41.慢病患者按时服药。高血压、心脏病患者在旅途中要注意休息。此外还要随身携带常用药和急救药,并按时服药。
42.收到快递先消杀。近期最好不要接收国际快递,即使是普通快递,也最好拆去外包装后再带回家,到家后第一时间洗手、消毒。
43.旅游别扎堆。外出一定要戴好口罩,不建议去热门景区,可选择小众、路途短、不出省的自然风景区。
聚:少聚感情一样好
44.聚餐不聚集。聚餐不要超过10人,尽量不组织或参加家庭外聚餐。
45.聚会不久留。选择空气流通较好场所,不在拥挤、密闭处久留。
46.提倡网络拜年。尽可能线上拜年、聚会、游戏,尤其是有疫情地区。
47.注意燃放安全。孩子玩耍要注意安全,放鞭炮、烟花及时躲避,不乱爬危房危墙,远离冰雪,避免摔伤。
48.聚餐用公筷。非就餐时段佩戴口罩,实行分餐制,推荐用公筷。
49.聚会节制烟酒。不论餐馆还是家中,人一多就容易满桌酒瓶、满屋烟味。控烟限酒要贯彻到每一天,特别是有老人和孩子的家庭。
50.聚会别着凉。聚会结束后,要先穿好衣服在暖和的地方待一会儿,再往户外走,有助避免感冒。
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