小满时节话养生

05月20 小满时节话养生

小满，是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》中记载：“小满者，物致于此小得盈满。”小满的含义有两种：一是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满；二是把“满”是用来形容雨水的盈缺，小满节气到来之后，天气逐渐炎热起来，也意味着将要进入大幅降水的雨季。

小满节气之后，天气渐热，雨水增多，空气潮湿，“雨”和“湿”在夏季颇为盛行。中医认为暑多挟湿，湿为阴邪，容易阻滞人体气机流畅、损伤阳气正常生发，导致脾胃功能紊乱，此时心火容易躁动、肝阳容易上亢，会出现头昏乏力、身体困重、关节酸痛、烦躁失眠、易怒不安、皮肤过敏等症状。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“春夏养阳，秋冬养阴。”春夏季节宜保养阳气，秋冬季节宜保养阴气。小满节气是夏季，应顺四时调摄，增强阳气。

谨和五味·药膳食疗

五味是指人们吃的五谷杂粮，即酸、苦、甘、辛、咸五种滋味。五味调和，脏腑得益，人体健康；五味偏嗜，将导致五脏的阴阳失衡。五味入口不宜偏多，酸多伤脾、苦多伤肺、辛多伤肝、咸多伤心、甘多伤肾。

小满节气天热湿气重，若此时五味不调，则脾气受伤而不濡润、胃气受伤而胀满，容易引起食积于体内、湿热蕴结而生，故此时饮食要均衡全面，适量多样化，可以吃一些时令水果蔬菜，饮食不可暴饮暴食，这样才能为五脏六腑的功能平衡做好铺垫。

推荐以下两个药膳食疗妙方：

四神汤

组成：茯苓15克，山药15克，莲子15克，芡实15克。

做法：将茯苓、山药、莲子和芡实洗净，加水1500毫升，小火煮1小时成稀粥即可。

功效：四神汤具有健脾和胃、清热祛湿、养心安神的功效，可有效调理食欲不振、便溏腹泻、身体困重、烦躁失眠等。

赤小豆鲫鱼汤

组成：赤小豆150克，鲫鱼800克，陈皮15克，生姜3片。

做法：赤小豆提前洗净，浸泡6个小时；鲫鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净备用；将赤小豆、鲫鱼、陈皮、生姜放入锅内，加水1500毫升~2000毫升，小火慢炖2小时即可。

功效：赤小豆鲫鱼汤具有健脾祛湿、利水消肿、理气和胃的功效，可有效调理四肢无力、胃胀痰多、身体浮肿等。

调气宁神·经络养生

按摩经络可达到调和气血、平衡脏腑、加快血液循环、调节全身脏腑器官功能的作用，正确的经络按摩能够有效达到调理身体困重、消化不良、食欲不振、便溏腹泻、烦躁易怒等症状。

推按胃经

双手掌同时从身体前正中线旁开4寸（同身寸）锁骨水平面处到肚脐水平线上，从上向下推6遍，继则经下肢前外侧空拳进行敲打直至脚踝6遍，节奏和缓，不需要特意拍到发红，只需要拍出酸胀感即可。胃气以降为顺，该方法有利于胃气的下降，促进胃的消化功能，进而激发脾的运化吸收功能。

推按脾经

端正坐姿，将一只脚的脚踝压在另一条大腿上，或盘腿坐，一手握空拳，沿大腿内侧由下至上向心方向推按拍打，力度适当，两腿轮换进行。每侧推按敲打3分钟左右，每天上午9时~11时气血流注脾经之时敲打最好。

疏通经络·点穴养生

穴位就像是人体身上对应内脏的密码开关一样，通过点按穴位可以疏通经络、调整脏腑、平衡阴阳，每个穴位的点按都有针对性的治疗作用，点按以下穴位可以分别调整小满时节出现的不适症状。

膻中穴

位置：两乳头连线的中点处。

作用：止咳平喘、宽胸理气、降逆和胃，可调治胸闷气短、心烦痰多等症状。

手法：全掌搓摩法。

操作：掌心对准膻中穴，先做顺时针全掌搓摩，力度要柔和、渗透，30次/分；再从膻中穴沿前正中线从上往下推至肚脐处，要求速度、力度、频率均匀，以患者感觉气顺舒畅为度。

中脘穴

位置：位于人体上腹部，前正中线上，肚脐脐上4寸。

作用：疏肝养胃、消食导滞、健脾和胃、降逆利水，可调治腹胀、恶心、呕吐、消化不良等症状。

手法：摩揉法，点揉法。

操作：摩揉法，将掌根紧贴中脘穴处，其余掌面轻轻贴敷在皮肤上，然后顺时针在中脘穴进行揉动，30次/分，以自身感觉腹部皮肤松软舒服为度。

点揉法，将食指、中指、无名指一起并拢，以中指指腹吸定在中脘穴，腕关节顺时针旋转，中指点揉穴位，30次/分，力度要柔和、灵活，以自身感觉腹部放松、舒畅为度。

三阴交穴

位置：位于小腿内侧，内踝尖上3寸处。

作用：健脾祛湿、调经安神，可调治失眠、烦躁、水肿等症状。

手法：点揉法。

操作：取坐位，一脚放于另一腿膝关节上方，用拇指指腹吸定三阴交穴上，由轻到重，慢慢加力点揉，以自身耐受程度和酸胀为度。

天枢穴

位置：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

作用：清利湿热、调理脾胃、理气止痛，可调治腹痛、腹胀、泄泻、便秘等症状。

手法：点揉法，点振法。

操作：点揉法，以一手拇指、中指指腹吸定在脐旁左右天枢穴上，腕关节顺时针旋转，拇指和中指同时点揉穴位，30次/分，力度要柔和、灵活，以自身感觉腹部放松，舒适为度。

点振法，拇指、中指指腹吸定天枢穴点揉的同时配合点振法，对穴位进行震颤，100次/分。

足三里穴

位置：位于小腿外侧，外膝眼下3寸。

作用：祛风除湿、健脾益胃、和中益气、通络止痛，可调治消化不良、乏力、痰多等症状。

手法：点揉法，叩击法。

操作：点揉法，用拇指或中指指腹在足三里穴吸定穴位后，由轻到重，慢慢加力点揉，以自身耐受程度且自觉酸胀为度。

叩击法，手握空拳，腕关节伸直，前臂用力，以拳背或小鱼际侧轻轻击打足三里穴，双手可同时交替击打。

健脾祛湿·足浴良方

茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮6克，竹茹6克。

先将药材加入适量水大火煮开，小火煎煮30分钟；将药汁滤出，加入适量冷水，温度适宜，水量以淹没脚面三阴交穴处为度。早、晚各泡1次，每次泡二三十分钟，微微发汗即可。